A dieta de Ewa Chodakowska não é uma dieta típica de emagrecimento. O menu elaborado por um personal trainer contém refeições cujo valor energético é significativamente superior ao das refeições de uma dieta típica de emagrecimento. O menu calórico foi desenvolvido para pessoas que se exercitam intensamente todos os dias. Um plano de emagrecimento organizado desta forma garante uma figura bem torneada sem se preocupar com o efeito ioiô.
A dieta de Ewa Chodakowskanão é uma dieta típica de emagrecimento.Menucomposto por um personal trainer contém refeições bastante calóricas, pois é destinado a pessoas que se exercitam de acordo com as regras do instrutor quase todos os dias. Confira como é o cardápio preparado por Ewa Chodakowska.
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 1
- café da manhã: 4 colheres de muesli (sem açúcar) com um punhado de passas, nozes e um copo de iogurte natural, 2 kiwis
- lanche
- almoço: porção de macarrão integral, peito de frango assado em cubos, salada: um punhado de vagem cortada, 5-6 tomates cereja, salsa, folhas de alface rasgadas - tudo misturado e polvilhado com azeite
- lanche
- jantar: Salada Caesar
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 2
- café da manhã: omelete de legumes
- lanche
- almoço: uma tigela de sopa creme de tomate com croutons de pão integral, 120 g de bacalhau assado com sumo de limão, lascas de amêndoa e salsa, uma porção de cevadinha, salada grega regada com azeite
- lanche
- ceia: 2 colheres de arroz com legumes (meia abobrinha, um quarto de pimentão, um quarto de berinjela, um tomate) e 2 fatias de requeijão, polvilhadas com azeite e salsinha
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 3
- café da manhã: sanduíches de duas fatias de pão integral com linguiça de frango e broto de soja, 5 colheres de requeijão meio gordo com rabanetes e nozes
- lanche - coquetel de frutas e iogurte
- jantar: vitela estufada com cogumelos e tomate, arroz integral, chucrute, iogurte que pode ser usado para beber ou como molho de carne
- lanche
- jantar: salada de atum enlatado em molho, 2 colheres de arroz selvagem, pepino em conserva emetades de ananás fresco polvilhadas com azeite
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 4
- café da manhã: sanduíche de geléia: pão integral, duas fatias de requeijão, duas colheres de chá de geléia de groselha com baixo teor de açúcar, sementes de girassol e abóbora, um copo de iogurte com algumas framboesas congeladas
- lanche
- jantar: macarrão à caçarola, filé de sal, espinafres (frescos ou congelados) e cogumelos (previamente refogados com alho), pimenta, manjericão, suco de limão a gosto, coloque duas fatias de mussarela por cima e leve ao forno
- lanche
- jantar: sanduíche com salmão e coberturas
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 5
- café da manhã: requeijão (150 g) com 3 tangerinas e duas fatias de pão integral, um copo de cacau ou café Inka com leite
- lanche
- almoço: peito de peru moído, arroz integral, legumes: couve-flor (200 g), feijão verde cortado, minicenouras, ervilhas (10 g), manjericão, orégano, pimenta, salsa, ligústica
- lanche
- jantar: legumes grelhados com molho vinagrete
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 6
- café da manhã: dois ovos mexidos e duas claras com cebolinha e tomate, 2 fatias de pão de centeio integral, um copo de suco de laranja espremido na hora
- lanche
- jantar: panquecas de abobrinha com molho de iogurte
- lanche
- jantar: salada: 2 colheres rasas de farelo de aveia, pepino em conserva, meia cenoura, um punhado de brotos, 5 colheres de chá de ervilhas, 2 fatias de queijo branco, azeite, suco de limão a gosto, pimenta
Dieta de Ewa Chodakowska - cardápio: dia 7
- café da manhã: aveia de banana com lascas de amêndoa, 4 colheres de aveia, um copo de leite, 2 colheres de chá de lascas de amêndoa, banana
- lanche
- almoço: croquetes integrais com legumes
- lanche
- jantar: salada caprese: alface, tomate, mussarela light (100 g), colher de chá de azeite, torradas de pão integral
Fonte: Chodakowska E., Kavoukis L., Mude sua vida com Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsóvia 2013