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Você quer perder 3, 5 ou 10 quilos rapidamente enquanto se exercita em casa? Para quem não gosta de passar as noites na academia, preparamos uma visão geral de exercícios e treinos eficazes que ajudarão você a perder peso sem sair de casa.

Como emagrecersem sair de casa? Escolha exercícios que não exijam equipamentos especializados, disponíveis apenas em academias. Você pode praticar assistindo a vídeos com treinos prontos ou compor seu próprio conjunto com base em exercícios eficazes. Abaixo, você encontrará ideias para métodos de emagrecimento que nem sempre são óbvios, por exemplo, com um bambolê, uma corda de pular ou uma bola de ginástica.

Aqueça toda vez que começar a se exercitar. O aquecimento é essencial porque prepara o corpo para o exercício e melhora a eficácia do treino.

Como emagrecer: exercite-se com uma bola fitness (fitball)

Se você não se exercitou muito até agora, mas decidiu começar e perder peso, não comece com exercícios diários intensos. Primeiro, prepare seu corpo para o exercício. Para começar, você pode fazer alguns exercícios de alongamento com a bola de ginástica. Eles são seguros até para pessoas com excesso de peso e não sobrecarregam excessivamente as articulações, e contar com a bola facilita a realização de alguns exercícios que exigem manutenção do equilíbrio.

Como perder peso: exercícios de bambolê para uma barriga lisa

Para eliminar os lados desnecessários e se livrar da gordura da barriga, você pode escolher um dos conjuntos tradicionais de exercícios para emagrecer essas partes problemáticas do corpo. Ou você pode voltar aos seus dias de infância e se lembrar de girar o bambolê - 20 minutos por dia com uma roda de plástico fará maravilhas!

Como emagrecer: pular corda

Pulando corda por meia hora, você pode queimar mais de 300 calorias. Este exercício não só melhora a aparência de suas coxas e panturrilhas, mas também esculpe bem seus braços.

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Autor: Time S.A

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Como emagrecer: pilates vai te deixar mais magro

Ao melhorar sua postura corporal e aumentar sua consciência, você se sentirá melhor e mais confiante ao se olhar no espelho. Depois de apenas algumas semanas de sessões regulares de pilates, você notará que sua figura está mais ereta e você já sabe como queimar calorias extras mesmo sentado em sua mesa.

Comece com pilates para iniciantes, e quando fizer todos os exercícios com perfeição, procure um conjunto de exercícios para os avançados, pois o mais importante no Pilates é a precisão e exatidão das figuras executadas. Você vai tentar?

Como emagrecer: agachamentos emagrecem coxas e nádegas

O agachamento envolve principalmente os músculos das nádegas e coxas. Ao incluir agachamentos no treino, você acelerará o emagrecimento de suas coxas, e o formato perfeito de seu bumbum distrairá os observadores das imperfeições de outras partes do corpo. A vantagem do agachamento é também a queima de calorias. Durante uma sessão de agachamento de 15 minutos, você pode queimar mais de 200 deles!

Aqui estão algumas ótimas dicas sobre como fazer agachamentos corretamente para torná-los eficazes.

Abaixo você encontra 2 sugestões de conjuntos de exercícios recomendados para perda de peso: treino cardio e treino tabata de 4 minutos.

Treino cardio em casa

Treino de tabata de 4 minutos

Fonte:

1. Extrato de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Avaliação dos efeitos do controle de peso com ID-algTM entre 60 mulheres com IMC de 28 a 30. Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo.5. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 6. Medida instrumental do abdome - ensaio clínico com 50 mulheres 7. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 8. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

Artigo recomendado:

Treinamento de pular corda - como pular para perder peso?

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Categoria:

Emagrecimento