Os exercícios para a coluna cervical serão úteis principalmente para quem passa muito tempo sentado, seja em frente ao computador ou, por exemplo, no carro. Os exercícios para a coluna cervical podem ser divididos em exercícios de relaxamento, alongamento, mobilização e fortalecimento. Quais exercícios ajudarão quando a coluna cervical doer?

Exercícios para a coluna cervicalvocê pode fazer basicamente em qualquer lugar. Vale a pena fazê-lo, porque graças a eles você pode esquecer o que édor na coluna cervical . Exercícios para a coluna cervical ajudarão quandodor no pescoçoocorre de vez em quando e está relacionada à sobrecarga muscular.

Porém, se sua coluna cervical doer por muito tempo, a dor for maçante, tipicamente articular, você precisa de uma consulta médica e realizar os exames necessários. Neste caso, exercícios impróprios podem agravar a degeneração, por isso é melhor pedir a seleção de um terapeuta.

Exercícios para a coluna cervical: exercícios de fortalecimento

  • Ao sentar-se ereto, afaste os pés. Olhe para frente. Coloque uma mão (ou ambas) na testa e tente pressionar a testa contra a mão com toda a força enquanto resiste com a mão. Conte mentalmente até 10-15, deixe por 5-6 segundos e repita o exercício. Faça 3-4 séries de contrações e depois relaxe os músculos.
  • Junte as mãos atrás da cabeça. Pressione a cabeça contra as mãos sem deixá-la se inclinar para trás. Segure por 10 a 15 segundos, solte por 5 a 6 segundos e repita o exercício. Faça 3-4 séries, relaxe os músculos do pescoço.
  • Coloque a mão direita na orelha direita. Pressione a cabeça na mão com toda a força enquanto resiste com a mão. Segure por 10-15 segundos, solte por 5-6 segundos. Repita 3-4 vezes. Relaxe seus músculos. Inverta o exercício com o mesmo número de repetições. Relaxe seus músculos. Você também pode fazer esses exercícios com a cabeça levemente inclinada em um ângulo de 15 graus.

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Exercícios para a coluna cervical: exercício de alongamento

  • Ao sentar-se ereto, afaste os pés. Segure o assento da cadeira com a mão direita (ou coloque-a na coxa). Abaixe o ombro direito, coloque a mão esquerda em volta da cabeça e incline-a para a esquerda. Nesta posição, alongue os músculos (sem aprofundar o movimento) por 15 a 20 segundos. Relaxarmúsculos. Faça o exercício do outro lado.

Exercícios para a coluna cervical: exercícios mobilizadores

  • Afaste-se (ou sente-se com os pés afastados), dobre levemente os joelhos e coloque as mãos nas coxas. Abaixe a cabeça e, em seguida, com um movimento suave, aponte-a suavemente para a direita e depois para a esquerda. Repita 10 vezes.
  • Incline a cabeça para trás, depois aponte para a direita e depois para a esquerda. Repita 10 vezes.
  • Coloque os dedos de ambas as mãos na nuca, olhe para frente. Aponte a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Repita 10 vezes.

Baseado em materiais publicados no Zdrowie mensalmente.

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Categoria:

Anatomia