Lanche entre as refeições, você lancha à noite, à noite. Lanche fora do tédio ou para se animar. E então você se olha no espelho e sente pena que sua cintura e seus quadris tenham aumentado novamente. E você promete a si mesmo que não vai mais lanchar, mas não é fácil deixar o hábito de suprir o corpo com calorias vazias… Aprenda maneiras eficazes de lanchar.

Por que vale a pena conhecer eficazmaneiras de lanchar ? Principalmente, é claro, para manter a linha. Estelanchesentre as refeições é principalmente a causa do ganho de peso. Afinal, na maioria das vezes você come o que é gorduroso ou doce. O que você come entre as refeições (batatas fritas, salgadinhos, barras, doces) não fornece nenhum valor nutricional significativo para o corpo, então são apenas calorias vazias, armazenadas e processadas em células de gordura. Normalmente, o lanche está associado ao fato de você ficar sentado por longas horas (em sua mesa, em frente à TV, em frente ao computador), e de acordo com as últimas pesquisas parece que quando você se move pouco, seu corpo começa a armazenar gorda, porque é um sinal para ela que… muito tempo ele não vai conseguir comer nada. Nossos ancestrais se moviam muito mais para conseguir comida, então o movimento foi associado pelos centros no cérebro a fornecer calorias ao corpo. E o tempo de quietude era o tempo de fome. Nós não diferimos até agora na evolução de nossos ancestrais e nosso cérebro, apesar da mudança na situação, ainda funciona da mesma forma que era antes.

Maneiras de lanchar: pense no que você está comendo e onde

Regra um. Não coma na frente do computador. Nem no trabalho, para que fosse "mais rápido", nem em casa "por diversão", porque você está sentado no Facebook ou jogando. Além disso, não coma um sanduíche, cachorro-quente ou hambúrguer com pressa na rua. Se você não estiver se concentrando no que come, seu cérebro não registrará sua saciedade. Ele está interessado em outra coisa - trabalho ou entretenimento. Não é de admirar que um momento depois de comer tal refeição, você queira um lanchinho.

Maneiras de lanchar: comer devagar

Uma mastigação tão lenta é garantia de que o sinal de saciedade chegará ao cérebro. Se você quiser se acostumar a petiscar e mordiscar entre as refeições, escolha os produtos que exigem mastigação, mordida e mastigação lenta. Então eu não posso ser muito mole. Em vez disso, não legumes cozidos, mas uma salada ousalada. Em vez de batatas - grumos ou macarrão al dente.

Formas de lanchar: comer refeições mais abundantes 3 vezes ao dia

Claro, use o bom senso, mas você pode aumentar com segurança a porção com legumes e frutas frescas. Especialmente porque contêm muita fibra, o que acelera o metabolismo. Faça três refeições por dia regularmente. Jantar até às 20h. Elimine todos os alimentos gordurosos e doces.

Formas de lanchar: eliminar o açúcar

Quando você come doces você cai em um ciclo vicioso. Comer açúcar provoca um apetite por… açúcar. Então é difícil sair desse círculo vicioso. Escusado será dizer que o açúcar é extremamente insalubre, causa diabetes, acelera o câncer e doenças cardíacas. Guarde biscoitos, sobremesas doces e adoce seu chá e café para ocasiões especiais, e deixe de lado diariamente.

E se você não aguenta mais…

Snacks muitas vezes se tornam um ritual. Já imaginou sua família assistindo a um filme sem um pacote de suas batatas fritas favoritas? Você sempre mastiga alguma coisa quando fala com seu amigo no Skype? Se for absolutamente necessário - as frutas secas serão muito mais saudáveis ​​e menos calóricas, especialmente maçãs, ameixas, damascos e passas (evite tâmaras - elas têm muito açúcar), adicione algumas avelãs, amêndoas, naturais, não torradas com sal, além do prazer, você também complementará a necessidade de vitaminas e oligoelementos.

Beba água sem gás

Água com gás aumenta o apetite por doces! E ao beber pequenas porções de água mineral natural ao longo do dia, você enche o estômago. Então você sente menos vontade de petiscar. E claro, esportes!

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Emagrecimento