Embora você tenha ouvido mais de uma vez que uma mulher grávida não precisa negar nada a si mesma, às vezes é necessário introduzir o rigor alimentar e o uso de uma dieta adequada. Isso acontece quando você tem anemia, diabetes gestacional, baixo peso ou excesso de peso.
Visitas regulares a um ginecologista e, se necessário, também, por exemplo, um diabetologista (ele trata do tratamento do diabetes) ou um nutricionista (ele ensinará você a controlar o cardápio), realização escrupulosa de exames adequados, bem comodieta - Este é um plano de ação para você. É verdade que negar a si mesmo uma variedade de guloseimas, especialmente agora que você ainda se sente "sugando a covinha" e tem a impressão de que poderia comer até por três, não é fácil. Mas pense: o sucesso, ou seja, ter um bebê saudável, depende principalmente de você e, a rigor, de seguir escrupulosamente sua dieta.
Anemia na gravidez: dieta rica em ferro
Você está constantemente cansado, tem f alta de ar, pele seca e cabelos quebradiços? Certifique-se de informar o seu ginecologista sobre isso, pois você provavelmente temanemia . Esta doença do sangue muitas vezes acontece com mulheres emgravidezporque o bebê toma os nutrientes necessários para construir seu próprio corpo e a mãe às vezes tem muito pouco deles. Figurativamente falando, durante a anemia, o sangue é "diluído", ou seja, o plasma sanguíneo cresce mais rápido do que seus elementos valiosos (por exemplo, hemoglobina e ferro). Portanto, durante uma gravidez bem gerida, o médico solicita hemogramas pelo menos 4-5 vezes para verificar se está tudo bem.A anemia causada pela f alta de ferro ocorre em 30-40% das mulheres. grávida, pois seus suprimentos são utilizados pelo feto e pela placenta. A deficiência desse elemento às vezes é exacerbada por vômitos persistentes. Se negligenciada, a anemia grave na gravidez pode causar defeitos congênitos no bebê, desenvolvimento anormal da placenta e aborto espontâneo. Você provavelmente precisará ingerir comprimidos de ferro, como o Ascofer, e introduzir uma dieta adequada.
O que comer? Você deve fornecer cerca de 40 mg de ferro todos os dias, portanto, o elemento-chave de sua dieta deve ser alimentos ricos nesse elemento (carne bovina, fígado de aves). Você também precisa de vitamina C e B6, porque elas facilitam a absorção de ferro (você as encontra em frutas cítricas, pimentas, salsa, rosa mosqueta).
Diabetes gestacional: dieta pobre em carboidratos
Você provavelmente vai pensar: eu realmente não como doces, na minha família ninguém nunca teve diabetes, eu também não tive problemas com isso. Então, por que meu corpo para de tolerar glicose durante a gravidez? Não é realmente conhecido. Existem muitas hipóteses. Um deles diz que pode ser causado pelos hormônios da gravidez, que interferem na produção de insulina, o que causa um aumento nos níveis de glicose no sangue. O diabetes gestacional não é acompanhado por sintomas espetaculares, por isso é fácil perder: você sente um pouco mais de sede, corre ao banheiro com mais frequência, sua pele está coçando. Mas todos esses sintomas podem ser explicados pela gravidez. Na maioria das vezes, esta doença é detectada durante um exame de rotina entre 24 e 26 semanas de gravidez. A diabetes negligenciada aumenta o risco de aborto espontâneo, bem como o risco de defeitos congênitos em uma criança (coração, rim, esqueleto, cérebro). Causa o chamado macrossomia fetal (ou seja, a criança é grande e pesada - pesa mais de 4.000 g), o que pode resultar em lesões perinatais e forçar a realização de uma cesariana. A diabetes gestacional é uma doença sobre a qual você não tem influência, mas é inteiramente responsável pelo seu curso. Seguir uma dieta restritiva de baixo carboidrato, vários (7-8 vezes ao dia) testes de açúcar no sangue, anotar o cardápio diário - todas essas tarefas para uma futura mãe diabética.
O que comer? Antes de tudo, você tem que abrir mão do pão branco, porque existem os mais chamados unidades de pão (ou seja, carboidratos simples) e transformá-lo em pão crocante. Excluir açúcar e doces do cardápio. Procure queijo cottage magro, iogurte light, sopas, carnes de aves, saladas, pepinos e tomates. Para o jantar, prepare um ensopado magro, como frango de legumes com um pouco de arroz.
Excesso de peso: dieta e exercícios
Seu ginecologista avisa que você pesa muito? Você deve introduzir o movimento em suas atividades diárias o mais rápido possível. As melhores coisas para fazer durante a gravidez são natação, ioga e caminhada. Há também uma necessidade de mudar sua dieta. Antes da gravidez, sua necessidade calórica diária era de aproximadamente 1.800 kcal. No primeiro trimestre, não são necessárias calorias adicionais, no trimestre seguinte são suficientes 300-500 kcal a mais por dia. Cinco pequenas refeições sabiamente compostas são a sua receita para o sucesso. Abandone doces, carnes gordurosas e bebidas gaseificadas. E beba 2-2,5 litros de água por dia. Vale a pena decidir sobre esses sacrifícios, porque o excesso de peso na gravidez causa inchaço, além de hipertensão e diabetes. O parto pode ser mais difícil e as feridas de uma episiotomia ou cesariana podem cicatrizar pior. A amamentação também é mais difícilocorre em mães obesas.
O que comer? Sua dieta deve conter todos os ingredientes que você e seu bebê precisam, mas cerca de 30%. menos calorias. Então escolha: coalhada branca magra, carnes de aves, rabanetes, brócolis, couve-flor e páprica. Asse peixes e carnes magras em papel alumínio. Pij smoothies feitos de iogurte natural e frutas. Faça sopas com frequência, mas tempere-as com iogurte em vez de creme. Pij água mineral em vez de chás e sucos adoçados.
Abaixo do peso: dieta rica
Uma pequena camada de gordura depositada em seu corpo é necessária para produzir estrogênios - hormônios essenciais para que um embrião se implante e mantenha uma gravidez. Vale saber que estar abaixo do peso durante a gravidez pode resultar no nascimento de uma criança desnutrida, ou seja, com muito baixo peso ao nascer (menos de 2500 g), o que pode resultar em malformações e anormalidades no sistema nervoso. Também é possível que seu filho tenha infecções mais facilmente. Se você perdeu muito peso no início da gravidez devido a vômitos persistentes, agora deve iniciar um programa de alimentação inteligente. Isso não significa, no entanto, que você deve ir para doces. Sua dieta é projetada para ser mais nutritiva do que a gordura, ou seja, deve conter o maior número possível de nutrientes por ingestão calórica. E quanto ao peso? Se você está abaixo do peso, você precisa ganhar mais peso, deve ser de 12,5 a 18 kg (normalmente você deve ganhar 11-16 kg).
O que comer? Aposte em alimentos ricos em proteínas: carnes magras, aves, ovos, leite e seus derivados. Os ácidos graxos essenciais também são importantes para você e seu bebê. Você os encontrará em gorduras vegetais e peixes marinhos oleosos. Use vegetais e frutas todos os dias.
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