A síndrome metabólica se manifesta como obesidade. hipertensão abdominal, níveis anormais de lipídios e açúcar no sangue. Como você pode dizer adeus a essa condição? Como é tratada a síndrome metabólica?

Tratamentosobrepesoeobesidaderequer que você domine a arte de fazer escolhas sábias de uma variedade de alimentos. Realmente não é preciso um grande sacrifício para vencer a luta pela saúde e até pela vida. Os médicos acreditam que para prevenir ou se recuperar dasíndrome metabólica , você deve:

  • cuide do peso corporal correto
  • reduza a quantidade dos chamados gordura saturada (origem animal) e colesterol
  • passe mais tempo em movimento
  • não fume
  • beba álcool ocasionalmente e em pequenas quantidades
  • minimizar o sal nos alimentos consumidos
  • introduza na sua dieta produtos que garantam ao organismo a quantidade certa de potássio, cálcio, magnésio.

Síndrome metabólica - cura sobrepeso e obesidade

Cada quilograma de excesso de peso reduz a pressão arterial em 1 mm Hg a menos e melhora o chamado glicemia. Por esse motivo, vale a pena fazer um tratamento de emagrecimento. No entanto, você deve fazê-lo com sabedoria - lenta, mas sistematicamente. Quanto mais devagar você perder peso, melhores e mais duradouros serão os efeitos do tratamento. A perda de peso ideal que é segura para o corpo é de 0,5 a 1 kg por semana. Como fazer?

  • Coma 5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas, refeições não muito grandes (3 principais e 2 lanches).
  • Não fique com fome.
  • Coma para seguir as regras do chamado pirâmides de alimentação saudável.
  • Sua dieta pode se assemelhar à de Montignac, do Mediterrâneo ou das praias do Sul.
  • Ao compor as refeições, use o chamado índice glicêmico (IG). Produtos com IG superior a 50 são especialmente engordantes.
  • Beba pelo menos 2 litros de água mineral, de preferência sem gás. Também pode haver sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.

Síndrome metabólica - gordura fora!

É necessário principalmente para a produção de energia - o corpo converte 1 g de gordura em 9 kcal de energia. Uma pessoa adulta é suficiente para dosar até 70 g por dia, com apenas 10 por cento. deve constituir o chamado gordurassaturado (de origem animal, incluindo manteiga, carne, frios) e 90 por cento. insaturados, ou seja, azeite, óleos vegetais e gordura de peixe. Quando você tentar limitá-lo, lembre-se disso. Existe, entre outros no chocolate (50 g de uma barra são 28 g de gordura), nozes (100 g de nozes são 46 g), carne (coxa de frango assada é 15 g). Os mais "mortais" são os bolos, especialmente os biscoitos amanteigados, porque também contêm muito açúcar. A maneira como você prepara seus pratos também é importante: fritar (por exemplo, donuts, batatas fritas) e fritar produtos à milanesa fazem com que eles absorvam a gordura como uma esponja. Então é melhor não fritar, mas estufar, assar, cozinhar no vapor.

Síndrome Metabólica - Movimento

Para que qualquer esforço físico traga os resultados esperados, deve ser suficiente:

  • longo (você começa a queimar gordura após 35-40 minutos de treino, por exemplo, usando uma bicicleta ergométrica)
  • intenso (se não houver contra-indicações, sua frequência cardíaca durante o exercício deve ser de 110-115 / min - quando você tiver 20-40 anos, 100-105 / min - quando tiver 41-60 anos, 95 / min - quando você tem 61-75 anos)
  • sistemático (treino mais intensivo, pelo menos em dias alternados e ginástica matinal todos os dias).

É especialmente recomendado para exercícios envolvendo grandes grupos musculares, por exemplo, corrida, ciclismo, natação. É importante que o esforço físico seja precedido por um aquecimento de 5 a 10 minutos (recomendam-se exercícios de alongamento). Além disso, tente fazer algum exercício todos os dias - limite o uso do carro e do elevador, reduza o tempo gasto em frente à TV usando o transporte público, desça uma parada cedo e caminhe o resto do caminho.

Síndrome metabólica - pare de fumar

Não há dúvida de que fumar cigarros (incluindo luzes e cachimbos) tem um efeito negativo sobre o sistema cardiovascular. Existem mais de 4.000 fumantes de nicotina. substâncias que prejudicam não só os pulmões, mas também o coração, incl. aumentar a coagulação do sangue, a tendência das plaquetas se unirem, acelerar o acúmulo de colesterol ruim (LDL) nas paredes das artérias, ou seja, o desenvolvimento da aterosclerose. E tudo isso pode aumentar o risco de ataque cardíaco em até duas vezes. Então é melhor parar de fumar definitivamente.

Problema

Jogue no computador

Meça o tamanho da sua cintura. Se o resultado for desfavorável, calcule seu IMC (índice de massa corporal). Se não exceder 25, você pode ficar tranquilo. Quando estiver na faixa de 25 a 30 - você já está acima do peso, se exceder 30 - você sofre de obesidade e, se estiver acima de 40 - obesidade de terceiro grau, ou seja, obesidade mórbida. Se o resultado da medição não for para vocêsucesso, você ainda precisa medir sua pressão arterial, verificar seu açúcar no sangue e fazer o chamado lipidograma. Se pelo menos dois desses indicadores deixarem muito a desejar, entre em contato com seu médico e inicie a terapia de acordo com as recomendações dele.

Síndrome metabólica - reduza o álcool

De fato - dilata ligeiramente as artérias, mas apenas… saudável. Aqueles que são afetados pela aterosclerose (que geralmente é o caso de pessoas com sobrepeso ou obesidade) não relaxam. Portanto, o álcool não atua profilaticamente nesse mecanismo. O único efeito benéfico - aumenta o colesterol HDL. Álcoois fortes, especialmente os usados ​​em excesso, podem levar à insuficiência cardíaca. O álcool também é chamado calorias vazias e uma desculpa para consumir porções adicionais de alimentos (o chamado lanche). Quando bebido em excesso, pode danificar as células do fígado e levar ao vício. Especialistas calcularam que você pode beber até 30 ml de etanol "com impunidade" por dia (por exemplo, 720 ml de cerveja, 300 ml de vinho ou 60 ml de vodka pura). As mulheres devem reduzir essa dose pela metade.

Síndrome metabólica - elementos importantes na dieta

Três elementos são especialmente importantes na prevenção e tratamento da síndrome metabólica: potássio, cálcio e magnésio.

  • Potássio (a dose diária recomendada é de 1000 mg) mantém o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo, razão pela qual i.a. previne a hipertensão arterial. Além disso, regula o trabalho dos músculos, incluindo o coração. Você vai encontrá-lo em damascos e ameixas secas, passas, melões, bananas, suco de laranja, suco e pasta de tomate, espinafre e batatas.
  • O cálcio (sua dose diária recomendada é de 800-1200 mg) ajuda a manter a pressão sanguínea e a coagulabilidade adequadas, juntamente com o magnésio determina o trabalho dos músculos e, portanto, do coração. Você o encontrará no leite e seus derivados, bem como nos figos, enriquecidos com suco de laranja.
  • O magnésio (dose diária recomendada de 250-350 mg) é responsável pela contração e relaxamento muscular, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Também normaliza a pressão arterial. Este elemento é encontrado em grãos integrais, nozes, legumes, vegetais folhosos verde-escuros, crustáceos.
Você deve fazê-lo

Você está seguindo a norma?

Faça sua pesquisa uma vez por ano e verifique se você está em risco de MS? Os resultados válidos são:

  • IMC (índice de massa corporal) - de 18,5 a 25
  • circunferência da cintura - para mulheres até 80 cm, para homens até 94 cm
  • pressão arterial - não superior a 129/84 mm Hg
  • glicemia em jejum - 60-100 mg/dl
  • nível de colesterol total no sangue - menos de 200 mg/dL
  • concentraçãobom colesterol (HDL) no sangue - nas mulheres não inferior a 50 mg / dl e nos homens não inferior a 40 mg / dl
  • nível de triglicerídeos - não mais que 149 mg/dL

Síndrome metabólica - tire o sal

Uma pessoa saudável não deve comer mais do que 5-6 g de sal (uma colher de chá) por dia. Se você quiser baixar sua pressão arterial, você deve reduzir esse valor em pelo menos metade. Os cientistas descobriram que, reduzindo o sal (e, na verdade, o sódio - o sal de mesa é NaCl, ou seja, cloreto de sódio), a pressão arterial sistólica pode ser reduzida em 5-7 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 3-5 mm Hg. Não tenha medo de não gostar da sua comida. Se você mantê-lo por 2 semanas, os pratos com baixo teor de sal serão tão bons quanto os temperados. Lembre-se que o sal não está apenas no saleiro, mas também em alimentos processados, por exemplo, carnes enlatadas, frios. O pão contém muito sal - cerca de meio grama de sal em uma fatia de pão integral. Algumas padarias oferecem pão com baixo teor de sódio - peça um. Coma pequenos frios e queijo. Evite picles e produtos defumados, bem como refeições de fast food, batatas fritas, batatas fritas e bolachas. Escolha águas minerais com baixo teor de sódio (informações do rótulo: menos de 100 mg de sódio e menos de 300 mg de cloreto).
E o sal? Em primeiro lugar, as ervas, frescas e secas. Destacam-se: azevinho, manjerona, alecrim, tomilho, segurelha de jardim, orégãos, manjericão. Você também pode usar misturas prontas, por exemplo, ervas provençais, para temperar seus pratos. Para aguçar o sabor dos seus sanduíches, você pode pincelá-los com raiz-forte ou polvilhar com pimenta.

Importante

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Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante para pessoas que sofrem de obesidade.

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Categoria:

Obesidade