A meditação transcendental envolve inspirar e expirar lentamente o ar e cantar um mantra. A meditação transcendental também é focar toda a atenção na respiração e observar o que acontece com nosso corpo sob sua influência, nos leva a um estado de profundo relaxamento e relaxamento. Leia como começar a praticar a meditação transcendental e aprenda sua técnica.

Conteúdo:

  1. Meditação transcendental: o que é?
  2. Meditação transcendental: como começar?
  3. Meditação Transcendental: Técnica
  4. Meditação Transcendental e Meditação Zen

Meditação transcendental , assim como qualquer outra forma de meditação, ajuda você a se distanciar dos problemas cotidianos, relaxar e reduzir seus níveis de estresse. A meditação também melhora a concentração, estimula a criatividade, melhora a memória e ajuda você a lidar com suas próprias emoções.

Meditação transcendental: o que é?

Ok, mas como você distingue a meditação transcendental de seus muitos tipos diferentes? A meditação transcendental é a meditação com um mantra. Um mantra é um tipo de som. "Man" significa mente e "tra" significa ascensão. O propósito deste som é nos permitir subir acima do material para a transcendência. O mantra consiste em sons monossilábicos, escritos em sânscrito, intraduzíveis. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Uma pessoa que pratica a meditação transcendental repete o som do mantra em voz alta ou apenas na mente. Você pode praticar esse tipo de meditação sozinho em casa, também pode se inscrever em aulas em grupo - tudo depende das preferências da pessoa.

Meditação transcendental: como começar?

Embora o começo possa parecer difícil - afinal, não é tão fácil se concentrar por um tempo - a base da meditação transcendental é: estresse zero. Afinal, fazemos isso apenas por nós mesmos, ninguém nos julga, ninguém nos apressa.

1. Seja compreensivo consigo mesmo

É perfeitamente normal ver muitos pensamentos passando pela sua cabeça inicialmente enquanto medita. Embora as pessoas mais experientes em meditação sejam capazes de dissipar esses pensamentos de suas cabeças, ou até mesmo levá-los a aparecer, isso não significa que os iniciantes tambémele pode lidar com isso. Esses pensamentos provavelmente serão, com o tempo, você aprenderá a deixá-los entrar com um ouvido, deixá-los sair com o outro e depois desistir deles completamente.

2. Você não precisa gastar muito tempo meditando

Você só precisa começar com alguns minutos por dia. Literalmente 5 minutos são suficientes. Mais tarde, você pode estender gradualmente o tempo de meditação.

3. Encontre uma hora e um lugar para você

Algumas pessoas preferem acordar, outras dormir antes de dormir - medite quando for mais fácil para você. Escolha o seu lugar favorito na casa e vá em frente. Se você preferir começar em um grupo maior, inscreva-se em workshops de meditação, embora estes sejam muito mais onerosos para o seu bolso do que uma meditação em casa totalmente gratuita.

4. Concentre-se no mantra

Se você não "ousar" repetir em voz alta no início, faça isso em sua mente. Então comece a cantar mais alto, seguindo o fluxo do mantra.

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Meditação Transcendental: Técnica

  • Sente-se em uma cadeira ou travesseiro pequeno para que suas costas fiquem retas. Descanse as mãos na parte superior das coxas.
  • Concentre sua atenção emsua respiração : observe o ar encher e deixar seu corpo. Graças à posição vertical, a respiração desce até o estômago. Ao inspirar, primeiro o diafragma e o abdome devem subir, depois o tórax.
  • Ao inspirar, repita lentamente a sílaba OM mentalmente enquanto expira a sílaba AH. A inspiração deve ser mais curta que a expiração. Após expirar, faça uma pequena pausa e repita mentalmente a sílaba HUM.
  • Tente encontrar seu ritmo natural para que inspirações, expirações, pausas e sílabas repetidas criem uma espécie de dança harmoniosa. Respire conscientemente, mas livremente, sem tensão.
  • Se os pensamentos começarem a surgir na sua cabeça, não lute contra eles. Mas também, não preste atenção a eles. Pensar é uma atividade natural da mente. Não afaste os reflexos, mas também não se apegue a eles. Apenas observe-os como nuvens flutuando no céu. E volte para sua respiração. Lentamente, coloque-se em um estado derelaxee relaxe.
  • Se sua mente se afastar dele, gentilmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração e recitação interior. No início, os pensamentos que aparecem giram em torno de assuntos cotidianos - fome, cansaço, problemas no trabalho, planos de férias. Eles podem se tornar mais profundos e pessoais ao longo do tempo. Pegue-os com calma e volte a respirar e entoar o mantra.

Nossodica

Ajusta o timer ou despertador. Graças a isso, não haverá necessidade de verificar constantemente o relógio para ver se o tempo alocado para a meditação expirou. Comece com 5 minutos e estenda seu treino para meia hora.

Você deve fazê-lo

Os americanos uma vez realizaram uma pesquisa engraçada. Descobriu-se que um efeito semelhante ao relaxamento pode ser alcançado … esmagando bolhas cheias de ar em papel alumínio! O grupo de alunos participantes do experimento preencheu o questionário de bem-estar antes e depois do experimento.

Após 15 minutos esmagando as bolhas, os alunos se sentiram relaxados, prontos para a ação e menos cansados. Inscrição? Qualquer ação que envolva nossa mente em uma atividade emocionalmente neutra é relaxante. Nós apenas ficamos ocupados e paramos de pensar no que nos machuca. Talvez seja por isso que as mulheres gostavam de tricotar?

Meditação Transcendental e Meditação Zen

A meditação Zen difere da meditação transcendental porque você não recita um mantra em sua mente, mas apenas foca sua atenção na respiração. Algumas pessoas acham mais fácil fazer isso contando as respirações - de um a dez e tudo de novo (apenas as exalações são contadas). A respiração é a única coisa que você realmente tem. Ao focar sua atenção nele, você não apenas limpa sua mente e libera a tensão. Você também recebe um grande presente - a respiração o retorna ao presente e lhe dá o momento presente novamente.

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Categoria:

Psicologia