Crossfit é um treino muito versátil e eficaz, mas nem sempre bom para a saúde. Especialistas apontam que a maioria dos exercícios de crossfit pertence ao grupo de alto risco - isso significa que sua segurança depende de alta precisão, concentração e alta eficiência do praticante. As pessoas que não possuem esses recursos como resultado do treinamento de crossfit são mais propensas a lesões, sobrecarga, dores crônicas nas articulações e nos músculos.

Crossfit é saudável?Não existe uma resposta clara para essa pergunta, pois tudo depende de qual experiência temos em treinamento e como escolhemos a dificuldade dos exercícios para o nosso condicionamento físico nível.

Vale ress altar que no início de sua existência, o crossfit era um dos elementos do treinamento de soldados e policiais, o que mostra claramente que é um treinamento difícil e requer habilidades físicas específicas.

Pessoas que nunca lidaram com esporte antes e são guiadas apenas pela moda ou opiniões alheias não devem participar. Além disso, aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares ou musculoesqueléticas (por exemplo, diabetes, arteriosclerose, hipertensão, lesões pós-traumáticas, dores nas articulações) devem ler a lista de desvantagens e contra-indicações para este esporte antes de começar a treinar.

Confira quais as desvantagens que o crossfit pode ter e quem deve desistir de praticá-lo.

Crossfit frequentemente causa lesões

Lesões em treinadores de crossfit acontecem com muita frequência - este indicador é muito maior do que em outras disciplinas.

Por quê? Em primeiro lugar, o crossfit é baseado em exercícios com pesos (h alteres, h alteres), que, para serem seguros, devem ser realizados com muita precisão e correção técnica. Uma pessoa que nunca treinou com pesos antes, e que está se exercitando por conta própria, pode ter dificuldade em dominar a técnica correta.

Além disso, ele geralmente não possui os hábitos de movimento corretos, que, combinados com um treino intenso de crossfit, podem causar um desequilíbrio nos músculos.

Além disso, o esquema de crossfit geralmente usa AMRAP - As Many Rounds As Possible, ou seja, o maior número de rodadas possível no menor tempo possível. O desejo de fazer o maior número de repetições possível torna os movimentos dos praticantes rápidos, mas imprecisos. Isso é especialmente perigosodurante os exercícios com h alteres, quando até mesmo o menor erro (por exemplo, curvar-se ou fazer as costas de um gato) pode resultar em uma lesão grave na coluna.

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Importante

Para minimizar o risco de lesões, os iniciantes devem treinar crossfit sob a supervisão de um treinador profissional. Ele irá mostrar-lhe como se exercitar corretamente e corrigir quaisquer erros que você cometer. Também ajudará no estabelecimento de um plano de treino individual, que será adaptado ao nível de condicionamento físico apresentado.

Como distinguir um bom treinador de um amador?

Crossfit é extremamente cansativo

A regra não oficial do crossfit é: exercite-se para que você morra de fadiga no final do seu treino. Os treinadores geralmente não recomendam esse método de treinamento, mas o fato é que o crossfit exige um ritmo de trabalho constante e rítmico em todos os momentos.

Não há descanso entre os exercícios (apenas entre as rodadas), então na prática, por alguns minutos você tem que realizar vários exercícios de força e resistência extremamente cansativos um após o outro. Por exemplo: 10 burpees, 15 flexões, 10 flexões na barra, 15 s altos altos no peito.

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Nem todo corpo é capaz de lidar com essas cargas, então ao escolher um plano de treinamento você precisa ter muito cuidado e levar em consideração suas limitações. Pessoas com problemas cardíacos, após um ataque cardíaco, com hipertensão, devem desistir deste tipo de exercício e, em vez disso, concentrar-se no esforço cardio moderado. Além disso, doenças periódicas, como gripes, resfriados ou até mesmo fadiga comum, desqualificam a participação no treinamento de crossfit.

Tome cuidado!

Ao se exercitar por conta própria, tome cuidado com os programas de treinamento que circulam na Internet. Eles costumam ser muito exigentes, mesmo para pessoas avançadas. Acontece que eles assumem realizar até 100 repetições de um exercício em uma sessão de treinamento (por exemplo, o treinamento chamado ANGIE consiste em 100 flexões, 100 flexões, o mesmo número de flexões e agachamentos).

Mesmo que esse número de repetições seja distribuído por várias rodadas, esse tipo de treino é muito prejudicial ao organismo. Portanto, você deve sempre usar o bom senso e escolher programas adequados ao seu próprio nível de treinamento.

Crossfit pode causar dores de estresse

Cada treino de crossfit sobrecarrega muito os músculos e todo o sistema motor. Os especialistas enfatizam que o treinamento muito intenso e frequente pode ter um efeito particularmente negativo na condição das articulações.A cartilagem que os preenche se desgasta muito mais rápido durante os exercícios de crossfit do que durante o treino na academia.

Por esse motivo, o crossfit não é uma boa opção para pessoas que sofrem de doenças reumáticas e osteoporose. Não deve ser praticado por pessoas com histórico de contusões, lesões causadas por acidentes ou após operações. É importante que mesmo as pessoas saudáveis ​​observem atentamente os sinais enviados pelo corpo durante o treino - qualquer dor prolongada é uma indicação para desistir imediatamente do treino.

Um risco menos comum, mas significativo, de crossfit é a rabdomiólise - um tipo de lesão encontrada em atletas de treinamento muito intenso. Consiste em danos ao tecido muscular (sua quebra) como resultado de cargas de treinamento muito altas. Os sintomas de rabdomiólise são fraqueza geral, rigidez muscular e dor, urina escura. O risco desta doença aumenta quando retomamos os treinos após uma pausa mais longa e não ajustamos a dificuldade dos exercícios à nossa condição.

Crossfit requer boa coordenação e concentração

O treinamento Crossfit consiste em realizar um após o outro exercícios funcionais envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo. O ritmo do seu treino costuma ser bem rápido, sem pausas entre os exercícios, então mantenha o foco e a concentração.

Pessoas cujo labirinto não funciona adequadamente, que têm problemas de equilíbrio e coordenação motora devem desistir do treinamento de crossfit. A distração e a dificuldade em combinar movimentos individuais em uma sequência reduzem a eficácia dos exercícios e aumentam o risco de lesões.

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ABC dos exercícios