Como fazer um flip para frente e um flip para trás, ou um flip popular? Graças ao aprendizado passo a passo, é muito fácil! Se você estiver alongado e não tiver problemas nas costas, com certeza vai lidar com isso. Assista ao vídeo em que a instrutora de ginástica Aleksandra Woźniak e sua ala Marysia Naumiuk mostram do zero como rolar para frente e para trás de pé, agachado e andando.

Flip para a frenteeFlip para trásé um dos exercícios básicos da ginástica. Muitas vezes, quando crianças, lidamos com eles nas aulas de educação física. Os s altos para a frente e para trás são executados a partir de uma posição em pé, de um agachamento ou de uma caminhada. Este exercício ativa perfeitamente o corpo para trabalhar e funciona muito bem para a coluna - se não sofrermos nenhuma lesão.

Fazer flips melhorará nossa flexibilidade, força e será uma grande variedade para o treinamento diário. Assista ao vídeo abaixo, onde a treinadora de ginástica artística Aleksandra Woźniak e a jovem ginasta Marysia Naumiuk mostram como rolar para frente - passo a passo.

Como fazer um flip para frente a partir da posição em pé

  1. Fique ligeiramente afastado com os braços levantados.
  2. Coloque as palmas das mãos à sua frente, afastadas na largura dos ombros. Faça de forma a manter as costas o mais retas possível e não dobrar as pernas na altura dos joelhos.
  3. Dobre os braços para frente enquanto coloca a cabeça entre as mãos.
  4. Faça um flip para frente empurrando os pés para fora do tapete para que você não coloque a cabeça no tapete durante um flip para frente. Faça um roll sobre seu pescoço.
  5. Termine seu crunch para frente sentado com os braços para cima e os dedos dos pés dobrados.
  • Ginástica - definição, tipos, exemplos de exercícios de ginástica
  • Ginástica artística - exercícios, figuras, resultados da prática

Como fazer um roll para frente a partir de um agachamento

  1. Faça um agachamento completo (agachado na ponta dos pés) de modo que você se sente sobre os calcanhares. Mantenha os calcanhares e os joelhos juntos, coloque as palmas das mãos à sua frente de modo que fiquem em ambos os lados das pernas, alinhadas com os ombros.
  2. Dobrando os cotovelos, esconda a cabeça entre as mãos enquanto estende os joelhos.
  3. Execute um roll para frente.
  4. Termine o exercício na posição inicial - levante-se de um agachamento completo com os braços levantados.

Como fazer um rollover para frente

  1. Fique alguns passos na frente do tapete de treinamento. Caminhe em direção ao tapete com uma perna apontando para frente.
  2. Coloque as palmas das mãos à sua frente e dobre levemente os joelhos.
  3. Dobre os cotovelos e coloque a cabeça entre as mãos.
  4. Apoiando-se na nuca, role para frente.
  5. Levante-se de um agachamento completo (tente não se ajudar com as mãos) para uma posição em pé com os braços levantados. Os s altos devem ser unidos.
Será útil para você
  • Se você tornar o s alto para frente mais dinâmico, o exercício será mais fácil de executar.
  • Para reverter corretamente, você precisa fortalecer os músculos abdominais e dos braços
  • Ao realizar exercícios de alongamento, você facilitará a adoção da postura correta e melhorará sua técnica de rolagem para frente.

Assista ao vídeo sobre como fazer um back flip passo a passo

Como reverter

  1. Fique de costas para o tapete e desça em um agachamento completo (na ponta dos pés). Mantenha os calcanhares e os joelhos juntos.
  2. Abaixe a cabeça e "coloque" o queixo no peito.
  3. As mãos devem ficar ao lado das orelhas com a parte interna voltada para trás. Coloque os cotovelos paralelos à sua frente sem empurrá-los para os lados.
  4. Se você não tiver certeza da posição da sua mão, volte para a posição inicial.
  5. Se o alinhamento estiver correto, retroceda. Coloque as mãos inteiras no tapete durante o rollover. S alte com força.
  6. Rolando para trás, termine na posição de agachamento completo e fique de pé com os braços levantados.
Tens de ver:
  • Como fazer divisões?
  • Como fazer uma ponte?
  • Como fazer uma estrela?
  • Como faço para ir e voltar?
  • Como fazer parada de mão?
  • Como fazer uma parada de cabeça?

Categoria:

ABC dos exercícios