Crossfit é um plano de treino que é uma alternativa aos exercícios monótonos na academia. Os exercícios realizados envolvem todo o corpo, com particular destaque para os glúteos, coxas e músculos abdominais. O Crossfit dá resultados rápidos na forma de uma figura de sonho, mas exige muita determinação do formando para atingir esse objetivo. Confira o que é crossfit e se é um treinamento para todos.

Crossfité um programa de treinamento universal , projetado para todas as pessoas saudáveis, independentemente do seu nível de condicionamento físico e experiência. Pode ser realizado tanto por atletas treinados quanto por iniciantes, pois as cargas são ajustadas individualmente à condição física do treinando.

Regras de treinamento de Crossfit

O princípio básico do treinamento crossfit é a suposição de que uma pessoa saudável deve alcançar a aptidão física (ou seja, aumento do desempenho) em dez diferentes áreas físicas a que pertencem:

  • aptidão cardiorrespiratória,
  • resistência,
  • força,
  • flexibilidade,
  • potência,
  • velocidade,
  • agilidade,
  • saldo,
  • coordenação,
  • precisão.

Este objetivo pode ser alcançado, por exemplo, correndo, nadando, levantando pesos, fazendo agachamentos com barra ou flexões e abdominais, pulando corda, arremessando uma bola medicinal, etc. crossfit, que ganharam popularidade graças a esta disciplina, por exemplo, treinar com cordas de batalha, bater em um pneu com um martelo, pular em uma caixa.

Quanto mais exercícios incluirmos em nosso plano, melhor, pois a diversidade é outro princípio do treinamento de crossfit.

Quanto tempo deve durar o treino de crossfit?

O mais importante é a regularidade e intensidade do exercício. Portanto, o treinamento deve durar min. Três dias. Todos os dias por min. 20 minutos você deve realizar o chamado treino, ou seja, exercício muito intenso. Você deve adicionar 15 minutos de aquecimento e 10 minutos de aquecimento. exercícios de alongamento pós-treino. Os exercícios como parte do treinamento são realizados nos chamados circuitos, ou seja, um sob o outro com folgas mínimas entre eles. Para cada um dos itens acima exercícios devem ser gastos 2 minutos, tendo em mente o princípio de que após o exercício pesado, deve seguir um isqueiro (você não podecolocar estresse nas mesmas partes dos músculos).

Segue-se um dia de folga e o ciclo deve ser retomado.

Assista ao vídeo: Todo o treinamento em circuito

Crossfit - um exemplo de plano de treinamento para iniciantes

1. Aquecimento - 15 minutos: jogging, corrida, ciclismo (também estacionário), polichinelos, etc.

2. O assim chamado treino. Uma rodada de exercícios consiste em:

  • 20 flexões,
  • 30 flexões,
  • 40 abdominais,
  • 50 agachamentos.

O plano é de 5 rodadas com um intervalo de 3 minutos entre "circuitos" consecutivos.

3. Exercícios de alongamento de 10 minutos após o treino (por exemplo, ioga).

Onde treinar crossfit?

Crossfit pode trazer os melhores resultados quando treinado sob a supervisão de um instrutor profissional em um espaço especialmente projetado chamadobox . É uma grande sala repleta de equipamentos de exercícios como peitos, barras de parede, barras, h alteres, kettlebells, etc. que são usados ​​no crossfit para melhorar áreas físicas específicas. O treinador define um plano individual para nós que atenderá às nossas metas de treinamento (por exemplo, melhorar a velocidade, força, fortalecimento dos braços, abdômen, perda de peso etc.).

Crossfit também pode ser treinado em casa, mas é preciso levar em conta que não teremos acesso a tantos equipamentos quanto temos à nossa disposição em um boxe profissional. O risco de lesões e distensões também aumenta significativamente, pois se o exercício for realizado de forma incorreta, não há quem possa corrigir nossos erros.

No entanto, se nos limitarmos aos exercícios mais básicos, a probabilidade de lesão é baixa, mas os benefícios do treinamento são muito altos.

Confira: Exercícios simples de crossfit em casa

Vantagens e desvantagens do treinamento crossfit

Vantagens:

  • fortalece os músculos e articulações de todo o corpo;
  • tempo (é um treino curto);
  • variedade - você pode fazer um tipo diferente de exercício a cada vez;
  • você pode treinar em casa, em uma floresta, parque, etc.;
  • você pode praticar sem o uso de equipamentos;
  • melhora a condição física geral.

Desvantagens:

  • aumenta o risco de lesão, que aumenta durante exercícios curtos e intensos;
  • iniciantes devem consultar um personal trainer que selecionará a intensidade dos exercícios de acordo com o nível de condição física do praticante.
Importante

Vale a pena saber que um treinamento tão intenso é realizado em testes de aptidão (por exemplo, à polícia), que visam avaliaraptidão física do potencial candidato. Portanto, as pessoas que sofrem de doenças crônicas (principalmente aterosclerose, problemas no sistema cardiovascular, obesidade), antes de iniciar o exercício, devem consultar um médico para obter permissão para iniciar o treinamento. Devem também treinar sob a supervisão de um especialista que irá selecionar a intensidade dos exercícios de acordo com o nível de condição física do formando.

Categoria:

ABC dos exercícios