Monika Kołakowska é uma treinadora de fitness que ganha cada vez mais popularidade na Internet. Os treinos de Kołakowska baseiam-se principalmente no sistema intervalado e no treino de força, que dá o máximo de resultados no emagrecimento e esculpir a figura. Monika Kołakowska ficou famosa na Internet devido aos treinos de tabata curtos e eficazes, e sua oferta no YouTube ainda está crescendo! Confira quem é Monika Kołakowska, qual é a dieta dela e como conseguir uma bela silhueta, e saiba mais sobre os treinos que ela oferece aos seus fãs.

Monika Kołakowskaapareceu na Internet há alguns anos e seu reconhecimento tem aumentado constantemente desde então. O facto de ser namorada de Sylwester Wardega contribuiu para o seu sucesso, mas também o facto de os treinos de Kołakowska trazerem resultados imediatos e satisfatórios. A própria treinadora pode ostentar uma figura perfeita, o que certamente motiva muitas mulheres a trabalhar em seu corpo.

Qual é o segredo dela? A dieta de Monika Kołakowska é baseada em nutrição balanceada, e os treinos que ela faz são exatamente os mesmos que ela oferece aos seus fãs! A honestidade e credibilidade da popular treinadora trazem-lhe cada vez mais seguidores, e os treinos abdominais e os treinos de Tabata Kołakowska batem recordes no YouTube.

Quem é Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska é uma treinadora de fitness conhecida na Internet, que começou sua carreira na Internet por instigação de seu namorado Sylwester Wardęga - youtuber popular na Polônia e no mundo. Rapidamente ganhou a simpatia e o reconhecimento dos fãs que a seguem nas redes sociais (o Instagram é seguido por mais de 51.000 seguidores, e no YouTube tem mais de 110.000 subscrições!). Sua popularidade cresce com cada vídeo de treinamento adicionado. Os treinos que ela propõe são extremamente apreciados pelas mulheres, e os treinos intervalados, tabata e de força são os três tipos básicos de treino que Kołakowska oferece em seus canais. Recentemente, ela também pode ser vista na televisão, por exemplo, em programas de café da manhã, onde ela fala sobre suas atividades e realiza treinamentos matinais para os espectadores.

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Exercícios de Monika Kołakowska

Monika oferece aos seus espectadores principalmente treinamento intervalado, graças ao qual você pode perder quilos desnecessários, acelerar o metabolismo, se livrar da celulite e do tecido adiposo excessivo. Kołakowska é conhecida principalmente pelos treinos de tabata, que começou sua aventura como treinadora, vlogger e motivadora de fitness.

Os exercícios que você pode encontrar em seus vídeos de treinamento são principalmente exercícios funcionais e de força. Existem exercícios básicos, como agachamentos, abdominais, jumpers, lunges e flexões, mas também existem muitas variantes interessantes e eficazes. Kołakowska organiza seus conjuntos de treinamento com base em um sistema de intervalo, que não apenas queima calorias perfeitamente, mas também contribui para a modelagem muscular. Seus treinos duram de 4 a 45 minutos e sempre consistem em três componentes: aquecimento, parte principal e alongamento. Os treinos populares de Monika Kołakowska incluem, por exemplo, "TREINO ABDOMINAL FLAT / TREINO ABS", "METAMORPHOSIS - INTERVAL TRAINING 30 MINUTES", "Slimming Tabata", "Training for buttocks and estômago".

No canal do YouTube de Monika Kołakowska você encontra três grupos de treino: treinos de emagrecimento, abdômen e laterais, tabata e exercícios para nádegas. A instrutora de fitness tem mais de 100 conjuntos diferentes de exercícios em seu canal, para que todos encontrem algo para si.

Veja o treino de Monika Kołakowska, graças ao qual você queimará 600 kcal!

Dieta de Monika Kołakowska

A dieta de Monika Kołakowska é baseada principalmente em nutrição equilibrada. O treinador de fitness não foge de grãos integrais, como grumos, arroz e massas, bem como gorduras vegetais saudáveis ​​contidas em sementes e nozes. Na dieta de Kołakowska, não encontraremos junk food ou produtos altamente processados. Em vez de doces, Kołakowska decide comer avelãs, bolachas de arroz ou frutas secas como lanche, mas sempre o faz na primeira metade do dia ou após o exercício.

Frutas e legumes são uma grande parte da dieta de Monika Kołakowska, mas vale ress altar que ela só seleciona os do mercado ou de fontes confiáveis, pois hoje em dia frutas e legumes comprados em supermercados podem mais nos prejudicar do que ajudar.

O treinador faz cinco refeições por dia em intervalos regulares para evitar a sensação de fome e lanches excessivos. Kołakowska também faz questão de beber grandes quantidades de água, no caso dela é de 2 a 4 litros de líquido.

Efeitosexercícios com Monika Kołakowska

Os resultados dos exercícios com Monika Kołakowska certamente satisfarão muitas mulheres que desejam perder quilos desnecessários e manter seu corpo em boa forma e condição física. Os primeiros efeitos do treinamento regular com um motivador de condicionamento físico popular aparecem após duas semanas. Kołakowska também prepara desafios de treinamento mensais inteiros, durante os quais ela trabalha em partes individuais do corpo, especialmente a barriga e as nádegas problemáticas. Com treino regular e uma dieta equilibrada, os efeitos do exercício com Monika Kołakowska podem permanecer por anos.

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