Quem se exercita regularmente, esforça-se para superar sucessivas fraquezas para perceber o progresso no treinamento. Alguns se concentram no treinamento de força, outros se exercitam para resistência. A escolha do treino depende de qual é o seu objetivo. No entanto, existem exercícios que nem todos podem fazer. Confira quais deles estavam na lista dos mais difíceis do mundo.

Existem muitos exercícios que exigem força e condicionamento físico incríveis. Mas estes contradizem as leis da gravidade e são impossíveis de replicar para meros mortais. Aqui estão exercícios para heróis.

Flexões modificadas

As flexões são preferidas pelos homens para esculpir o peito. Realizar flexões envolve principalmente o músculo peitoral maior, os músculos do ombro e o tríceps.

Fazer flexões requer muita energia, mas na forma clássica, cada pessoa que se exercita regularmente não deve ter um grande problema com eles. Surge apenas quando o exercício é modificado. Um exemplo perfeito disso são:

  • flexões realizadas na posição clássica, mas não nas mãos inteiras, mas apenas em dois dedos de cada mão
  • flexões em que o peso do corpo repousa apenas no chão: um braço e a perna oposta
  • flexões feitas no pino
  • flexões reversas penduradas na barra. Suas mãos estão em volta da barra e você fica de frente para o chão e sua postura corporal está nivelada com o chão. Ao dobrar os cotovelos em um ângulo de 90 graus, você levanta o corpo para que as costas se movam em direção à barra. Você constantemente flexiona os músculos de todo o corpo para mantê-los em uma linha reta e horizontal no ar.

Veja, flexões em um braço e na perna oposta do treino de Michael Tavernier:

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Bandeira humana

Este é outro exercício em que envolvemos quase todos os músculos do corpo, portanto, para realizá-los adequadamente, nosso treinamento de preparação deve ser abrangente. Durante a bandeira humana eles trabalham duro:

  • músculos deltoides
  • abdominais oblíquos
  • músculos do antebraço
  • músculos glúteos
  • músculos trapézios dos lombos.

Como fazer uma bandeira humana? Isso é imperdível

Todo o exercício é agarrar-se com as duas mãosobjeto: tubos, barras de ginástica ou qualquer outra coisa que esteja firmemente presa ao solo. Abrimos nossas mãos muito mais largas do que os ombros. Fique de lado para o tubo e aperte as mãos nele. Tentamos levantar todo o corpo horizontalmente para que se assemelhe a uma bandeira. Coloque os ombros em uma linha vertical ao agarrar. Mantenha os joelhos retos e os dedos dos pés dobrados.

Os mestres da bandeira humana também envolvem as pernas e imitam subir escadas ao mudar a posição do corpo no exercício.

Ao contrário do material da bandeira ao se mover no vento, o corpo deve ficar nivelado rigidamente. Ao levantar, a mão de baixo nos empurra para cima o máximo possível, e a que está acima ajuda e puxa o peso. Trabalharemos ainda mais se a elevação do corpo até o nível e a descida forem feitas muito lentamente.

Bandeira do dragão

Este é outro tipo de exercício, o chamado bandeiras feitas por um homem, mas desta vez em uma orientação completamente diferente. A bandeira do dragão é um exercício muito difícil porque exige que você treine todo o seu corpo antes de tentar fazê-lo pela primeira vez.

A bandeira do dragão consiste em levantar do chão com a ajuda das mãos, deixando apenas a cabeça e os ombros sobre ela. O elemento principal do exercício é deitar-se de costas contra um poste estável, por exemplo, na academia, de modo que fique preso ao pescoço e a um dos ombros. Então você tem que apertar as mãos sobre ele bem acima da cabeça. Então, com a ajuda de mãos e músculos de todo o corpo, arrancamos as pernas, nádegas e praticamente todo o tronco do chão e o levantamos para cima. Há um ângulo de aproximadamente 45 graus entre o corpo e o chão.

Veja como fazer uma bandeira de dragão

Puxando a barra com uma mão

Puxar a barra com uma mão é um verdadeiro desafio. Para a maioria das pessoas, até as barras clássicas são fisicamente pesadas. Os fãs de calistenia, no entanto, precisam dominá-la até por um lado, pois é um elemento-chave na maioria de suas variações no ar.

É metodologicamente muito simples. Uma mão envolve a barra e o cotovelo é dobrado para levantar todo o corpo, por exemplo, de modo que a cabeça fique sobre a barra. Uma dificuldade ainda maior é torcer o tronco para a direita e para a esquerda ao puxar um braço para cima. Ao fazer esses exercícios, lembre-se sempre de que o número de repetições de cada lado deve ser o mesmo para garantir o desenvolvimento muscular uniforme.

Diferentes variantes de pull-ups

Abdominais de cabeça para baixo

Crunches realizados de cabeça para baixo também são contadossão para exercícios muito difíceis. Durante eles, você precisa se lembrar não apenas do músculo exercitado, mas também de manter a postura corporal correta, para poder ficar de cabeça o tempo todo. Portanto, antes de tudo, você precisa dominar o headstand perfeito.

Então vale conferir como o corpo se comporta nessa posição quando, por exemplo, movimentamos as pernas ao máximo para frente. Ninguém quer se machucar, e com um treinamento tão modificado não é difícil conseguir. Quando você fica de cabeça para baixo, com os braços espaçados ao lado da cabeça, garantimos maior estabilidade. Então você pode realizar o movimento de flexão do quadril. Os dedos dos pés viajam para o chão e tocam o chão levemente. Em seguida, voltamos à posição inicial vertical. Os maiores fanáticos deste exercício em uma série podem fazer até uma dúzia de repetições.

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ABC dos exercícios