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Pilates é um sistema de exercícios que você pode realizar com sucesso em casa. Inclui elementos de ioga, balé e exercícios de força. Pilates são exercícios simples, alguns dos quais você conhece das aulas de educação física, e você só precisa de um colchonete para realizá-los. Veja as fotos e leia as descrições dos exercícios de Pilates.
Exercícios de Pilatesvocê pode fazerem casa . Você notará seus efeitos muito rapidamente. Ao se exercitar em casa, lembre-se do básico: faça todos os exercícios devagar e com precisão, exercite-se no seu próprio ritmo respiratório e com total concentração, siga as recomendações para o número de repetições e a regularidade do exercício que é essencial para o sucesso. Também é importante no Pilates contrair os músculos abdominais para criar uma espécie de espartilho natural que proteja nossa coluna.
Pilates - como se exercitar em casa?
Antes de passar para o Pilates, faça um aquecimento. Marche no lugar, faça círculos com os braços e enrole suavemente o tronco. Durante o exercício, tente se concentrar no centro do seu corpo, que são os músculos abdominais e do assoalho pélvico. Preste atenção à sua barriga ligeiramente dobrada (como se estivesse usando calças um pouco apertadas demais). Durante o exercício, inspire pelo nariz e expire pela boca. Aprenda a respirar na chamada faixa das costelas (quando você inspira, seu peito se alarga para os lados). A respiração deve ser levemente prolongada.
No método Pilates, não é o número que conta, mas a qualidade dos exercícios. O treino só trará resultados se você seguir atentamente as instruções de cada exercício.
Por que vale a pena fazer pilates?
Pilatesfoi inventado pelo atleta alemão Josef Humbertus Pilates, que criou este sistema de exercícios especialmente para pessoas que se queixam de dores nas costas e levam um estilo de vida estressante. Pilates fortalece e ao mesmo tempo alonga os músculos, graças ao qual melhora a flexibilidade de todo o corpo, elimina dores causadas por tensão excessiva ou fraqueza dos músculos, relaxa e relaxa.
Exercite-se regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, e você melhorará sua forma física, flexibilidade, evitará dores nas costas e relaxará. Um exemplo de treino de pilates para iniciantes com fotos e descrições de exercícios pode ser encontrado na galeria.