Excesso de peso em crianças na Polônia é um grande problema. Tanto quanto 30 por cento. crianças em idade escolar precoce e 20 por cento. adolescentes estão acima do peso. Infelizmente, a pandemia de coronavírus e suas limitações provavelmente piorarão ainda mais essas estatísticas. Quais são as causas do excesso de peso em crianças? Como ajudar uma criança que está começando a ganhar peso? Descubra como o excesso de peso afeta sua saúde e conheça os princípios de uma alimentação adequada de uma criança.

Excesso de peso em criançasestá crescendo. Há vários anos, os médicos vêm alarmando que o peso de crianças e adolescentes está crescendo de forma alarmante. Como o Centro Nacional de Educação Nutricional informa em seu site,na Polônia, o sobrepeso ou mesmo a obesidade chegam a 30%. crianças em idade escolar .

As coisas melhoram um pouco com a idade, mas apenas um pouco. Conforme demonstrado pela pesquisa nacional realizada pelo Instituto de Alimentação e Nutrição, em 2016cada quinto aluno de 10 a 16 anosestava acima do peso. Os meninos (22%) foram mais afetados do que as meninas (16%).

Segundo os médicos, o percentual de crianças e adolescentes com excesso de peso aumentou durante a pandemia do coronavírus. Isso é confirmado, por exemplo, pelas observações dos pais. O que pode ser feito para parar esse processo?

Excesso de peso em crianças - causas

O coronavírus mudou o cotidiano não só dos adultos, mas também das crianças, principalmente as em idade escolar, que há muitos meses passam quase todos os dias em casa em frente ao computador. On-line, não há apenas aulas, mas também atividades adicionais: tutoria, cursos de idiomas e até reuniões de escoteiros.

A vida social também mudou para a web em grande medida (os pais, temendo o coronavírus, raramente concordam com reuniões na vida real). Como resultado, muitas crianças passam o tempo quase nunca se movendo da poltrona ou do sofá.

Este estilo de vida, embora seja bastante eficaz na proteção contra o COVID-19, infelizmente tem efeitos colaterais desagradáveis ​​- promove o excesso de peso.

Claro que a pandemia não é a causa raiz do problema.Os principais culpados são alimentação incorreta e baixa atividade física .

Excesso de peso em crianças - efeitos e impacto na saúde

Excesso de peso corporal não é apenas uma questão de estética e bem-estar, mas também de saúde.

Estudos mostraram que estão acima do peso e principalmenteobesidade comum:

  • é responsável por problemas nas articulações e dores nas costas,
  • pode contribuir para um desequilíbrio hormonal
  • e promove o desenvolvimento de, entre outros
    • intolerância à glicose,
    • diabetes tipo 2,
    • hipertensão,
    • doenças cardiovasculares,
    • fígado gordo,
    • e até alguns cânceres.
  • Também aumenta o risco de COVID-19 grave.

Os médicos também enfatizam que o excesso de peso piora a qualidade de vida e pode causar depressão. Portanto, não deve ser tomado de ânimo leve.

Excesso de peso em crianças - como verificar se o peso corporal está correto?

Os quilos em excesso são muitas vezes visíveis a olho nu. Mas esse diagnóstico, é claro, não é suficiente. São necessárias medidas precisas de peso e altura, além de saber avaliá-las.

Muitos pais, a princípio, usam uma calculadora simples de IMC (Índice de Massa Corporal) disponível na Internet.

Ao avaliar a importância de um jovem, porém, deve-se levar em consideração o estágio de seu desenvolvimento.

"No período de crescimento, altura e peso não só aumentam com a idade, mas também mudam naturalmente suas proporções mútuas", diz o guia para pais elaborado por médicos e nutricionistas do Instituto Materno-Infantil.

No caso de crianças e adolescentes, o nível de IMC depende do sexo e muda com a idade. Portantopara avaliar o desenvolvimento adequado do peso corporal, as melhores tabelas de IMC ou grades de percentil são .

Eles são separados para meninas e meninos. Eles levam em consideração não apenas o peso e a altura da criança, mas também sua idade.

Resultado acima do percentil 85 indica obesidade . Isso significa que você precisa ajudar seu filho a recuperar o peso correto.

Excesso de peso em crianças - os genes são os culpados?

Diz-se que a tendência a ganhar peso é hereditária. De fato, fatores genéticos desempenham um papel aqui. É deles que depende a regulação do metabolismo, bem como o armazenamento e distribuição do tecido adiposo no corpo.

Os médicos enfatizam, porém, que a predisposição genética não precisa levar ao desenvolvimento da obesidade. Um estilo de vida saudável, ou seja, uma dieta adequada e uma quantidade adequada de atividade física, na maioria dos casos pode prevenir esta doença.

Problemas com excesso de quilos são muitas vezes problemas familiares. A pesquisa mostrou que70 por cento. crianças cujos pais são obesos estão acima do peso. Quando a mãe e o pai são magros, o risco de obesidade em seus filhos é de apenas 10%.

Segundo os médicos, geralmentenão é uma questão de genes, mas sim de um estilo de vida pouco saudávelfamília . Se a mãe e o pai passam mais tempo na frente da TV ou do computador, a criança geralmente segue o exemplo e não se move muito.

Quando os pais são gourmets e ainda compram doces, a criança muitas vezes também os procura. Como resultado, como eles, ele começa a ganhar peso.

Por isso, os especialistas aconselham que o combate ao excesso de peso na criança seja um assunto de família. A chave para o sucesso édieta correta e estilo de vida saudávelde todos os membros da família.

Excesso de peso em crianças - regras de uma alimentação adequada

Um cardápio saudável deve conter todos os nutrientes que o corpo precisa nas proporções corretas. Portanto, ao prepará-lo, é melhor consultar um nutricionista. Mesmo agora, em uma pandemia, isso é possível, pois muitos especialistas trabalham online.

Independentemente da consulta, vale a pena conhecer os princípios básicos de uma dieta que ajudará seu filho a manter um peso saudável e uma figura esbelta. Aqui estão as recomendações mais importantes dos nutricionistas:

Faça 5 refeições por dia

As porções devem ser pequenas, mas servidas regularmente, aproximadamente a cada três horas.

Isso permitirá que você evite a sensação de fome e lanches entre as refeições, o que muitas vezes é uma fonte de excesso de peso.

Consuma vegetais e frutas

Estes produtos são ricos em vitaminas, minerais, fibras que suportam o metabolismo e outros ingredientes valiosos.

Legumes de fácil digestão e baixo teor calórico são a base de uma dieta adequada. As mais saudáveis ​​são as cruas ou cozidas al dente (cozidas no vapor ou em pouca água). Você pode e vale a pena comê-los até cinco vezes ao dia.

Frutas contêm mais calorias que vegetais , então coma-as em quantidades um pouco menores. Uma criança com excesso de peso deve comer duas porções de frutas frescas (excluindo as bananas e uvas particularmente altamente calóricas) por dia.

Escolha cereais integrais

Contêm carboidratos complexos, que são a melhor fonte de energia necessária para o bom funcionamento do organismo. Além disso, eles são liberados no corpo lentamente e satisfazem a fome por um longo tempo.

Produtos integrais (pão e massas integrais, aveia, trigo sarraceno, arroz integral) também são ricos em vitaminas (especialmente vitaminas do complexo B), minerais e fibras.

Beba leite e laticínios

Eles são a melhor fonte de cálcio bem absorvido, que é essencial para a construção de ossos e dentes saudáveis. Eles também contêm outros minerais, vitaminas e proteínas completas.

Um jovem deve beber 3-4 copos de leite ou seus substitutos (iogurte natural, kefir, leitelho) por dia.

Para uma criança com excesso de peso, recomendamos produtos semi-gordos ou magros sem adição de açúcar. Portanto, evite iogurtes de frutas, queijo de baunilha ou chocolate, leite aromatizado, pois contêm muito açúcar.

Reabastecer proteína

As melhores fontes deste ingrediente são:

  • carne magra,
  • peixe,
  • ovos
  • e sementes de leguminosas.

A carne também fornece ferro de fácil digestão.

Além das proteínas, os peixes contêm valiosos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e vários minerais. Vale a pena comê-los pelo menos duas vezes por semana. Peixes do mar são especialmente recomendados.

Seu filho pode comer ovos várias vezes por semana, que contêm vitaminas e minerais além de proteínas.

Se um jovem não come carne, seu cardápio deve incluir sementes de leguminosas:

  • lentilhas,
  • grão de bico,
  • feijão,
  • ervilhas verdes,
  • favas.

São uma boa fonte de proteína saudável.

Reduza a gordura

O corpo só precisa de pequenas quantidades. É por isso que vale a pena procurar produtos que contenham menos gordura. Você pode substituir o creme por kefir, maionese - iogurte, queijo gordo - magro, manteiga - queijo cottage.

Também é bom evitar carnes gordurosas. Em vez de fritar, é melhor assar em papel alumínio ou cozinhar no vapor.

Nutricionistas também incentivam as pessoas a tentarem substituir as gorduras animais por óleos vegetais mais saudáveis.

Evite doces e salgados

Biscoitos, wafers, barras, doces, bolachas, salgadinhos, amendoins salgados são uma verdadeira bomba calórica e é melhor não comprá-los.

Você também deve limitar a quantidade de bolos e sobremesas doces no cardápio da família.

É uma boa ideia servi-los apenas uma vez por semana, por exemplo, no domingo.

Um lanche da tarde perfeito é uma tigela de frutas pequenas ou picadas, ou um iogurte natural com mousse de frutas.

Beba água

Não contém calorias desnecessárias e é um ótimo matador de sede. Você deve beberno mínimo 1,5 litros de água por dia .

No entanto, você deve abrir mão de bebidas doces, que geralmente são muito calóricas.

Você também deve limitar o consumo de suco. Mesmo aqueles que não são adoçados contêm muitas calorias e podem engordar.

Uma criança em idade escolar pode beber um copo de suco por dia. É bom não adoçar chá, café ou outras bebidas caseiras. Se necessário, reserve o açúcar aos poucos.

Excesso de peso em crianças - uma porção saudável de exercício

Exceto o corretodieta, a atividade física é muito importante para combater o excesso de peso. Durante uma pandemia, nossas opções são limitadas. Não podemos inscrever uma criança em atividades esportivas ou ir à piscina com ela. Mas isso não significa que não devemos nos mover.

Podemos, se o clima permitir, fazer caminhadas todos os dias, andar de bicicleta, andar de patins ou patins com a criança. No fim de semana, vale a pena fazer uma longa viagem pela floresta, um passeio de canoa ou tentar a escalada.

Vale a pena procurar uma atividade que agrade toda a família. Porque todo mundo vai precisar de uma dose saudável de exercício. Além disso, o esporte não deve ser um dever desagradável, mas um prazer. Se o seu filho vê os pais se divertindo juntos, é provável que ele perceba o entusiasmo deles.

Também vale a pena lembrar de não colocar a fasquia muito alta para um jovem. Para uma criança com excesso de peso, uma caminhada de vários quilômetros ou uma viagem de bicicleta de um dia inteiro provavelmente será um grande desafio.

Alcançaremos melhores resultados estabelecendo metas menos ambiciosas no início. Percorrer uma interessante rota de vários quilômetros ou uma curta, até mesmo uma hora de viagem de bicicleta pode ser uma grande aventura, e também permitirá que toda a família perca uma grande dose de calorias. E pronto!

Excesso de peso em crianças - quando consultar um médico?

Uma alimentação adequada e atividade física devem trazer os primeiros resultados após alguns meses.

Se este não for o caso, vale a pena consultar o seu médico. O especialista encaminhará a criança para exames apropriados para descobrir a causa do peso incorreto.

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Obesidade