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Se você quer emagrecer os quadris, nós lhe diremos qual dieta e quais exercícios escolher. Quadris arredondados, coxas e nádegas cheias testemunham a distribuição segura do tecido adiposo para a saúde. Não seria saudável se o tecido adiposo se acumulasse no abdômen. Veja fotos de exercícios para quadris bem torneados.
A causa de muito arredondadoquadrisé na maioria das vezes inadequadodieta- muito gordo e doce e um estilo de vida sedentário. Infelizmente, a gordura das coxas, nádegas e abdômen é difícil de remover, especialmente naquelas mulheres que têm uma figura em forma de pêra.
Embora emagrecer essas áreas do corpo não seja uma tarefa fácil, não é impossível! Você também pode ter uma figura proporcional!
Dieta para quadris mais finos
Você já ouviu e leu sobre isso centenas de vezes que com uma dieta adequada seus quadris ficarão mais magros , mas ainda acha difícil abrir mão de carne frita, molho gorduroso, batata frita ou pão branco ? Você come pães, drageias de chocolate e barras ou batatas fritas como lanche? Não se engane - assim você não vai se livrar de curvas indesejadas.
Se, no seu caso, o tecido adiposo estiver depositado nas partes inferiores do corpo, não haverá alterações no cardápio sem alterar o cardápio. Mas você não precisa passar fome imediatamente! Tudo o que você precisa fazer é comer racionalmente e fazer pequenas refeições com frequência (5-6 vezes ao dia) para evitar ataques de fome.
O que você deve comer? Em primeiro lugar, produtos ricos em fibras - um enchimento natural, ou seja, cereais integrais, legumes e frutas.
Substitua laticínios gordurosos e carnes por produtos magros e coma peixe. Esqueça de fritar, assar, estufar e cozinhar a vapor as suas refeições. Em vez de lanches salgados e doces, mastigue sementes de abóbora, sementes de girassol ou frutas secas, amêndoas, nozes (apenas alguns pedaços por dia). Ao mesmo tempo, beba muito - mais de 2 litros de líquidos por dia (incluindo chá vermelho que acelera a queima de calorias), porque graças a isso você se livrará de substâncias tóxicas do corpo que impedem o emagrecimento.
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Exercícios para quadris esbeltos
Alimentação razoável é uma coisa. Mas para que os efeitos sejam visíveis e duradouros, você precisa se movimentar sistematicamente! Dessa forma, você tem a chance não apenas de afinar os quadris muito redondos, mas também de obter uma figura harmoniosamente construída. Para conseguir isso, você precisa usar uma combinação de treinamento cardio (resistência) e exercícios para moldar as coxas, nádegas e abdômen. Exercitando-se regularmente, pelo menos 3 vezes por semana durante 40-50 minutos, você verá os efeitos depois de apenas algumas semanas!
O treinamento cardio inclui caminhada, jogging, jogging, caminhada nórdica, aeróbica, stepper, natação, ciclismo, treinamento com equipamento cardio. Graças a esses exercícios, que são realizados por muito tempo (mais de 30 minutos) em ritmo moderado, os processos que queimam gordura são acionados - e neste caso é uma prioridade!
No entanto, os exercícios para as coxas e nádegas serão bem modelados (por exemplo, abdução das pernas para trás e para o lado, agachamentos, estocadas das pernas para frente, para trás, para o lado), músculos abdominais (flexão dos músculos abdominais , abdominais oblíquos), ou seja, dobra-se alternadamente para uma e outra perna, uma vela) e todos os círculos de quadril (por exemplo, com o uso de bambolê, danças latino-americanas, dança do ventre).
Exercícios com uso de pole (pole dance) ainda são um sucesso, que se tornou uma forma de fitness. Uma vez que envolvem todos os grupos musculares, especialmente os braços, abdómen e pernas, permitem não só queimar a gordura das zonas mais sensíveis do corpo, mas também esculpir uma figura bonita e harmoniosa. E é com isso que toda mulher se preocupa.
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Autor: Time S.A
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