Como levar um estilo de vida saudável? Basta seguir algumas regras básicas para desfrutar do bem-estar e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças graves. Antes de mais nada, você deve cuidar de uma dieta adequadamente equilibrada e atividade física diária. Verifique quais outros elementos compõem um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável?Basta cuidar de uma dieta adequada, atividade física todos os dias, abandonar estimulantes, encontrar tempo para dormir e descansar, aprender para lidar com o estresse e realizar exames profiláticos regulares. Seguindo estes princípiosestilo de vida saudável , você pode não apenas melhorar seu bem-estar geral, mas também evitar o desenvolvimento de muitas doenças, como diabetes, pressão alta, doenças cardiovasculares e muito mais.

Como levar um estilo de vida saudável? Cuide de uma alimentação adequada

Um dos elementos mais importantes de um estilo de vida saudável é uma dieta equilibrada. De acordo com especialistas do Instituto de Alimentação e Nutrição, deve-se consumir produtos de diferentes grupos alimentares, ou seja, fazer uma alimentação variada, para que você possa fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa todos os dias - proteínas, carboidratos, gorduras, bem como vitaminas e minerais.

Segundo especialistas, os grãos devem ser a principal fonte de energia. Leite e produtos lácteos também devem ser uma parte regular de sua dieta diária. Também inclui legumes e frutas. Além disso, a carne deve ser consumida com moderação - é melhor substituí-la por peixe e legumes.

Especialistas de IŻiŻ recomendam limitar o consumo de sal e gorduras, especialmente gorduras animais, e evitar açúcar e doces. Na hora de compor um cardápio diário, o ideal é seguir as informações contidas na Pirâmide da Alimentação Saudável, lembrando que você deve fazer 5 refeições ao dia em intervalos regulares (a cada 3-4 horas).

Como levar um estilo de vida saudável? Seja fisicamente ativo

Uma alimentação bem balanceada deve ser aliada à atividade física. O exercício diário permite não apenas controlar o peso corporal, mas também reduzir a probabilidade de desenvolver câncer, o risco de desenvolver depressão, diabetes e doenças.coração e sistema circulatório no contexto da aterosclerose, bem como garantir ossos fortes.

De acordo com as recomendações europeias (com base nas recomendações da OMS), um adulto precisa de pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia durante 5 dias por semana ou pelo menos 20 minutos de atividade física de alta intensidade 3 dias por semana semana.

Você pode escolher entre correr, andar de bicicleta, nadar ou se exercitar na academia. No entanto, alguns cientistas argumentam que você só precisa de uma dúzia de minutos de caminhada por dia para melhorar significativamente sua saúde. Cientistas de Taiwan acreditam que uma caminhada de 13 minutos por dia pode até prolongar sua vida em 3 anos.

Como levar um estilo de vida saudável? Abandone os estimulantes

Os estimulantes têm um efeito muito negativo na saúde. Numerosos estudos provaram que as pessoas que usam cigarros, álcool, drogas legais ou drogas são mais propensas a desenvolver câncer do sistema respiratório, sistema cardiovascular, sistema nervoso, sistema digestivo e sistema urinário do que as pessoas que os evitam. Além disso, cigarros, incl. aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame, e também pode contribuir para a impotência masculina e problemas de fertilidade feminina.

Por sua vez, o consumo regular de álcool pode resultar no desenvolvimento de doenças do fígado e enfraquecer significativamente a imunidade do corpo. A exceção é o vinho tinto, que contém resveratrol - um composto que afeta positivamente o funcionamento do sistema circulatório e reduz o risco de doenças cardíacas. Portanto, um copo de vinho tinto por dia (125 ml) não fará mal a você e ajudará sua saúde.

O uso excessivo de analgésicos também pode ter efeitos negativos para a saúde.

Como levar um estilo de vida saudável? Tire um tempo para descansar

Corretamente, um dia deve consistir em 8 horas de trabalho, 8 horas de sono e 8 horas de descanso e outras atividades. A perturbação desse equilíbrio pode causar enorme estresse e, consequentemente, contribuir para a deterioração da saúde.

Os cientistas confirmam que o excesso de trabalho aumenta o risco de desenvolver doenças da civilização, portanto, é preciso cuidar da higiene no trabalho, do descanso regular e da quantidade e qualidade certa de sono todos os dias.

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Como levar um estilo de vida saudável? Assuma o controle do seu estresse

Aprenda a lidar com o estresse prolongado, pois seus efeitos podem ser muito perigosos para sua saúde. O estresse crônico não apenas aumenta o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças relacionadas ao estilo de vida.

O estresse enfraquece significativamente a saúde mental, então viver em constante tensão podeconduzir, entre outros, a distúrbios de memória e concentração, e até mesmo ao desenvolvimento de depressão. Exercícios de relaxamento, meditação e até pensamento positivo o ajudarão a combatê-lo. Graças a isso, você reduzirá o nível de ansiedade e fadiga mental, além de melhorar a estabilidade emocional.

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Como levar um estilo de vida saudável? Realizar exames preventivos

Exames preventivos regulares previnem o desenvolvimento de muitas doenças ou as detectam em um estágio inicial de desenvolvimento, quando há a melhor chance de cura. Isso se aplica especialmente ao câncer e doenças cardiovasculares.

As mulheres devem realizar hemograma completo, autoexame, citologia e exame de urina. Além disso, após os 40 anos, colonoscopia e mamografia devem ser realizadas periodicamente.

Os homens também devem fazer exames regulares de sangue e urina. Já os que estão na casa dos quarenta, devem pedir ao médico encaminhamento para colonoscopia, toque retal da próstata e níveis de PSA.

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Saúde