Trabalhar no computador causa dores nas costas e no pulso. Não obter oxigênio suficiente resulta em dores de cabeça. Passar muito tempo sentado, sem se mexer, olhando para o monitor - tudo isso não é da natureza humana. Como minimizar os efeitos nocivos da condução do computador no corpo

Escolha a mesa certa

A mesa deve ser perfilada na frente para que você possa deslizar sob ela e descansar os pulsos. O tampo da mesa deve estar a uma altura tal que durante o trabalho você possa manter a posição natural das mãos (ângulo reto entre o ombro e o antebraço).

O teclado deve ser colocado sobre a mesa a uma distância tal da borda que você não precise apoiar os pulsos na borda do móvel (ou seja, aproximadamente 10 cm).

Mantenha os antebraços paralelos ao chão o máximo possível, os cotovelos em um ângulo de 90-105 graus e as mãos no nível dos cotovelos ou um pouco abaixo.

Portanto, a poltrona deve ser equipada com braços, vale a pena usar mouse pads e pads na frente do teclado.

O monitor deve estar a uma distância de 40-75 cm dos olhos, que fica ao seu alcance. Não deve ser muito alto para não dobrar a cabeça durante o trabalho.

Sua borda principal deve estar na linha de visão. O ideal é que o monitor seja posicionado a pelo menos 1 m da janela com sua lateral voltada para ela, para que nenhuma luz seja refletida nele.

Aprenda a sentar corretamente

A cadeira deve ser levemente acolchoada, com encosto e assento reguláveis ​​em altura e inclinação, com braços ajustáveis ​​que não impeçam o deslocamento da cadeira até a mesa.

A função do encosto é apoiar a curvatura natural da coluna (se não for, use um travesseiro-rolo especial com borracha, certifique-se de que esteja preso à coluna lombar).

A cadeira deve ter rodas e assento giratório para que você não precise torcer o corpo durante o trabalho. Ajuste-os para que você possa manter seus pés inteiros no chão e que suas coxas não fiquem pressionadas contra o assento.

Os pés podem ser colocados em um apoio para os pés, de preferência regulável em altura e ângulo, de modo que fiquem planos. Não cruze as pernas e cruze as pernas - isso contribui para a formação de varizes.

Não se incline, não se curve, não estique a cabeça para frente.Para evitar o esforço excessivo das mãos e a síndrome do túnel do carpo (formigamento, dormência, dor), certifique-se de que seus pulsos não estejam apoiados diretamente no tampo da mesa ou pendurados sobre a borda ao levantar a mão que segura o mouse. Mova o mouse com todo o movimento da mão.

Maus hábitos no trabalho

O movimento previne dores nas costas, dores de cabeça e distúrbios visuais

A f alta de exercícios por horas enfraquece os músculos e ligamentos que mantêm a coluna na posição correta. Além disso, a posição sentada coloca muita pressão sobre ele (duas vezes mais do que em pé).

A sobrecarga na coluna causa sintomas como: dores no pescoço, nas costas, mas também dores nos braços, pernas, cabeça e distúrbios visuais. Para evitá-lo, mova-se de vez em quando - alongue as costas, empurre o peito, aperte as mãos, estique os dedos, respire profundamente (usando o diafragma), faça uma caminhada.

Faça alguns exercícios antivarizes: fique na ponta dos pés ou sentado, endireite e dobre os pés, faça pequenos círculos com eles.

Pisque, hidrate os olhos - ar condicionado é ruim para a visão

No processo natural de ver, olhamos cada vez mais objetos diferentes, a distâncias diferentes dos olhos. Trabalhando na frente do monitor, focamos nossos olhos em um objeto por horas.

Efeito - relaxamento dos músculos do globo ocular, problemas de acomodação e deficiência visual. Além disso, não piscamos muito enquanto trabalhamos. Isso ocorre porque os movimentos oculares associados à transferência da visão do monitor, por exemplo, para o teclado ou documentos, são lidos pelo cérebro como piscadas.

Como resultado, não faz as pálpebras realmente piscarem. Isso torna o globo ocular mal hidratado. A condição dos olhos é agravada pelo ar seco e condicionado - eles começam a arder, rasgar, a conjuntiva fica vermelha.

Como se ajudar? Lembre-se dos exercícios para os olhos - faça as pausas a que tem direito (5 minutos a cada hora). Olhe pela janela, faça oito avistamentos, cubra os olhos com as mãos e pisque. Se você tem olhos secos, coloque o chamado lágrimas artificiais. Não se esqueça de piscar a cada 3-5 segundos.

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Saúde