A pressão para ter uma figura esbelta agora é tão grande que até dois ou três quilos de excesso de peso podem torná-lo complexo. A maioria de nós tentou uma dieta da moda pelo menos uma vez na vida e tentou perder peso. Normalmente o entusiasmo passava rapidamente, e os quilogramas voltavam, ou seja, surgia o efeito ioiô. Mas pode ser diferente se você desenvolver seu programa abrangente de perda de peso.

Na luta contraexcesso de pesoexperimentamos váriasdietas , só para ficar como manda a moda. Enquanto isso, uma grande e rápida perda de peso pode afetar negativamente sua saúde. A gordura é uma fonte natural de energia para o corpo e protege os órgãos internos e "lubrificante" para as articulações. O pré-requisito para se livrar do excesso de peso e manter uma figura esbelta e esbelta é uma redução gradual do peso corporal. Se perdermos de 3 a 4 quilos por mês e dividirmos oprograma de emagrecimentoem um quarto, temos a chance de perder 10 ou mais quilos sem prejudicar a saúde e sem o risco dejo-jo !

Seja qual for a dieta que você escolher, para perder peso, comece mudando seus hábitos. Não é difícil e, em última análise, importa muito. E sim, em vez de usar o elevador, sempre suba e desça as escadas. Faça longas caminhadas pelo menos duas vezes por semana. Depois de comer, em vez de tirar um cochilo em uma poltrona, lave a louça ou regue as flores. Graças a isso, os processos metabólicos no corpo serão estimulados. Durante o regime alimentar, não se preocupe se você está perdendo peso muito lentamente, mas aproveite cada quilo que perder. Verifique seu peso no máximo uma vez por semana, de preferência com o estômago vazio ou duas horas após uma refeição.

Importante

Como calcular se o peso está normal?

Para saber se devemos ou não começar a emagrecer, calcule o chamado índice de massa corporal (IMC). A calculadora de peso IMC irá ajudá-lo com isso.

Uma dieta inteligente é a base da perda de peso

Uma dieta cuidadosa é a base para o sucesso na perda de peso. Vale a pena garantir que o cardápio seja diversificado. Caso contrário, podemos desanimar muito rapidamente.

A dieta de emagrecimento que propomos deve ser usada por pelo menos um mês. Corretamente composto, permitirá perder cerca de 3,5 kg. Durante este tempo, o corpo deve ser abastecido a partir de 1000até 1500 kcal por dia e cerca de 25-30 g de gordura. É melhor comer quatro refeições e sentar-se para jantar o mais tardar 2-3 horas antes de ir para a cama.

Você deve fazê-lo
  • coma devagar, com frequência (pelo menos 4 refeições por dia), mas em pequenas porções
  • reduza as gorduras animais em favor das vegetais (óleo ou azeite)
  • evite açúcar, use menos sal (retém água no corpo)
  • beba água mineral sem gás entre as refeições, que limpa o corpo
  • evite banquetes em torno de uma mesa ricamente posta

Exercícios que podem ser usados ​​para emagrecer

Aquecimento curto Fique de pé, com os braços estendidos para o lado. Ao fazer uma curva, tente tocar o pé direito com a mão esquerda. Durante este tempo, expire. Tome um pouco de ar enquanto se endireita, depois toque o pé esquerdo com a mão direita. As pernas devem ser mantidas sempre retas na altura dos joelhos. Repita o exercício, fazendo 10 voltas em cada direção.

Modele a barriga Deite-se de costas, coloque as mãos sob a cabeça. Levante a cabeça e os ombros. Traga as pernas dobradas na altura dos joelhos alternadamente em direção ao peito, tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito o máximo possível e vice-versa. A outra perna deve ser esticada e levemente levantada. O exercício é realizado alternadamente, dobrando cada perna 15 vezes.

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas e faça uma tesoura horizontal. As pernas não devem formar um ângulo reto com o tronco e os músculos abdominais devem estar tensos. Faça 20 movimentos em cada perna. Durante o exercício, a coluna sacro-lombar deve estar próxima ao solo.

Modele suas coxas Fique em linha reta, pernas unidas. Faça uma estocada para a esquerda. Coloque as mãos na coxa direita e estique a perna esquerda o máximo possível. Conte até 10 e troque a perna. Respire suavemente enquanto você se exercita. Faça 15 estocadas com cada pé.

Firmando os glúteos Ajoelhe-se, descanse os antebraços no chão. Levante e endireite a perna esquerda, depois dobre-a no joelho para que a coxa e a panturrilha formem um ângulo reto. Suas costas devem estar retas. Levante o joelho o mais alto que puder. Após 20 vezes, comece a se exercitar com a outra perna.

A celulite costuma ser mais visível durante a perda de peso

A celulite é o efeito da deposição de várias toxinas nas células de gordura. Não precisa, embora seja mais frequentemente associado ao excesso de peso. Geralmente se torna mais proeminente ao perder peso. Portanto, durante um tratamento de emagrecimento, vale a pena usar preparações que impeçam a formação de casca de laranja. Os cosméticos anticelulite incluem ingredientes que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e estimulam a microcirculação emcélulas, acelerando a queima de gordura: cafeína, extratos de hera, castanha-da-índia, ginkgo biloba.

Para evitar estrias, use cosméticos que estimulem a produção de colágeno

Essas listras claras ou azuis - o resultado do enfraquecimento do tecido conjuntivo - geralmente são o resultado do rápido ganho de peso e da rápida perda de peso. Eles são formados no abdômen, coxas, nádegas e seios. Como as estrias são muito difíceis de remover, é melhor evitá-las. Cosméticos que estimulam a produção de colágeno nas células da pele e, assim, melhoram sua elasticidade, devem ser usados ​​principalmente por pessoas que ganharam muito peso e pretendem emagrecer radicalmente.

Cuidados cosméticos que vão te ajudar a emagrecer

O creme pode torná-lo mais magro? Até certo ponto, sim, existem cosméticos que aceleram a queima de gordura nas células. Existem também preparações graças às quais a pele não perde a firmeza após o tratamento de emagrecimento. Os cosméticos, que os fabricantes chamam de "emagrecimento", funcionam quase da mesma forma que os anticelulite. Eles contêm ingredientes semelhantes: cafeína e colágeno reafirmante. Alguns deles também incluem rotina, que bloqueia a penetração da glicose nas células adiposas, e enzimas que reduzem a pele esponjosidade. A maioria das preparações são densas. cremes que são cuidadosamente esfregados no corpo aquecidos por massagem.

Motivos para emagrecer:

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Categoria:

Emagrecimento