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Tanto o treino intervalado quanto o cardio são formas de exercício recomendadas para pessoas que estão emagrecendo. No entanto, em termos de velocidade com que a gordura é queimada, o treinamento intervalado tem uma grande vantagem sobre o exercício cardiovascular. Confira as diferenças entre os dois tipos de treino e como se exercitar para obter os melhores resultados na perda de peso.

Você quer emagrecer e está se perguntando qual tipo de treino escolher:intervalos ou cardio ? Se você deseja resultados muito rápidos e, ao mesmo tempo, tem pouco tempo para se exercitar - escolha o treinamento intervalado. Entre todos os tipos de treino, é a forma mais eficaz de perder os quilos indesejados.

Treino intervalado - porque emagrece melhor que cardio?

Até recentemente, pensava-se que a melhor maneira de reduzir a gordura corporal era através de um esforço longo e constante de intensidade moderada. No entanto, essa visão é coisa do passado - cientistas em cooperação com atletas experientes provaram que, com o treinamento intervalado, você pode queimar gordura até 3 vezes mais rápido do que realizar exercícios cardiovasculares tradicionais e com menos energia. Por que isso?

A influência decisiva aqui não é a velocidade com que o tecido adiposo é queimado durante o treinamento, mas os processos que ocorrem no corpo por várias ou várias horas após o exercício. Como os intervalos são um treino extremamente extenuante que envolve 80% dos músculos do corpo (em comparação com apenas 40% do esforço cardiovascular moderado), o corpo requer um longo período de recuperação. Para retornar à forma antes do treino, é necessário fornecer grandes quantidades de oxigênio, que está envolvido nos processos de recuperação. A energia para esses processos é retirada da gordura. Daí a alta eficácia dos intervalos na queima de gordura até 24 horas após o treino. Independentemente de estarmos dormindo, deitados no sofá ou dirigindo um carro - graças aos intervalos, perdemos peso por um longo tempo também em repouso.

Treino intervalado e cardio - diferenças

Quando comparamos os intervalos com o treino cardio, verifica-se que, no caso deste último, o processo de regeneração e o fenômeno de queima de gordura associado ocorre em muito menor grau. Além disso, para obter os benefícios a longo prazo do treinamento aeróbico (cardio), você deve se exercitar por um mínimo de 30 a 40 minutos por dia. Para intervalos, apenas 3 são suficientessessões de treino por semana durante 25 minutos para obter resultados satisfatórios. Portanto, é uma economia de tempo significativa com máxima eficácia na perda de peso.

Uma vantagem adicional do treino intervalado é o fato de que ele ajuda a queimar gordura nas áreas onde ela é mais e mais difícil de se livrar, ou seja, abdômen, quadris e coxas. É por isso que os intervalos devem ser introduzidos em seus planos de treinamento por pessoas que se preocupam com uma barriga magra e lisa e mulheres que desejam reduzir a circunferência de suas coxas e quadris. Esse treinamento será melhor do que, por exemplo, flexões, agachamentos ou lunges, que fortalecerão os músculos, mas não reduzirão a gordura.

Vale acrescentar que, diferentemente do cardio, os intervalos não queimam o tecido muscular. Graças a sessões de treino muito curtas, a perda muscular é mínima. Isso é especialmente importante para pessoas que querem perder peso enquanto também esculpem e tonificam o corpo.

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Autor: Time S.A

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Treinamento cardio - você deve desistir completamente?

Pode parecer que o treino cardio perde com intervalos em todas as áreas e, portanto, é inútil para pessoas que estão emagrecendo. Isso não é verdade. Os intervalos são muito mais eficazes, mas é preciso lembrar que eles não são adequados para pessoas que estão começando sua aventura com o esporte e não estão em forma. O treinamento intervalado é um gasto de energia significativo para o corpo e se não estivermos acostumados, os efeitos de uma sessão tão exaustiva podem ser fatais para nós - dor dolorosa, fadiga extrema, exaustão e f alta de motivação para continuar o treinamento.

Por esta razão, os iniciantes devem começar a perder peso com o treino cardio, e depois passar para os intervalos. risco de overtraining. Por exemplo, você pode fazer exercícios aeróbicos moderados nas primeiras 4 semanas (pelo menos 4 vezes por semana durante 30 minutos) e depois começar a inserir intervalos lentamente.

Também deve ser lembrado que pessoas idosas, obesas com problemas cardíacos que desejam perder peso também devem se concentrar em exercícios cardiovasculares, porque o treinamento no nível de 90-100% de eficiência pode ser muito extenuante para o corpo.

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Categoria:

Emagrecimento