LANCHES saudáveis ​​durante a perda de peso, TPM, menstruação, estresse, esportes

Lanches saudáveis ​​consumidos a tempo evitarão que você se preocupe em comer entre as refeições. No entanto, você precisa escolher seus lanches com sabedoria. Aqui estão algumas ideias de lanches para pessoas com sobrepeso e obesas que estão em dieta de emagrecimento, têm TPM ou menstruação, vivem sob estresse, praticam esportes, trabalham duro intelectualmente ou param de fumar.

Lanchesgeralmente não são uma refeição completa. E erroneamente! Ao comer lanches sem controle, podemos fornecer ao corpo até 900 calorias adicionais por dia.
A chave para uma boa saúde e bem-estar é o ritmo certo das refeições. Adequado, ou seja, aquele que lhe permitirá manter o nível adequado de açúcar no sangue ao longo do dia. Para conseguir isso, é necessário evitar longos períodos sem alimentação, ou seja, sem fornecer ao corpo a energia necessária para viver. Portanto, os nutricionistas recomendam comer porções menores, mas com mais frequência - de preferência 5 vezes ao dia. Os intervalos entre as refeições não devem exceder 2-3 horas. Entãolanchesentre as três refeições principais são necessários em uma corretadieta . No entanto, é importante o que comemos. Então vamos controlar o valor nutricional dos lanches e seu conteúdo calórico (não deve ultrapassar 200 kcal). Vamos também escolhê-los pelo estilo de vida e atividade.

Lanches - quando estiver com TPM ou menstruação:

• Ovo cozido contém vitaminas B6 e B12, que aliviam os sintomas da tensão menstrual. Há também ferro na gema, que você perde muito durante a menstruação.
• NozesAvelãs possuem muita proteína, vitaminas E, PP e B6, e fósforo. Essas substâncias têm um bom efeito sobre a pele, cabelos e unhas, especialmente quebradiços durante os dias difíceis.
• As laranjas contêm ácido fólico, que junto com a vitamina B12 está envolvido na formação dos glóbulos vermelhos.
• O suco de toranja fornece muita vitamina C que fortalece o corpo, auxilia no tratamento da anemia e aumenta a absorção de ferro até 2-3 vezes.

Lanches em uma dieta redutora ou emagrecedora:

• Ameixas secas contém pectinas que retardam a absorção de açúcares e gorduras.
• Toranja é rica em potássio, magnésio e fibras. Regula a digestão e melhora a taxa metabólica.
• Aipoaipo tem muita fibra, o que acelera os movimentos intestinais e o metabolismo.
• O pepino é valioso por causa de seus compostos alcalinos, que tem um efeito positivo na digestão e desacidifica o corpo.
• Pão crocante Satisfaz bem, pois contém alguns carboidratos e muita fibra.
• Suco de beterraba tem propriedades hematopoiéticas, purifica o sangue, regula e melhora a digestão.
• Chá Phu-erh, chá vermelho e verde fortalecem a imunidade, protegem contra radicais livres, diminuem o colesterol, melhoram o funcionamento do sistema circulatório, têm efeito diurético.

Lanches - quando você está estressado:

• Damascos secos são uma fonte de beta-caroteno - remove os radicais livres que atacam o corpo estressado. Eles também têm muito potássio, que tem um efeito calmante e reduz a pressão arterial.
• Tâmaras secas contém taurina - um bom auxiliar para dormir, antidepressivo.
• Uma fatia de salmão defumado é uma porção de ácidos graxos ômega-3 que melhoram o trabalho do cérebro e do cálcio para prevenir a insônia e aliviar a ansiedade. Além disso, os peixes contêm zinco e selênio, que aumentam a secreção de endorfinas - substâncias naturais que aliviam os sintomas do estresse crônico.
• Suco de laranja fornece ácido fólico - melhora o funcionamento do sistema nervoso e reduz a tensão.
• Sementes de girassol possuem magnésio para prevenir irritabilidade e nervosismo e vitamina B6 - facilita a absorção de magnésio, é necessário para a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina. Sua deficiência pode causar depressão e reduzir o desempenho mental.

Lanches durante o esforço intelectual, por exemplo, antes do exame:

• Chocolate amargo tem muita glicose - o combustível para o cérebro - e magnésio para ajudar a fortalecer o sistema nervoso.
• Nozes contêm muitas vitaminas A, E e B, além de ácidos graxos essenciais (EFAs) para proteger o coração.
• As sementes de gergelim contêm fenilalanina, que melhora a memória e o desempenho intelectual.
• As amêndoas contêm muito magnésio, manganês, vitaminas E, PP e vitaminas do complexo B. Elas melhoram a memória e a concentração, e também fortalecem a visão.
• Uma fatia de queijo é fonte de vitamina B12, que faz com que o sistema nervoso se regenere mais rápido.

Você deve fazê-lo

Quando de repente você sentir fome entre as refeições - sinta-se à vontade para pegar:

• um punhado de damascos secos (você precisa despejá-los em uma peneira com água fervente para remover o conservante);
• uma barra ou biscoito com cereais e frutas secas;
• clementina ou tangerina;
• uma pequena garrafa de águamineral (de preferência ainda) enriquecido com magnésio.

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Lanches - quando você para de fumar:

• As passas mantêm suas mãos ocupadas e, além disso, contêm muitos ingredientes valiosos, incl. vitaminas A, C, E e grupo B, bem como potássio, cálcio, zinco, ferro e magnésio. Eles fortalecem a imunidade física, melhoram o trabalho do coração e do cérebro, têm um efeito positivo nos pulmões e aliviam o estresse.
• As maçãs são ricas em pectinas que limpam o sangue. Além disso, depois de comer esta fruta, o desejo por um cigarro geralmente desaparece.
• As cenouras são um tesouro de sódio, potássio, magnésio, cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A, B, C e E. É facilmente digerível e pobre em calorias. Ajuda na desintoxicação do organismo.
• Suco de groselha contém muita vitamina C e vitamina B, carotenos e bioflavonóides, ou seja, antioxidantes que eliminam os radicais livres do corpo.
• O kefir, graças ao teor de ácido lático, tem propriedades desintoxicantes, permite o bom funcionamento do trato digestivo e auxilia a digestão.

Lanches - quando você se exercita na academia:

• Barra de cereais com mel e nozes é uma porção de carboidratos que, sem sobrecarregar o estômago, dá força aos músculos e ajuda a vencer a fadiga.
• Uma fatia de queijo cottage magro fornece o cálcio necessário para o trabalho dos músculos e proteínas - seu principal bloco de construção.
• A banana contém açúcares que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, fornecendo a energia que seus músculos precisam.
• O suco de tomate é um tesouro de potássio - regula o equilíbrio hídrico do corpo, é necessário para o bom funcionamento dos músculos (previne cãibras).
• Abacaxi ou suco de abacaxi contém a enzima bromelina, que relaxa os músculos e facilita a digestão das proteínas.

Importante

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Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante para pessoas que sofrem de obesidade.

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