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As aulas de ginástica ajudam a mulher a ficar em forma após o parto, são uma forma de sair de casa e conhecer novas pessoas. Outra vantagem do condicionamento físico para mães com filhos pequenos é que as crianças participam ativamente das atividades, portanto, não há necessidade de organizar cuidados adicionais para elas. Veja o que é.

Instrutores de fitness dizem que o interesse emem fitness para mães com filhos pequenosestá relacionado à extensão da licença maternidade, graças à qual as mães têm mais tempo para procurar várias atividades em que podem participar com crianças.

O que é fitness para mães com filhos pequenos?

Estas são atividades gerais de desenvolvimento para ajudar as jovens mães a voltarem à forma após a gravidez e o parto. A principal coisa que os distingue de outras aulas de fitness é a companhia das crianças. As mães não precisam se preocupar em organizar os cuidados com seus filhos, mas podem passar tempo com eles, se divertir e fazer algo de bom para si mesmas. Durante as aulas, trabalhamos a condição dos músculos de todo o corpo, mas damos grande ênfase à melhora da estabilização da coluna e ao exercício dos músculos do assoalho pélvico - explica Katarzyna Witek, instrutora de fitness para mães.

As mães recém-assadas também aprendem a segurar e levantar as crianças adequadamente para estimular seu desenvolvimento de maneira uniforme e não sobrecarregar a coluna. Além disso, ao se exercitar e brincar com as crianças, apoiamos seu desenvolvimento psicomotor. As aulas são para jovens mães que não querem ou não têm com quem deixar seus filhos.

Quando é o momento mais cedo para iniciar o treinamento físico com uma criança?

As mamães podem vir para os exercícios após o puerpério e são avaliadas pelo ginecologista. As crianças só fazem exercícios quando mantêm a cabeça firme, antes disso só deitam em colchonetes ou em seus carrinhos, e as mães se exercitam sozinhas. Além disso, não há contra-indicações especiais.

Como em qualquer outra atividade física, não devemos nos exercitar, por exemplo. com febre, durante doenças virais ou em risco de gravidez - lista Witek. Se alguém tiver um problema crônico de saúde, deve sempre consultar seu médico com antecedência e informar ao instrutor o que não está autorizado a fazer.

Efeitos dos exercícios com crianças

Mamães motivam umas as outras a se exercitar, podem cuidar do corpo após o parto, perder peso, fortalecer os músculosbraços, abdômen, pernas e nádegas. By the way, eles cuidam da saúde da coluna, costas sem dor e melhoram a condição dos músculos do assoalho pélvico enfraquecidos após a gravidez e o parto. E tudo isso na companhia especial de seus filhos.

Acho que essas atividades beneficiam mais os participantes pelo contato com outras mães e seus filhos. Eles podem trocar experiências, conversar sobre problemas comuns, e as crianças passam tempo com seus pares e se desenvolvem melhor – diz Katarzyna Witek. E acrescenta imediatamente que, se as mães tiverem apenas a oportunidade, elas também devem ir para o fitness comum, onde poderão se concentrar apenas em si mesmas, na técnica do exercício e dar o melhor de si. Durante as aulas com crianças, as mães se concentram principalmente nas crianças, então os exercícios não podem ser muito difíceis e fisicamente exigentes. No entanto, se a mãe quiser voltar à forma de forma gradual e segura, essas aulas serão perfeitas para ela.

Os bebês não são muito novos para as aulas de ginástica?

As crianças não são usadas nesses treinamentos, elas apenas as acompanham e apenas o quanto elas quiserem. Se a criança está dormindo, cansada, fazendo caretas, chorando, sua mãe não a envolve em exercícios. É suposto ser prazer e diversão para a criança e, ao mesmo tempo, estimular o seu desenvolvimento. Na sala você pode ouvir risos e gritos alegres.

Outra coisa é conscientizar as mães de que, ao carregar as crianças, elas devem carregar o corpo uniformemente, mudar o lado em que seguram a criança, estabilizar adequadamente a cabeça da criança e dispor seus membros simetricamente. Também realizamos exercícios tipicamente para crianças, por exemplo, usando bolas grandes. Por exemplo: crianças deitam em bolas seguradas por suas mães e são embaladas por elas - descreve Katarzyna Witek da Galeria Fitness. Essa ginástica melhora as funções motoras da criança (por exemplo, levantar e controlar a cabeça, apoios nas mãos), ajuda a moldar o tônus ​​​​muscular correto e os padrões de movimento. A bola proporciona muitos estímulos sensório-motores, coordena e estabiliza o corpo da criança, ensina-a a equilibrar-se.

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Quais são as atividades para mães com filhos?

Começa com um aquecimento no qual as crianças não participam. Eles podem então deitar, engatinhar, engatinhar… Eles se conhecem, olham ao redor da sala, se olham no espelho, trocam brinquedos. As mães têm um momento para preparar o corpo para o exercício.

Em seguida, realizamos alguns exercícios básicos de fortalecimento, como agachamentos e lunges. Aprendemos a realizá-los bem tecnicamente, cansamos os músculos das pernas e nádegas - descreve o treinador.

Então eles se envolvempara as crianças se exercitarem (se quiserem, se não - h alteres estão disponíveis na academia). As mães aprendem a pegá-los e colocá-los no chão, segurá-los de diferentes maneiras (dependendo da idade da criança), tudo com o controle do posicionamento correto da coluna e da posição do corpo da criança. Também fortalecemos os músculos dos braços e costas. Depois, nos tatames, fazemos uma série de exercícios para as coxas, nádegas, abdômen e costas. Os bebês podem abraçar suas mães e participar de muitos exercícios, por exemplo, deitando nas coxas e quadris da mãe, eles são um fardo para ela quando deitada de costas, ela levanta a pélvis acima do tapete.

Antes da primeira participação nas aulas, toda mãe tem uma condição controlada de seus músculos abdominais. Não é sobre sua força, mas sobre se os músculos retos abdominais não se alongaram. Se for esse o caso, a mãe recebe um conjunto alternativo de exercícios, porque ela não deve, por exemplo, fortalecer os músculos abdominais oblíquos, para não agravar seu problema. Os músculos do assoalho pélvico também são exercitados várias vezes durante cada aula, em diferentes posições. Geralmente ficam enfraquecidos após a gravidez e o parto, o que causa problemas como incontinência urinária, vida sexual menos satisfatória ou pior estabilização da coluna. Portanto, esses exercícios, embora discretos, são muito importantes. As aulas terminam com alongamentos e exercícios nas bolas das crianças ou aprendendo os elementos da massagem infantil - dependendo da idade das crianças.

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Categoria:

Emagrecimento