As causas da insônia podem surgir tanto de condições inadequadas de sono quanto de transtornos mentais. A f alta de sono causada pela insônia é cansativa, irritante e dificulta efetivamente o funcionamento durante o dia. Descubra quais são as causas mais comuns de insônia e faça mudanças que permitirão que você finalmente durma.

Pode haver muitas causas de problemas de sono . A insônia pode resultar de uma atmosfera ruim no quarto, uma cama desconfortável ou um quarto sem ventilação. Estresse e um ambiente de trabalho tenso também são causas comuns de insônia. Acontece, no entanto, que os problemas recorrentes do sono são causados ​​por distúrbios hormonais ou depressão.

Causas da insônia:

Cama desconfortável

O que você dorme afeta muito a qualidade do seu sono. É importante que o colchão seja firme (muito macio não é bom). Nas lojas, você também encontra aqueles que se ajustam sozinhos ao formato do corpo.

Os materiais com os quais você se cerca durante o sono desempenham um papel importante. O pijama deve ser de tecido natural, sendo o travesseiro e a colcha - lã ou algodão.

Temperatura muito alta

Quando está muito quente ou muito abafado, o sono não é saudável e você pode acordar.A temperatura ideal para uma boa noite de sono é 18-20 ° C . Lembre-se de sempre arejar o quarto onde você dorme antes de ir para a cama.

Ambiente ruim no quarto

Uma das causas da insônia é a perturbação da fronteira entre o sono e a vigília. Pesquisas mostram que, mesmo que uma pessoa esteja dormindo e sua consciência esteja desligada, o cérebro continua a receber e processar sinais do ambiente. É por isso que o quarto deve ser organizado de forma a fornecer-lhe o mínimo de estímulo possível. Dispositivos eletrônicos não devem ser colocados nela, e a cama deve ser usada apenas para dormir e fazer sexo.

Então esqueça de adormecer com seu laptop e os sons da TV. Mesmo que você não tenha um quarto separado para um quarto, você não está em uma posição perdida. Você também pode se separar dos estímulos perturbadores do sono.

Sempre mude o clima no quarto para "quarto" antes de ir para a cama. Desligue todos os utensílios, faça a cama, mude a luz de cima para uma lâmpada atmosférica. Isso aparentemente não é muito, e muitas vezes é suficiente para preparar o cérebro para a fase do sono.

Codormir melhor?

Estresse

O estresse é uma das causas mais comuns de insônia , então você precisa aprender a lidar com isso. Às vezes, um momento de relaxamento, um banho relaxante pode ajudar.

Se isso não for suficiente, pegue as ervas. Se o estresse te tirar do sono por muito tempo, vale a pena buscar a ajuda de um especialista.

Será útil para você

Se o estresse é a causa de seus problemas de sono, você pode ajudar-se com ervas para acalmar seus nervos. A erva-cidreira é a planta mais famosa com efeito calmante. Tomar uma infusão à noite ajudará você a se acalmar.

Erva de São João tem um efeito semelhante - é usado no tratamento da depressão. Como a erva-cidreira, tem um efeito benéfico no sistema nervoso e ajuda a acalmar a ansiedade. Você pode comprar erva de São João na forma de chá e comprimidos.

Comida gordurosa

O mesmo se aplica se você for dormir com o estômago vazio. Jante 2-3 horas antes de ir para a cama. No entanto, evite comer alimentos de difícil digestão.

Se você precisar comer alguma coisa antes de ir para a cama, certifique-se de que é leve. Além disso, evite álcool e bebidas com cafeína, como café e cola.

Importante

Álcool piora a qualidade do sono

Definitivamente não é recomendado como um auxílio para dormir! Sim, torna mais fácil adormecer, mas piora significativamente a qualidade do sono, fazendo com que seja superficial e encurtado. Como resultado, o sono é muito menos regenerador, ou seja, não cumpre sua função básica.

Medo de insônia

Este é outro fator que dificulta o sono. Se à noite você começar a se preocupar que não vai adormecer, existe um método simples que vai acalmar seu cérebro e fazer você se sentir mais seguro.

Coloque uma pílula para dormir na mesa de cabeceira. Apenas saber que você tem esse remédio em mãos é um remédio muito eficaz para a insônia e muitas vezes permite que você durma a noite toda sem nenhum medicamento.

Transtornos mentais

Mais de 70 por cento a insônia é um sintoma de outra doença. Geralmente mental ou psicossomático. Neuroses, depressão e doenças que causam dor são as causas mais comuns de distúrbios do sono. Nesses casos, é impossível prescindir da ajuda de um especialista.

Distúrbios da secreção de melatonina

A melatonina é um hormônio que corresponde, entre outros, para regular o relógio biológico. O corpo produz à noite e a qualidade do sono depende muito disso.

O problema de adormecer aparece quando o corpo deixa de produzi-lo devido ao ritmo perturbado do dia e ao estresse. A carência pode ser complementada com um suplemento da farmácia.

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Categoria:

Psicologia