A dieta de 1200 kcal é eficaz e saudável. 1200 kcal é a quantidade de energia que permite a uma mulher funcionar bem e perder peso ao mesmo tempo. Um homem de dieta precisa de 400 kcal a mais. Aqui está um exemplo de uma dieta diária de 1200 kcal preparada por um especialista do mensal "Zdrowie" - nutricionista Katarzyna Zielińska.

O exemplo que fornecemosum cardápio na dieta de 1200 kcalajudará você a ver quão abundantes e calóricas suas refeições devem ser w dieta de emagrecimento . Com base nisso, você pode organizar seu menu no qual levará em consideração suas preferências. Lembre-se que ao perder peso, é extremamente importante manter-se bem hidratado. Todos os dias você precisa beber 8 copos de bebidas não calóricas, de preferência água. Também pode haver chá e café, mas sem açúcar.

dieta 1200 kcal - regras

  • Faça suas refeições em intervalos regulares, a cada 3-4 horas. A última refeição deve ser feita o mais tardar 3 horas antes de ir para a cama
  • não coma entre as refeições - mas se acontecer com você, basta desistir do chá da tarde
  • beba pelo menos 2 litros de líquido por dia, não só na forma de água, mas também chá vermelho ou infusões de ervas

dieta 1200 kcal - cardápio

1) Dieta de 1200 kcal: primeiro café da manhã

Leite com muesli e banana:

  • a escolher: 3 colheres de flocos de aveia ou 4 colheres de flocos de milho
  • copo de leite (pode ser um copo de kefir ou 1/2 xícara de iogurte de frutas)
  • fruta (banana média ou nectarina grande ou 16 uvas médias)

Despeje o cereal no leite (quente ou frio - do jeito que você gosta), kefir ou iogurte e adicione banana picada ou outra fruta. Você pode misturar tudo.

2) Dieta de 1200 kcal: 2º café da manhã

Requeijão com pimentão e cebolinha:

  • 4 colheres de requeijão
  • 1/2 pimentão vermelho pequeno (ou um tomate pequeno ou 10 rabanetes) • 2 colheres de cebolinha picada (ou uma colher de salsa ou endro)
  • quaisquer especiarias
  • 2 fatias de pão torrado (ou 2 bolachas finas de arroz ou 1/2 fatias de pão integral)

Misture o requeijão com cebolinha picada ou outroverdes, adicione páprica picada. Tempere a gosto. Se você não gosta de requeijão, pode comer um ovo grande cozido com o pão ou duas fatias de salsicha magra.

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3) 1200 kcal dieta: almoço

Peito de frango frito s alteado:

  • Peito de frango médio (aprox. 150 g) ou 150 g de vitela ou 190 g de bacalhau
  • colher de óleo de fritura
  • quaisquer especiarias, incluindo uma pitada de sal
  • 2 batatas (ou 4 colheres de arroz integral cozido ou 4 colheres de cuscuz)

Tempere a carne ou o peixe a seu gosto e frite-os em uma colher de sopa de óleo dos dois lados.

Salada à escolha: 3 receitas de saladas na dieta de 1200 kcal

1200 kcal dieta: chá da tarde

  • laranja média ou kiwi ou tangerina grande ou 2 damascos ou um copo de frutas vermelhas frescas ou congeladas

Calculadora de IMC

mulhercaramiúdodados incorretosCampo obrigatórioCampo obrigatórioIMC da criança Usamos padrões de IMC para adultos.
Para verificar o peso correto (assim como a altura e perímetro cefálico) de crianças até 18 anos, são utilizadas grades de percentil para determinar se a criança cresce proporcionalmente à idade.Verifique as grades de percentil

1200 kcal dieta: jantar

  • 2 fatias de pão torrado ou 2 bolachas finas de arroz ou 1/2 fatias de pão integral escuro.
  • Salada à escolha: 3 receitas de salada na dieta de 1200 kcal
  • Calculadora de IMC - fórmula para o IMC correto
  • Fórmulas de peso corporal ideal
De acordo com um especialistaAgnieszka Ślusarska, nutricionista

Dieta de 1200 kcal - opinião de especialistas

Há 2,5 meses estou emagrecendo com uma dieta de 1200 kcal por dia, até agora perdi 9 kg e meu corpo está muito exausto. Como sair da dieta? Li muito que deveria adicionar 100 kcal toda semana, mas não sei quais produtos e em que horários.

Agnieszka Ślusarska, nutricionista:A mudança de uma dieta de emagrecimento para uma dieta sem restrição calórica deve levar de 1-2 a vários meses. Tudo depende das suas necessidades totais de energia. Lembre-se de que, mesmo após uma saída adequadamente conduzida da dieta, você não pode retornar a hábitos alimentares incorretos. Antes de sair da dieta, você realmente precisa aumentar gradualmente o conteúdo calórico para não induzir o choque de hiperalimentação no corpo. É melhor aumentar o conteúdo calórico em 100 kcal/semana. até atingir o valor calórico desejado. […]

Você pode ler todo o conselho do especialista no artigo: Como sair de uma dieta de 1200 kcal? [Dica do especialista]

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