Costumamos culpar o metabolismo pelos quilos extras. Porque é mais fácil para nós aceitar o ganho de peso quando podemos jogar a responsabilidade em algo além do nosso controle. Hora de mudar de ideia - você pode acelerar seu metabolismo!

Metabolismo , caso contráriometabolismo , define todas as reações bioquímicas que ocorrem nas células relacionadas à absorção de nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas) , transformando-os em energia e excretando subprodutos. Esse processo envolve vitaminas e minerais, além de outros ingredientes bioativos fornecidos nos alimentos, além de enzimas e hormônios secretados, por exemplo, pela hipófise, tireóide, glândulas supra-renais, pâncreas e ovários, que afetam a taxa de alterações. Graças ao metabolismo, os processos vitais podem ocorrer no corpo.

Metabolismo básico e adicional

Existem metabolismo básico e adicional. A taxa metabólica basal (PPM) é a energia necessária para manter as atividades básicas da vida (por exemplo, manter a temperatura corporal, respiração, coração, fígado, cérebro, circulação sanguínea, etc.) níveis. condições climáticas.

O cálculo exato do PPM não é fácil. Mas supõe-se que o corpo de uma mulher de meia-idade saudável use 0,8-0,9 kcal por hora por kg de peso corporal para esse fim. Por exemplo, uma mulher de 40 anos de corpo pequeno, pesando 60 kg, precisa de 1152-1296 kcal por dia.

Os homens consomem 1 kcal porque sua massa é maior. Em pessoas saudáveis, o metabolismo básico permanece no mesmo nível. O metabolismo extra é a energia usada durante as atividades diárias, como correr ou trabalhar. Depende do sexo, idade e estilo de vida.

Como acelerar o metabolismo? Olhar! [TOWIDEO]

De que depende a taxa metabólica?

A taxa de alterações metabólicas depende de muitos fatores - alguns deles não temos influência, outros - sim. Todo mundo tem seu próprio metabolismo, transmitido com genes, então não podemos acelerar ou desacelerar drasticamente nosso metabolismo. Normalmente, os processos são ligeiramente mais lentos nas mulheres do que nos homens. Razão? Eles são construídos de maneira diferente - eles têm menos músculos, mas mais gordura corporal, o que diminui o ritmo alterações metabólicas. O metabolismo mais rápido é observado em crianças pequenas e durante a puberdade. O corpo então precisa de mais energia para se desenvolver completamente. Depois disso, o metabolismo diminui gradualmente, ajustando-se às necessidades energéticas mais baixas. Portanto, comendo tanto quanto costumávamos, ganhamos peso. Mas isso não significa nenhumtranstorno , é o resultado de uma desaceleração em todas as funções corporais devido ao processo fisiológico de envelhecimento. Os estrogênios exercem grande influência sobre o metabolismo da mulher - auxiliam nos processos metabólicos, facilitando o uso racional dos alimentos e da energia fornecida. Durante a menopausa, a produção de estrogênios diminui, razão pela qual a maioria das mulheres percebe um aumento significativo na gordura corporal. Quanto menos estrogênio no corpo, mais lentos os processos metabólicos e menor a necessidade de energia.

De onde vem o metabolismo lento?

Metabolismo não é sobre estresse. Então a produção de certos hormônios aumenta, incluindo cortisol, que promovem o acúmulo de gordura, principalmente no abdômen. No inverno, a glândula tireóide produz menos hormônios que controlam o metabolismo, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). O metabolismo fica mais lento e a gordura é armazenada no tecido subcutâneo para proteger contra o frio, mas o exercício e a dieta têm a maior influência no metabolismo. Durante o exercício, queimamos mais energia e construímos músculos (eles precisam de mais calorias do que o tecido adiposo), o que acelera a transformação. Refeições irregulares, poucos vegetais e muita gordura - estes são apenas alguns erros alimentares que levam a um metabolismo mais lento.

Distúrbios do metabolismo

Estima-se que quase 90 por cento distúrbios metabólicos resultam de estilo de vida pobre, e apenas 10 por cento. é o resultado de uma doença, por exemplo, hipotireoidismo (desaceleração) ou hiperfunção (aceleração) da glândula tireóide, distúrbios no trabalho dos ovários, pâncreas ou outras glândulas que controlam o metabolismo. Se mudar seus hábitos não funcionar, consulte um médico para que eles possam descobrir o que está causando o problema. O tratamento da doença subjacente em combinação com uma dieta adequada e exercício físico acelerará o metabolismo.

Como aumentar o metabolismo?

  • Personalize o menu de acordo com suas necessidades. Se você tem 20 a 40 anos, trabalha sedentário, precisa de 1500 a 2000 kcal por dia. Quando você trabalha fisicamente, o número de calorias aumenta para 2800-3200 kcal. Para um homem: trabalho leve é ​​2300-3100 kcal, trabalho muito duro - 3600-4400 kcal. Se você está entrando na menopausa, reduza o valor calórico de sua dieta diária em 200-400 kcal. Você pode comer a mesma quantidade, mas precisa se movimentar mais para manter o equilíbrio entre entregue e usadocalorias foram a zero. Atenha-se à sua norma, porque o corpo não será capaz de usar todo o "combustível", e isso resultará em sobrepeso, obesidade e doenças - diabetes, aterosclerose, hipertensão.
  • Coma pouco, mas regularmente. De preferência 4-5 vezes ao dia, então devido a uma certa ritmicidade, o corpo se acostuma com a produção cíclica de sucos digestivos. É quando uma "memória metabólica" é criada, graças à qual a maior quantidade de enzimas digestivas é produzida no momento da alimentação. Os alimentos são rapidamente convertidos em energia, não ficam no trato digestivo nem se acumulam como gordura. Não coma!
  • Distribuir energia adequadamente. O pequeno-almoço deve ser de 30 por cento. em quatro e 25 por cento. com cinco refeições, almoço - 10 por cento, almoço - 40 ou 30 por cento. energia dependendo do número de refeições, chá da tarde - 15 por cento, jantar - 20 por cento. calorias diárias.
  • Não saia sem café da manhã. É suposto fornecer energia para o início do dia, por isso deve conter todos os nutrientes. Caso contrário, você forçará seu corpo a usar recursos com moderação, desacelerando seu metabolismo.
  • Mantenha a proporção. A principal fonte de energia deve ser os carboidratos complexos, que são liberados lentamente e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo. Limite as gorduras, especialmente as gorduras animais, coma muitas frutas e vegetais - eles fornecem vitaminas e fibras que estimulam o metabolismo.
  • Evite dietas "milagrosas". Todas as dietas em que comemos muito pouco retardam o metabolismo e fazem com que o corpo armazene gordura. Assim como as dietas homogêneas, eles perturbam o metabolismo, levando ao efeito ioiô.
Importante

Queima muito rápido

A maioria das pessoas se queixa de um metabolismo lento. Mas também há metabolismo acelerado. Aplica-se a pessoas magras, até magras, que têm apetite, comem muito e não conseguem ganhar peso. Se você é um deles, consulte seu médico. Pode ser uma expressão de várias condições médicas. Depois de se recuperar, você ganhará peso.

  • Aposte em movimento. O treinamento aeróbico (por exemplo, bicicleta, corrida, patins) deve durar pelo menos meia hora. Vale a pena exercitar todas as partes do corpo na academia 2-3 vezes por semana sob a supervisão de um treinador. Os músculos não são apenas uma figura bonita, mas também um metabolismo mais rápido.
  • Alcance a pimenta malagueta. Eles aceleram suavemente o metabolismo, por isso vale a pena temperar seus pratos com eles. No entanto, não exagere na quantidade, pois pode irritar a mucosa gástrica. O gengibre também tem um efeito benéfico.
  • Beba muito, pelo menos 2 litros por dia. Quando seu corpo está desidratado, ele começa a desacelerar todas as atividades, incluindo a combustão. É bom beber um copo antes de uma refeição e emdurante o treino.
  • Visite a sauna. Durante a sessão você perderá cerca de 300 kcal (você perderá a mesma quantidade correndo 4 km).

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Emagrecimento