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Nosso corpo funciona como na Idade da Pedra. Você quer encher e fazer tantos suprimentos quanto possível para um dia chuvoso. A cada dieta que reduz drasticamente as calorias, damos a ele um sinal de que ele não pode ter certeza de um suprimento constante de alimentos. Portanto, ele está dobrando seus esforços de acumulação. Assim você pode emagrecer até o fim do mundo.
Muitas vezes não comemos nadafomeapenas para melhorar a nós mesmosbem-estare experimentar emoções positivas. Em uma reunião social para comemorar o sucesso ou lamentar um fracasso, muitas vezes por tédio. E quanto mais comemos - mais cresceapetite .
Treinamento de saciedade cerebral
Se queremos reduzir nosso apetite e parar de comer demais, antes de tudo, precisamos treinar o centro da saciedade no cérebro. Isso pode ser feito compondo habilmente as refeições, mudando seus hábitos e aumentando a consciência de seus próprios sentimentos e das razões pelas quais procuramos comida.
Compre pratos menores. Para os grandes, você sempre usará porções maiores e consumirá mais calorias. Verifique por si mesmo se você ficará satisfeito com uma porção de um prato menor
» Ame vegetais. Se você imaginar seu prato como um relógio, a porção entre 12h e 16h deve estar cheia de vegetais. A fibra contida neles nos saturará mais rápido
» Coma sopa ou salada antes do prato principal. Então você comerá 15% menos do prato principal
» Tenha sempre maçãs em casa, no trabalho e na bolsa. Quando você sente fome enquanto faz compras em um supermercado, de repente sente vontade de comer no trabalho ou sente vontade de comer algo enquanto assiste à TV - pegue uma maçã. É melhor do que frutas secas.
» Trate sua fome com água. Em um restaurante onde os próprios nomes dos pratos e sobremesas são tão tentadores que você comeria qualquer coisa - certifique-se de pedir água primeiro e beber um copo cheio antes da refeição. Você com certeza vai comer menos
» Coma frutas ao invés de sucos. Em primeiro lugar, você se sentirá saturado e, em segundo lugar, consumirá menos açúcar, o que atrapalha os níveis de insulina e leptina.
» Coloque sempre uma folha de alface, chicória, um pedaço de pimenta ou tomate em seus sanduíches. Você vai comer menos do que se fosse apenas pão com salsicha ou queijo
» Escolha pão integral. A fibra que contém vai saturar você mais rápido e você vai comer menos sanduíches do que quandovocê pegará pãezinhos brancos
» Coma devagar. Quando você está com pressa, você come até 1/3 a mais antes de ficar satisfeito
» Só entre na cozinha quando precisar preparar uma refeição. Há tantas fragrâncias saborosas e lanches agradáveis em recipientes ainda melhores. Se você não tentar seus sentidos, será mais fácil controlar seu apetite.
» Enterre alimentos que são difíceis de controlar o consumo: nozes, amêndoas, frutas secas. Se você alcançá-los, sempre coloque-os em um prato ou tigela para que você saiba o número deles. Aplique-o apenas uma vez. A pior coisa é pegar repetidamente algumas nozes ou frutas. Assim você pode comer o pacote inteiro sem ser notado
» Quando você quiser se recompensar pelo sucesso - não vá a um restaurante ou prepare um banquete. Invente uma maneira diferente de comemorar onde a comida não seja o ponto focal da agenda.
» Faça uma fofoca e um biscoito com seu amigo antes da caminhada (caminhada nórdica, academia ou natação). Assim o lobo ficará saciado e a ovelha intacta: a ganância será satisfeita e as calorias queimadas. Porque durante o esforço físico, o corpo buscará principalmente o último suprimento de comida.
» Quando um café o tenta no shopping - peça uma salada de frutas ou um sorvete e água. Ou coloque uma maçã em sua bolsa. Tais lugares foram criados para nossa tentação. Devemos deixar nosso dinheiro neles. Mas não podemos deixar a saúde.
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