Energia é um dos conceitos básicos e mais importantes relacionados ao funcionamento humano. A energia é um recurso que se esgota, mas pode ser renovado, ou seja, produzido sistematicamente. Como descansar para recarregar as "baterias da vida" explica a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, psicóloga da motivação.

Energia - de onde obtê-la?

Somos informados se "produzimos" ou usamos mais energia. balanço energético diário. Esta é a diferença diária entre as receitas de energia e os custos que incorremos ao realizar tarefas específicas ou lidar com situações difíceis. De onde podemos obter energia vital? Existem muitas fontes. Eles incluem, mas não estão limitados a:

  • sono suficientemente longo,
  • alimentação saudável,
  • atividade física regular,
  • relacionamentos positivos com as pessoas,
  • sol,
  • contato com a natureza,
  • realização da paixão,
  • lazer.

Descanso - por que você precisa descansar?

A recreação diária como fonte de energia às vezes é negligenciada. Mais e mais pessoas dizem que não sabem descansar ou mesmo que não podem fazê-lo. Entretanto, pausas regulares no desempenho das atividades profissionais são uma condição necessária para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida privada, além de prevenir o desgaste profissional. A capacidade de descansar adequadamente tem um efeito positivo no equilíbrio energético, garantindo nossa saúde e bem-estar. A quantidade certa de recursos energéticos nos permite lidar eficazmente com as dificuldades e o estresse, e nos ajuda a controlar nossas emoções.

Quando você está descansado, é muito mais fácil para você controlar seu comportamento, por exemplo, ao discutir com seu parceiro ou discutir com seus filhos. Então você tem mais força para reagir com calma e frieza, e não de forma impulsiva, que em tais situações se faz “pedir para si” e então causa muita culpa e vergonha.

Não espere por "grandes férias" - descanse um pouco todos os dias

Como já se sabe que você só pode colher benefícios do relaxamento, ou seja, da regeneração do corpo, surge a pergunta: como fazê-lo? A resposta não é tão simples, pois as formas de descanso devem ser adaptadas ao nosso temperamento e ao tipo de fadiga. Independentemente dos fatores acima, um dosequívocos ao pensar na regeneração dos nossos recursos é adiar e esperar as "grandes férias".

Essa forma de pensar pressupõe que você não vai descansar todos os dias. Você diz a si mesmo: tenho muitas responsabilidades agora, mas daqui a 3 meses vou sair de férias e depois vou descansar. Nada poderia estar mais errado! A abordagem acima, infelizmente, geralmente termina com uma doença a caminho das férias dos seus sonhos, e você passa as férias inteiras ou uma parte significativa delas na cama, em vez de, por exemplo, saborear especialidades locais.

Vale a pena saber

Não viva sujo!

A crença de que é impossível descansar todos os dias é uma das manifestações do chamado"vida suja."Muitos de nós assumem que o tempo presente, o momento presente de nossas vidas, é apenas uma ferramenta para alcançar um futuro melhor, mais gentil e mais positivo que virá em alguns tempo futuro indefinido. E enquanto a capacidade de adiar a gratificação, ou seja, a capacidade de abrir mão de um pouco de prazer "aqui e agora" para alcançar um objetivo maior, não pode ser superestimada, adiar o momento de descansar no tempo nos priva dos recursos energéticos necessários para adiar a gratificação. Muitas pessoas equivocadamente igualam esses dois fenômenos - a capacidade de adiar a gratificação e não descansar. Na verdade, é muito valioso poder desistir de ir a uma festa antes de uma prova importante (a diversão geralmente leva tempo e energia), mas um erro na mesma situação é desistir de dormir ou dar um passeio - embora eles leva tempo, mas dá energia).

Descanse de acordo com seu temperamento

Quando falamos de temperamento, deve-se mencionar o quão importante é o nível de nossa reatividade, ou seja, excitabilidade a estímulos. Pessoas altamente reativas são aquelas que reagem fortemente até mesmo a pequenos estímulos. Se forem perturbados durante o dia, sobrevivem por muito tempo e geralmente levam algum tempo para se recuperar. Em contraste, pessoas pouco reativas precisam de experiências fortes e intensas para funcionar bem, e pequenas situações durante o dia nem sequer penetram em sua consciência.

O nível de reatividade afeta significativamente como devemos descansar. Enquanto pessoas altamente reativas se beneficiarão mais de formas passivas e de baixa intensidade, como ler um livro em uma rede ou tomar sol na praia, para uma pessoa pouco reativa essa forma de descanso será uma forma de tortura. Claro, isso também funciona ao contrário. Uma pessoa altamente reativa, obrigada a ir para uma parede de escalada depois do trabalho ou a mergulhar durante uma viagem de férias, ficará consequentemente ainda mais cansada e desprovida de recursos. Para variar, vcNas mesmas situações, uma pessoa pouco reativa gerará muita energia e passará voluntariamente para os próximos desafios.

Descanse de acordo com o tipo de fadiga

Outro fator importante a ser considerado no processo de recuperação dos recursos energéticos é o tipo de fadiga. Um dos métodos eficazes de seleção de formas de carregamento de baterias é o princípio da rotação de culturas, ou seja, realizar atividades de natureza diferente daquelas predominantes durante o dia. Por exemplo, se você passa o dia inteiro sentado lendo textos, trabalhando em material escrito, ler um livro como forma de relaxamento pode não funcionar. No caso de fadiga intelectual, as melhores formas de relaxamento serão as formas ativas: piscina, academia, caminhada, reunião com amigos.

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Por outro lado, se você trabalha intensamente durante o dia e seu corpo está sobrecarregado, ao descansar, você se envolverá em atividades intelectuais que exigem atividade mental, como leitura ou de forma mais avançada, como frequentar um curso de línguas.

Você tem contato diário intensivo com as pessoas no trabalho? Você é, por exemplo, médico ou professor? Você às vezes se pergunta por que seus entes queridos com quem você passa o tempo depois do trabalho o irritam tanto? Isso ocorre porque os estímulos de interação social são muito envolventes e consomem energia. Embora não pensemos a fala (comunicação verbal) dessa forma no dia-a-dia, na verdade ela é um movimento em que todo o aparato da fala está envolvido. Portanto, depois de algumas horas conversando com as pessoas, é natural que você se sinta cansado e prefira não falar mais com ninguém. Ao contrário das tendências populares de sempre e em todos os lugares ser a vida e a alma da festa, você tem o direito de passar algum tempo sozinho consigo mesmo, em silêncio ou com sua música favorita, sem usar seu aparelho de fala por enquanto.

Prioridades positivas, ou como descansar de forma eficaz?

Se você já decidiu regenerar conscientemente seus recursos todos os dias, está na hora de conhecer o chamado prioridades positivas que facilitam significativamente o processo de produção de energia. As prioridades positivas estão enraizadas na psicologia da felicidade, que pressupõe que nós mesmos decidimos todos os dias se somos felizes ou não. Prioridades positivas, assumidas de forma consciente e regular, levam ao aumento da qualidade de vida.

Prioridade Positiva 1: SaborearSaborear é vivenciar conscientemente uma determinada situação, momento ou estado,intensificando o contato com um estímulo ou prolongando uma experiência agradável. Por exemplo, enquanto caminha no parque, você pode simplesmente caminhar e pensar em todos os problemas que precisa resolver no momento sem se concentrar nas árvores ao nosso redor e na beleza da natureza. No entanto, você se beneficiará muito mais se se afastar por um momento dos problemas cotidianos e focar sua atenção na natureza, mudanças que podem ser percebidas com a mudança das estações, uma rajada de vento, o sol perfurando seus raios através de folhas ou gotas de chuva.

Prioridade Positiva 2: GratidãoGratidão é experimentar emoções positivas por causa do pensamento de que alguma força - nossa interior ou exterior (Deus, natureza, cosmos, outro humano) - é responsável para um evento ou situação que vivenciamos. Todos os dias esquecemos que estamos indo bem, e geralmente só percebemos quando algo ruim começa a acontecer. Tomamos como certo que somos saudáveis, seguros e amados pelos outros. No entanto, objetivamente, não é tão óbvio. Pesquisas mostram que pessoas que se sentem gratas conscientemente alcançam muitos benefícios psicológicos, como emoções positivas, redução de sintomas depressivos, aumento de indicadores objetivos de saúde.

Prioridade Positiva 3: GentilezaTodo mundo sabe o que é gentileza, mas nem todo mundo pratica. A bondade pode assumir muitas formas - desde comportamentos muito mesquinhos, como dar um sorriso a uma pessoa desconhecida ou segurar uma porta, até comportamentos mais avançados, como oferecer ajuda ou apoio financeiro. Você sabe o que é o círculo vicioso da bondade? Consiste no fato de que um comportamento gentil em relação a uma pessoa ativa a regra de reciprocidade nessa pessoa e, em seguida, geralmente também se comporta gentilmente conosco. Além do mais, ser gentil com alguém gera emoções positivas também em nós mesmos - nos sentimos bem sendo gentis ou prestativos com os outros. Mas há também o inverso, o ciclo vicioso da indelicadeza. Consiste no fato de que quando nos comportamos de forma grosseira ou agressiva, podemos esperar um comportamento semelhante do participante da interação. Além disso, ser rude geralmente resulta em dissonância cognitiva, ou seja, tensão resultante da discrepância observada entre como pensamos sobre nós mesmos ("somos legais") e como nos comportamos depois ("somos rudes").

Prioridade Positiva 4: Dar SignificadoDar significado é tentar entender um evento, mesmo que seja negativo, e dar sentido a ele. Pesquisas mostram que pessoas com câncer têmnessa situação dramática eles são capazes de encontrar o significado e a lógica da experiência pela qual passam, passam pelo processo terapêutico com muito mais facilidade e têm mais chances de recuperação. Como isso aconteceu? Acontece que dar significado, embora seja um processo mental, influencia fortemente nosso funcionamento biológico e, mais precisamente, a força do sistema imunológico.

Prioridade Positiva 5: Relacionamento com as PessoasAs pessoas são importantes, e o impacto que elas têm em nossa energia, saúde e felicidade é enorme. A sensação de apoio social significa que mesmo em momentos difíceis conseguimos lidar e sair de uma determinada situação sem muito custo. Por exemplo, foi comprovado que o sentido de apoio social protege contra o impacto negativo de experiências traumáticas, como uma inundação ou um terremoto. O apoio social também é um excelente amortecedor contra a depressão pós-parto para as novas mães. Laços estreitos e seguros também garantem que não sejamos afetados pelos efeitos negativos do estresse crônico, porque os laços são um "guarda-chuva protetor" para nosso sistema imunológico.

Importante

Lembre-se! Para desfrutar de um futuro positivo, você não pode adiar a regeneração dos recursos energéticos até "algum dia". Com essa suposição, esse futuro pode não ter chance de vir. O tempo livre em sua vida é o momento perfeito para aprender a descansar conscientemente todos os dias e implementar prioridades positivas. Carregue suas baterias, regenere recursos e veja rapidamente que você não é apenas feliz e cheio de energia, mas também eficaz e persistente na busca de seus objetivos.

Categoria:

Psicologia