Sylwia Szostak é atualmente uma das esportistas mais populares da Internet. Particularmente, a esposa de um conhecido treinador e fisiculturista - Akop Szostak, profissionalmente modelo e personal trainer, e recentemente também concorrente das competições de Bikini Fitness. Seus kits de treinamento, compartilhados nas redes sociais, são muito populares. Confira o que caracteriza o treino de Sylwia Szostak, conheça seus exercícios favoritos e saiba mais sobre sua dieta.

Sylwia Szostak(Nawrat) nasceu em 1986. Ela começou sua carreira esportiva na infância. Toda a sua vida, no entanto, ela procurou sucessivamente seu caminho e a encontrou no ginásio. Anteriormente, uma modelo fotográfica esquálida, agora uma personal trainer saudável e forte - ela é uma modelo e inspiração para muitas mulheres polonesas. Vale a pena conhecer melhor esse popular treinador e motivador.

Sylwia Szostak - de modelo magricela a personal trainer

Sylwia Szostak começou a trabalhar no show business sendo modelo fotográfica. É verdade que ela já estava lidando com esportes na época, mas eram horas gastas em treinamento cardio intensivo, não esculpindo uma figura muscular.

Sylwia Szostak teve contato com o esporte aos 7 anos, quando começou a treinar corrida cross-country, que durou 8 anos.

No início de sua carreira, ela pesava apenas 41 quilos com uma altura de 164 cm, que ela mesma menciona com muito pesar em seu Instagram:

"Eu e meus 41kg vs 13kg a mais, porém mais leve. Pela pressão que o homem morbidamente coloca sobre si mesmo, pela eterna insatisfação consigo mesmo. Para se punir com treinos pelos dias que não parou. Mais forte, mais alegre, cheio de saúde e motivação para todos os dias. "

Uma postagem compartilhada por Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6 de dezembro de 2016 às 8:56 PST

Após uma profícua carreira de 9 anos como modelo, Sylwia Szostak iniciou sua aventura profissional com o esporte, matriculando-se em um curso de personal trainer, onde seu futuro marido, um reconhecido treinador de musculação - Akop Szostak, era o professor.

Atualmente Sylwia é personal trainer especializada em treinamento de força, motivadora, modelo fitness e competidora do Bikini Fitness IFB, onde conquistou medalha de prata em sua estreia em 2022. Suas realizações também são o programa de treinamento original para iniciantes "PowerShock". Sylviaela também participou do programa de TV "Agent Gwiazd", que influenciou significativamente sua popularidade na web.

Hoje treino completamente diferente. Ela coloca a saúde em primeiro plano, sobre a qual escreve em seu Instagram:

“Eu amo esportes tanto quanto o bom senso. Treino porque amo, essa é a minha vida, porque limpo a cabeça, porque supero minhas próprias barreiras e estou melhor a cada dia, mês e ano… porque é minha paixão, porque estou me preparando para a competição. Todo mundo começou por um motivo diferente, mas para mim o mais importante é a sensação de que esporte é liberdade. Isso é algo que nos dá uma ampla gama de escolhas… e só faz sentido quando fazemos isso por nós mesmos. Quando sabemos o que é descanso. Quando nos esforçamos para ser únicos e ser melhores às nossas próprias custas, e não para viver de acordo com nossos ideais. É fácil ficar preso nisso, mais difícil perseverar. "

Uma postagem compartilhada por Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27 de janeiro de 2022 às 4:14 PST

Segredos do treinamento de Sylwia Szostak

O sistema de treinamento de Sylwia Szostak é principalmente treinamento de força e intervalo feito logo após os exercícios de força. A formadora deve a sua figura ao trabalho árduo, à regularidade e à persistência. Sylwia trabalha tanto com cargas altas para aumentar a massa muscular quanto com cargas menores, aumentando assim o número de repetições e a resistência do treinamento. Esse sistema de treinamento de Sylwia Szostak permite que ela construa massa muscular de qualidade e mantenha um baixo nível de gordura corporal. O treinador se exercita mais ou menos4 vezes por semana , enfatizando que treinos mais frequentes sobrecarregam muito nosso corpo e não trazem benefícios para a saúde.

A prioridade de Sylwia na academia são os músculos glúteos. Aqui está um exemplo de seu treinamento para este jogo:

  1. extensões de perna ( alternando cada perna) na máquina, sentando 4x12 de cada lado,
  2. pressionando a perna do elevador superior no portão 4x10-12 na lateral,
  3. Agachamento búlgaro em uma máquina Smith 3x8-10,
  4. "bom dia" 3x12-15,
  5. enchendo a plataforma de um guindaste sentado 3x15-18,
  6. levanta com ajoelhada 3x20,
  7. flexão de perna na máquina enquanto está sentado 4x12-15.

Verifique também:

  • Exercícios de aumento de glúteos
  • Um conjunto de exercícios para quadris mais largos e bumbum redondo
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Veja o vídeo com o treino de Sylwia Szostak para glúteos

Exercícios favoritos de Sylwia Szostak

O treino de Sylwia Szostak consiste principalmente em exercícios de força realizados com carga, como h alteres, h alteres, bem como treino com máquinas. Exemplos dos exercícios de Sylvia na academia,para:

  • levantamento terra,
  • impulso do quadril,
  • recheando as pernas na máquina Smith,
  • baixe as linhas da declaração,
  • abdução das pernas no teleférico,
  • "bom dia",
  • levantamento do h altere para o lado,
  • levantamento com h alteres,
  • supino,
  • remada com barra,
  • pull-ups.

Como você pode ver, estes são exercícios multiarticulares e isolados.

Aqui estão alguns exercícios da Sylwia que você pode fazer em casa sem peso extra:

1. Pernas levantadas para trás e para os lados

Este exercício é feito de joelhos apoiados. Você deve levantar a perna esticada para trás e para os lados. Mantenha o joelho dobrado enquanto levanta a perna para o lado. Esses exercícios envolvem todos os músculos glúteos: grande, médio e pequeno.

2. Impulso do quadril em uma perna

Hip thrust é um exercício que mais envolve os glúteos, por isso pode ser encontrado no treino de Sylwia em várias variantes. Elevações de quadril podem ser realizadas em uma perna com uma elevação adicional da perna ou com o joelho dobrado e aproximado do peito. A versão padrão do impulso do quadril em uma perna é simplesmente estender os quadris para cima com uma perna empurrando o chão. A outra perna deve estar levemente separada do chão.

3. Placa

Então adereços frontais. São exercícios que envolvem os músculos de todo o corpo com ênfase principal na construção dos músculos posturais, ou seja, o espartilho corporal, que consiste nos músculos abdominais e das costas.

4. Elevação do quadril no apoio frontal

O exercício lembra o conhecido asana de yoga - um cachorro com a cabeça baixa. Iniciamos a posição com um apoio nas mãos e colocamos o corpo na posição de prancha, ou seja, com a coluna o mais reta possível. Então nos levantamos do chão, levantando nossos quadris. Mantenha as pernas e os braços retos. Voltamos à posição inicial. Neste exercício, todo o corpo trabalha, e o abdômen é o mais envolvido.

5. Tesoura

Neste exercício, trabalhamos os músculos do abdômen e das pernas. As tesouras podem ser feitas na vertical ou na horizontal. Em caso de dor na região lombar, você deve colocar as mãos sob as nádegas, isso ajudará você a realizar o exercício sem medo de lesões.

Dieta de Sylwia Szostak

Sylwia Szostak segue uma dieta rigorosa todos os dias, devidamente selecionada para seus objetivos de treinamento. Ele tenta fazer cerca de 5 refeições por dia, em intervalos regulares e hidratar bem o corpo. No entanto, uma vez por semana ele se permite pecar na forma de um "cheat metal", quando ele pode comer um, geralmente proibidoenquanto treinava na academia, uma refeição. Na maioria das vezes, é a pizza da qual Sylvia é uma grande fã. Ela mesma admite que adora comer e não evita nada. Sua dieta não é sobre passar fome e ingerir poucas calorias. Pelo contrário, é rico em proteína animal de alta qualidade, grãos integrais e vegetais. Além disso, Sylwia se sustenta com suplementação de proteínas e aminoácidos e toma creatina. Tudo isso lhe dá força e energia para o exercício físico, permite que ela mantenha a saúde e o equilíbrio mental.

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