Antes de ir a uma academia de ginástica pela primeira vez, descubra os nomes das aulas e exercícios populares. Decodificamos abreviaturas e nomes com sons estrangeiros, como ABT, TBC, queima de gordura, circuito, body ball, pilates ou hidroginástica. Quais atividades combinam mais com você?
- Baixo impacto- um conjunto de exercícios seguros e não muito intensos exercícios perfeitos para iniciantes e pessoas em más condições físicas. Realizado com acompanhamento de música, sob a supervisão constante de um instrutor. O pressuposto básico é ajustar o esforço às habilidades individuais. Um conjunto de exercícios para todos os grupos musculares, realizados em meia hora, precedidos de aquecimento e finalizados com alongamentos.
Verificar: Aeróbica de baixo impacto para iniciantes - treino em casa
- Boxe aeróbico- exercícios com elementos de socos e chutes para melhorar a condição geral.
- Intervalo aeróbico- conjunto de exercícios combinando aeróbica hi-lo (intensa) com exercícios de baixa queima de gordura. Na fase intensa, sua frequência cardíaca é 85% ou mais da sua frequência cardíaca máxima e, nas fases de baixa intensidade, está abaixo de 55% da sua frequência cardíaca máxima. Ajuda a melhorar a condição e fortalecer o sistema circulatório.
- Queima de gordura- exercícios de queima de gordura. Um conjunto de exercícios de baixa intensidade (frequência cardíaca em torno de 70% da frequência cardíaca máxima) acompanhados de música em uma coreografia simples.
- Frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca na qual nos exercitamos com 100% de intensidade. É calculado subtraindo sua idade de 220. Assim, por exemplo, uma pessoa de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- um conjunto de vários exercícios de intensidade crescente, permitindo aquecer os músculos (no primeiro fase você não deve fazer movimentos bruscos ou s altos). Pode ser usado para queimar gordura ou, em maior intensidade, para melhorar a condição e fortalecer o sistema cardiovascular.
- Bola de corpo- exercícios com uma bola de 55 - 65 cm de diâmetro. Deitar-se sobre a bola de frente, de trás ou de lado, e o equilíbrio permite fortalecer os músculosresponsável por manter a postura correta. Exercício não muito intenso, mas com muitos benefícios.
- Impacto alto-baixo- combinação de etapas em um sistema de alta intensidade (acima de 85 por cento da frequência cardíaca máxima), exigindo coordenação de movimentos e boas condições. Uma das formas mais comuns de aeróbica em clubes.
- Tae-bo- uma forma de aeróbica que combina elementos das artes marciais orientais com atividades físicas acompanhadas de música. Chutes, socos e s altos garantem alto gasto de energia e permitem que os músculos fortaleçam e modelem os glúteos, coxas, músculos abdominais e braços, tensionando os músculos.
- Body pump- exercícios com barra realizados com música, melhorando a condição e fortalecendo a força dos músculos, sem que sejam visíveis aumento e queima de gordura subcutânea.
- Hidroginástica- exercícios realizados na água. Perfeitos para pessoas em más condições físicas (o corpo perde peso na água), protegem contra lesões, dependendo da profundidade da água, são possíveis diferentes níveis de intensidade de exercício.
- Callanetics- exercícios de relaxamento e aprimoramento de intensidade variável, possíveis de serem realizados em casa. Há um grande número de sistemas, dependendo da finalidade dos exercícios (melhorar a condição, perder quilos desnecessários) e os grupos musculares ativados.
- Circuitoou treinamento em circuito é uma combinação de treinamento de força e aeróbica, permitindo fortalecer os músculos e queimar gordura. Sua principal vantagem é a ativação simultânea de muitos grupos musculares para evitar sobrecarga. Esse treinamento consiste em uma combinação apropriadamente selecionada de exercícios de força e aeróbicos realizados ao mesmo tempo (o chamado intervalo). Os intervalos podem ser variados de acordo com seu objetivo e condição de exercício.
- Step aeróbica- um conjunto de exercícios com o uso de música, com o uso de um step (step) de várias alturas. Muito solidário e seguro, também atraente devido ao grande número de combinações de conjuntos de exercícios.
- ABT(abreviação de abdominal, glúteos, coxas) um conjunto de exercícios para coxas, glúteos e quadris, ideal para esculpir o corpo.
- Barra mágica- exercícios com barra realizados com acompanhamento de música. A finalidade dos exercícios determina a seleção de cargas e movimentos realizados.
- Slide- exercícios em tapetes deslizantes especiais, envolvendo a execução de movimentos semelhantes à patinação. Exercícios avançados, exigindo o domínio da técnica. A principal vantagem é a alta eficiência e baixa carga conjunta.
- Pilates- conjuntoexercícios de fortalecimento corporal desenvolvidos há mais de 70 anos por Joseph Pilates. O princípio é movimento lento e preciso, concentração e inalação e exalação conscientes. Excelentes exercícios de desenvolvimento geral.
- TBC(abreviação de Total Body Conditioning) um conjunto de exercícios ao ritmo de música rápida usados para esculpir todo o corpo, permitindo também melhorar a coordenação e a condição corporal.
- Funky- conjuntos de exercícios sop e funky, uma ótima maneira de queimar gordura.
- Alongamento- alongamento dos músculos para melhorar sua condição após o treino.