Exercícios para os braços fortalecem os músculos e ajudam a eliminar os chamados pelicanos, ou seja, a flacidez da pele dos braços. Para emagrecer, você precisa fazer exercícios de tríceps, que são os músculos da parte de trás dos braços que perdem a firmeza mais rapidamente devido à rápida perda de peso, inatividade ou envelhecimento. Juntamente com o treinador, faça exercícios de pelicano eficazes que ajudarão você a se livrar da flacidez da pele e moldar seus braços sem torná-los atléticos.

Exercícios para ombros caídos , os chamadospelicanossão projetados para firmar e modelar a parte de trás dos braços. Os músculos localizados nesta área - o tríceps - são muitas vezes negligenciados pelas mulheres. A f alta de exercício faz com que a pele nesses locais comece a ceder e fique flácida. Este efeito também ocorre em pessoas que perderam peso muito rapidamente e não combinaram uma dieta de emagrecimento com treinamento de força adequado.

Exercícios de pelicanos - com que frequência devo treinar?

Exercícios para fortalecer o músculo tríceps devem ser realizados no máximo 3 vezes por semana. Repita cada exercício até 10 vezes - uma carga maior fará com que os músculos se cansem rapidamente e no dia seguinte eles estarão fracos e doloridos. Você pode usar o seguinte conjunto de exercícios como uma sessão de treinamento separada ou incluí-lo em seu plano de treinamento atual.

1. Exercícios de pelicanos - bomba de tríceps

Faça um suporte frontal. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados do corpo, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Abaixe os quadris para que o tronco forme uma linha reta. Dobre os braços e, lentamente, inspirando, abaixe o tronco mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo - isso é muito importante! Os braços não podem divergir para os lados! Expire e levante da mesma forma até que seus braços estejam totalmente estendidos. Repita o exercício 5 vezes.

2. Exercícios para pelicanos - pressionando h alteres franceses atrás da cabeça

Sente-se ereto em um banco de exercícios ou em uma cadeira estável e dura. Pegue um h altere em uma mão e levante-o acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido. Em seguida, dobre o braço no cotovelo e abaixe o peso em um ângulo reto atrás da cabeça. Retorne lentamente à posição inicial. Faça 5 repetições para cada mão.

Veja no VIDEO treino de emagrecimento de braço

Importante

Para se livrar dos pelicanos,além de exercícios de fortalecimento direto do tríceps, vale a pena praticar esportes envolvendo os músculos do braço - pode ser natação, tênis, vôlei, badminton. Uma diversão interessante é treinar com faixas (elásticos) - durante os exercícios, os músculos dos braços devem estar constantemente tensos para manter a tensão adequada das faixas.

3. Exercícios de pelicanos - flexões nas costas

Sente-se em um banco de exercícios ou em uma cadeira firme e estável com uma borda reta. Descanse as mãos na borda da cadeira e, mantendo as mãos próximas ao tronco, abaixe levemente os quadris. Estenda as pernas e coloque os calcanhares no chão. Abaixe o tronco até que as nádegas estejam 2-3 centímetros acima do solo e, em seguida, levante os braços. Não se sente na cadeira novamente e não se abaixe no chão - o corpo deve estar constantemente suspenso para manter os músculos tensos. Repita 5 vezes.

4. Exercícios de pelicanos - pressionando um h altere na queda do tronco

Dobre os dois joelhos e incline-se ligeiramente para a frente. Mova a perna direita para trás, descanse a mão no joelho esquerdo. Mantendo o braço paralelo ao corpo, dobre o braço direito na altura do cotovelo e puxe o h altere o mais para trás possível (de preferência até a altura do peito). Mantenha as costas sempre retas e não estique o braço no cotovelo. Faça este exercício 5 vezes de cada lado.

5. Exercícios para pelicanos - pressionando h alteres acima da cabeça enquanto está deitado

Deite-se no banco de costas e pegue os h alteres nas mãos. Posicione-os de forma que suas extremidades internas se encontrem (as palmas das mãos devem estar o mais próximo possível uma da outra). Levante lentamente os dois pesos acima do peito até que os braços fiquem retos. Em seguida, abaixe os h alteres até o peito. Repita o exercício 10 vezes.

Categoria:

Anatomia