Stand up paddle (SUP) é uma disciplina que se originou no Havaí e consiste em ficar em pé sobre uma prancha de surf. Para fazer o treinamento de stand up paddle, precisamos apenas de dois equipamentos - uma prancha e um remo. A técnica SUP requer que você mantenha um equilíbrio corporal perfeito em pé e opere o remo ao mesmo tempo. Confira como fazer o treino de stand up paddle e o que você vai ganhar com este tipo de treino.

Conteúdo:

  1. Stand ud paddle (SUP) - treino de preparação
  2. Stand ud paddle (SUP) - técnica
  3. Stand ud paddle (SUP) - qual prancha escolher?
  4. Stand ud paddle (SUP) - vantagens e efeitos

Stand up paddle( SUP ) é uma técnica de surf que envolve remar em pé. Parece fácil, mas, na verdade, dominar a técnica de stand up paddle pode ser um grande desafio! Você precisa de músculos estabilizadores fortes para quase todo o corpo, boa coordenação motora e senso de equilíbrio para remar com firmeza e não ser derrubado pelas ondas. Portanto, no início, é recomendável treinar em uma superfície relativamente plana e calma, por exemplo, nadar em um lago ou rio.

Felizmente, você pode se preparar para o stand up paddle mesmo na sala de treinamento! Confira o treinamento de preparação para SUP e os exercícios de apoio para fazê-lo.

Stand up paddle (SUP) - treino de preparação

O treino de preparação para o stand up paddle é baseado principalmente em exercícios de equilíbrio corporal. No início, você pode praticar esse equilíbrio “seco”, por exemplo, em uma bola descalça. Recomenda-se também exercitar-se em uma trave de equilíbrio ou mesmo - uma caminhada na corda bamba! No entanto, a última versão é para os realmente corajosos.

Para começar a praticar stand up paddle, você também pode fortalecer seus músculos com exercícios regulares de ginástica. Os músculos abdominais profundos, bem como os músculos glúteos e da coxa são os principais responsáveis ​​pelo bom equilíbrio do nosso corpo. Os músculos glúteos médios e pequenos serão de particular importância, pois estabilizam os membros inferiores. O fortalecimento dessas partes ajudará você a aprender a técnica correta de SUP.

Stand up paddle (SUP) - técnica

Stand up paddlecombina o embarque e o caiaque, portanto, para um praticante desta disciplina, mãos fortes para o remo e um bom equilíbrio corporal são importantes. Uma vez que aprendemos inicialmentetécnica, podemos colocar na água. No início, recomenda-se nadar onde não haja ondas grandes ou correnteza forte. Então o stand up paddle se torna um esporte muito divertido.

A posição de stand up paddle requer uma leve inclinação do tronco. Mantenha os pés paralelos para evitar tombar se mover o remo da esquerda para a direita. Isso nos ajuda a guiar a prancha. Na prática, a técnica de SUP é bastante exigente, por isso é melhor aprender com um instrutor profissional.

A situação fica um pouco mais complicada quando nadamos na água com ondas fortes. As ondas podem ser um verdadeiro obstáculo, e cair na água pode ser muito doloroso.

O treino de SUP dá uma grande dose de adrenalina e é recomendado para pessoas que gostam de desafios. O SUP cultivado no mar ou no oceano permite pegar ondas muito maiores (e com maior frequência) do que o embarque normal.

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Stand up paddle (SUP) - qual prancha escolher?

A prancha de SUP deve ser muito massiva. Você deve escolher os grandes e bem grossos para que o equipamento fique estável e não sucumba facilmente às ondas na água. Como o stand up paddle é uma combinação de longboard (prancha longa) e caiaque, você precisa escolher pranchas flutuantes para flutuar na água.

Os fabricantes de pranchas de stand up paddle mais populares atualmente são Jimmy Lewis, Starboard, Naish e Mistral.

Stand up paddle (SUP) - vantagens e efeitos

O treinamento de stand up paddle tem um efeito positivo na saúde e na aparência da figura. Aqui estão suas vantagens mais importantes:

  1. O SUP só é treinado ao ar livre, por isso é uma ótima alternativa ao tedioso treinamento interno. O stand up paddle pode ser feito em qualquer época do ano, pois ao contrário de outros tipos de surf, não precisamos de ondas grandes. O SUP também nos agradará nas ondas pequenas.
  2. Stand up paddle desenvolve sensacionalmente os músculos e queima o tecido adiposo. É o treinamento aeróbico combinado com o treinamento de força. Todo o corpo trabalha durante sua execução! Ambos os músculos da parte superior e inferior do corpo estão envolvidos.
  3. Ao praticar em pé, os músculos do remo da coxa trabalham tanto isometricamente (em tensão constante, por exemplo, músculos das pernas) quanto concentricamente (em tensão variável, por exemplo, músculos dos braços e costas). Nossos estabilizadores corporais também estão fortemente envolvidos, principalmente os músculos abdominais, que formam o espartilho de nossa figura.

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Esportes de verão