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Com o início do ano, muitos de nós assumem novos desafios, na maioria das vezes relacionados às resoluções de Ano Novo. Os mais populares incluem perder alguns quilos. No entanto, quando se trata de perder peso e perder peso, há muitas informações contraditórias que podem atrapalhar seu objetivo dos sonhos. Dissipamos 10 mitos difundidos.
Muitas pessoas ingerem mais calorias do que o normal durante as festas de fim de ano, ganhando peso durante esse período. Isso não é nada extraordinário.
Janeiro é um momento de mudança e muitas pessoas se concentram em atividades voltadas para a melhoria da saúde, incluindo a perda de peso. Com isso em mente, discutimos alguns equívocos comuns.
Aqui estão 10 mitos comuns sobre dieta e perda de peso
1. Pular o café da manhã ajuda na perda de peso
O ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia pode ou não ser verdade, mas parece improvável que pular a refeição matinal o ajude a perder peso.
A lógica por trás dessa estratégia é que pular uma refeição leva a uma menor ingestão calórica diária. Não funciona assim.
Um estudo analisou dados de pessoas que não tomaram café da manhã na infância e na idade adulta, com dados de pessoas que nunca pularam a primeira refeição ou o fizeram até a idade adulta.
As análises mostraram que os participantes que abandonaram o café da manhã na infância e na idade adulta tendiam a ter cinturas mais altas, níveis mais altos de insulina em jejum e níveis mais altos de colesterol total.
Cientistas descobriram que pular o café da manhã está mais relacionado ao excesso de peso do que ao consumo de álcool ou inatividade.
2. Produtos para queima de gordura podem ajudá-lo a perder peso
Alguns alimentos são chamados de "queimadores de gordura". Parece bom demais para ser verdade, e provavelmente é.
Alguns dizem que, entre outros abacaxi, gengibre, cebola, abacate, aspargo, aipo, pimenta, brócolis, chá verde e alho são alimentos que aceleram o metabolismo do corpo, ajudando assim a queimar gordura.
Há pouca evidência científica para provar que este é o caso.
3. Suplementos para emagrecer podem ajudar
A Food and Drug Administration (FDA) informa queCentenas de produtos vendidos como suplementos alimentares contêm, na verdade, ingredientes ativos ocultos encontrados em medicamentos prescritos que foram recolhidos ou compostos que não foram testados adequadamente em humanos. Alguns deles podem ser especialmente perigosos.
4. Lanches não vão te ajudar a emagrecer
Snacking é considerado o principal pecado dos dieters. No entanto, em alguns casos, pode ajudá-lo a gerenciar sua ingestão calórica de forma mais eficaz. O que importa não é tanto petiscar, mas o que você come. Algumas pessoas comem aipo e outras biscoitos, algumas pessoas comem porque estão com fome e outras porque estão entediadas.
Por exemplo, comer um pedaço de fruta ou iogurte com baixo teor de gordura entre as refeições pode reduzir seus desejos por comida, impedindo que você coma demais na hora das refeições ou procure um lanche mais calórico.
5. Não são permitidos petiscos
Isso não é verdade. É claro que reduzir a quantidade de doces e guloseimas com alto teor de gordura é importante, mas eliminá-los completamente é desnecessário e pode ser contraproducente.
Negar a si mesmo todos os produtos que você gosta não vai funcionar. Eventualmente, você sucumbirá à tentação e desistirá de seus esforços. Não há nada de errado em ceder a um deleite de vez em quando. É importante fazer isso com sabedoria.
6. Alguns açúcares são mais saudáveis que outros
Há rumores de que açúcares minimamente processados, como aqueles em xarope de bordo ou mel, são mais saudáveis que o açúcar branco. De fato, nossos corpos processam o açúcar da mesma maneira - independentemente de sua fonte. O intestino reduz todos os açúcares a açúcares simples.
7. Você tem que largar completamente o açúcar
Uma pessoa que quer perder peso não precisa limitar impiedosamente o açúcar em sua dieta. Tal como acontece com todos os produtos, a moderação é a chave.
8. Adoçantes artificiais são saudáveis
Muitas pessoas escolhem adoçantes de baixa caloria, como o aspartame, para diminuir a ingestão de açúcar. Isso pode reduzir o número de calorias que você ingere, mas alguns estudos associaram adoçantes artificiais ao ganho de peso.
9. Você pode direcionar a gordura em áreas específicas
Muitas vezes, as pessoas que estão focadas no emagrecimento querem se livrar do excesso de gordura de determinadas áreas, como as coxas ou a barriga. Na verdade, não é possível. Cada organismo reage de forma diferente à perda de peso e não podemos escolher qual parte do corpo será eliminada em primeiro lugar.
10. "Esta dieta da moda é perfeita"
Enormes massas de dietas tornaram-se moda apenas para desapareceresquecimento, abrindo espaço para mais. Dietas cada vez mais recentes limitam a ingestão de nutrientes, podem não ser saudáveis e geralmente falham a longo prazo.