- Como fazer um flip para frente a partir da posição em pé
- Como fazer um roll para frente a partir de um agachamento
- Como fazer um rollover para frente
- Assista ao vídeo sobre como fazer um back flip passo a passo
- Como reverter
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Como fazer um flip para frente e um flip para trás, ou um flip popular? Graças ao aprendizado passo a passo, é muito fácil! Se você estiver alongado e não tiver problemas nas costas, com certeza vai lidar com isso. Assista ao vídeo em que a instrutora de ginástica Aleksandra Woźniak e sua ala Marysia Naumiuk mostram do zero como rolar para frente e para trás de pé, agachado e andando.
Flip para a frenteeFlip para trásé um dos exercícios básicos da ginástica. Muitas vezes, quando crianças, lidamos com eles nas aulas de educação física. Os s altos para a frente e para trás são executados a partir de uma posição em pé, de um agachamento ou de uma caminhada. Este exercício ativa perfeitamente o corpo para trabalhar e funciona muito bem para a coluna - se não sofrermos nenhuma lesão.
Fazer flips melhorará nossa flexibilidade, força e será uma grande variedade para o treinamento diário. Assista ao vídeo abaixo, onde a treinadora de ginástica artística Aleksandra Woźniak e a jovem ginasta Marysia Naumiuk mostram como rolar para frente - passo a passo.
Como fazer um flip para frente a partir da posição em pé
- Fique ligeiramente afastado com os braços levantados.
- Coloque as palmas das mãos à sua frente, afastadas na largura dos ombros. Faça de forma a manter as costas o mais retas possível e não dobrar as pernas na altura dos joelhos.
- Dobre os braços para frente enquanto coloca a cabeça entre as mãos.
- Faça um flip para frente empurrando os pés para fora do tapete para que você não coloque a cabeça no tapete durante um flip para frente. Faça um roll sobre seu pescoço.
- Termine seu crunch para frente sentado com os braços para cima e os dedos dos pés dobrados.
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Como fazer um roll para frente a partir de um agachamento
- Faça um agachamento completo (agachado na ponta dos pés) de modo que você se sente sobre os calcanhares. Mantenha os calcanhares e os joelhos juntos, coloque as palmas das mãos à sua frente de modo que fiquem em ambos os lados das pernas, alinhadas com os ombros.
- Dobrando os cotovelos, esconda a cabeça entre as mãos enquanto estende os joelhos.
- Execute um roll para frente.
- Termine o exercício na posição inicial - levante-se de um agachamento completo com os braços levantados.
Como fazer um rollover para frente
- Fique alguns passos na frente do tapete de treinamento. Caminhe em direção ao tapete com uma perna apontando para frente.
- Coloque as palmas das mãos à sua frente e dobre levemente os joelhos.
- Dobre os cotovelos e coloque a cabeça entre as mãos.
- Apoiando-se na nuca, role para frente.
- Levante-se de um agachamento completo (tente não se ajudar com as mãos) para uma posição em pé com os braços levantados. Os s altos devem ser unidos.
- Se você tornar o s alto para frente mais dinâmico, o exercício será mais fácil de executar.
- Para reverter corretamente, você precisa fortalecer os músculos abdominais e dos braços
- Ao realizar exercícios de alongamento, você facilitará a adoção da postura correta e melhorará sua técnica de rolagem para frente.
Assista ao vídeo sobre como fazer um back flip passo a passo
Como reverter
- Fique de costas para o tapete e desça em um agachamento completo (na ponta dos pés). Mantenha os calcanhares e os joelhos juntos.
- Abaixe a cabeça e "coloque" o queixo no peito.
- As mãos devem ficar ao lado das orelhas com a parte interna voltada para trás. Coloque os cotovelos paralelos à sua frente sem empurrá-los para os lados.
- Se você não tiver certeza da posição da sua mão, volte para a posição inicial.
- Se o alinhamento estiver correto, retroceda. Coloque as mãos inteiras no tapete durante o rollover. S alte com força.
- Rolando para trás, termine na posição de agachamento completo e fique de pé com os braços levantados.
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