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O método Fukutsudzi é um exercício de emagrecimento japonês realizado com uma toalha enrolada. O rolo é colocado sob as costas e permanece imóvel por pelo menos 5 minutos. Aparentemente, isso é tempo suficiente para a circunferência da cintura diminuir 3 cm. Um efeito adicional do exercício é o relaxamento da coluna tensa e o alívio da dor na região lombar. Veja o que é o método Fukutsudzi e como fazer o exercício de emagrecimento com toalha passo a passo.

O FukutsudzitoJaponêsmétodo para uma barriga lisa e costas retas em apenas 5 minutos. Foi desenvolvido pelo fisioterapeuta japonês Toshiki Fukutsudzi. É suposto perder peso instantaneamente e neutralizar a dor nas costas. Tudo o que você precisa para fazer o exercício é uma toalha comum e um pedaço de espaço livre. Não é cansativo nem difícil - pode ser realizado por qualquer pessoa cuja coluna não tenha sido diagnosticada pelo médico.

Confira como fazer um exercício usando o método Fukutsudzi e quanto peso você pode perder com ele.

O método Fukutsudzi - o que é?

O doutor Toshiki Fukutsudzi durante seus muitos anos de prática médica notou que as pessoas obesas têm uma posição incorreta da pelve em relação à coluna. Isso faz com que a barriga seja empurrada para a frente e a torna opticamente maior. Usando um exercício desenvolvido por um médico japonês, você pode corrigir a posição da pélvis - quando ela retornar à sua posição correta, os músculos abdominais ficarão tensos automaticamente e o abdômen ficará mais plano. Além disso, o método Fukutsudzi relaxa perfeitamente os músculos das costas e restaura as curvas fisiológicas da coluna. Graças a isso, remove a tensão dos lombos e alivia a dor na região lombar.

O método Fukutsudzi - quem pode usá-lo?

O método Fukutsudzi é destinado a pessoas que gostariam de se livrar da barriga saliente. Tanto pessoas obesas quanto pessoas com sobrepeso podem ter esse problema e, em ambos os casos, o exercício regular deve ajudar. O peso não é um critério para sua eficácia.

Deve-se lembrar que se tivermos diagnosticados defeitos ou degeneração da coluna, devemos primeiro consultar um fisioterapeuta ou ortopedista que avaliará se o exercício é seguro para nós. Também as pessoas que sofrem de fortes dores nas costasde origem desconhecida deve primeiro consultar um especialista.

Método Fukutsudzi - exercício de emagrecimento japonês passo a passo

Faça este exercício em um tapete ou tapete. Não use em superfícies muito duras (por exemplo, piso nu) ou superfícies muito macias (por exemplo, sofá, cama).

Aqui está uma instrução sobre como fazer um exercício usando o método Fukutsudzi. Antes de começar, prepare uma toalha de algodão, que você enrolará em um rolo apertado, com pelo menos 40 cm de comprimento e 7-10 cm de espessura. Para evitar que ele se desdobre durante o exercício, enrole-o em volta dele e amarre-o com um barbante fino. Então siga as instruções:

  1. Sente-se no chão com as pernas retas. Coloque o rolo atrás das costas. Deve ficar perto dos lombos.
  2. Cuidando para que o rolo não se mova, deite-se de costas. A toalha enrolada deve ficar embaixo do lombona altura do umbigo-isso é muito importante!
  3. Estenda as pernas eJunte os dois dedões dos pés . Coloque os calcanhares para fora.
  4. Traga os braços atrás da cabeça e junte as palmas das mãos de modo quetoquem com os dedinhose os polegares apontem para fora. Alongue a coluna puxando os braços para cima.

Respire profunda e uniformemente durante o exercício. Não tensione os músculos, tente relaxar o máximo possível. Fique nessa posição por 5 minutos - esse é o tempo ideal necessário para que os primeiros efeitos apareçam. Você pode se exercitar no máximo 10 minutos por dia. Repita este exercício 3 vezes por semana.

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Exercício Fukutsudzi - sair da posição

Após terminar o exercício, você pode sentir desconforto na parte inferior da coluna. Para reduzir o desconforto, depois de retirar a toalha de baixo das costas, é melhor deitar no chão plano por um tempo e relaxar os lombos. Levante-se devagar, virando de lado primeiro e depois voltando para a posição de pé.

Método Fukutsudzi - efeitos

Realizar o exercício apenas uma vez pode reduzir o tamanho da cintura em 3 centímetros ou até mais. Para descobrir se o método japonês de perda de peso realmente funciona, é uma boa ideia medir sua circunferência abdominal antes e depois do exercício e depois comparar os resultados. Alguns também observam que o método Fukutsudzi alonga a figura e aumenta a altura. Este é provavelmente o resultado de um intenso alongamento da coluna enquanto está deitado.

O uso regular do método Fukutsudzi produz os seguintes efeitos:

  • círculos se movem naturalmente para as posições corretas;
  • a coluna se alonga e relaxa;
  • dor nas costas diminui;
  • o tamanho da cintura fica menor;
  • aumenta a altura (você pode "crescer" 1 cm).

Se você está muito acima do peso e não está acostumado com exercícios regulares, os efeitos do exercício Fukutsudzi podem aparecer mais tarde. Para que o método funcione, todo o corpo precisa estar o mais relaxado possível. Quando os músculos estão tensos, as vértebras não podem "clicar" no lugar por si mesmas. Portanto, às vezes são necessárias várias semanas de exercício para sentir os efeitos.

Importante

O método Fukutsudzi pode achatar visualmente o estômago e tornar a figura mais magra, mas não causará perda de gordura ao redor da cintura. Para realmente perder peso e emagrecer a barriga e a cintura, você precisa se exercitar regularmente e seguir uma dieta de baixa caloria. Os melhores resultados são alcançados com exercícios para os músculos abdominais combinados com treinamento cardiovascular, por exemplo, stepper, cross trainer, natação, corrida. Entre os treinos de fortalecimento, vale a pena escolher um que se baseie em vários tipos de flexões: reto, oblíquo, na barra, no banco ou para músculos profundos.

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Categoria:

Emagrecimento