A timidez pode paralisar completamente a vida cotidiana, dificultar os contatos e as conversas com as pessoas e impactar na qualidade do trabalho e da vida social. Hora de encarar! Porque se você agir, você pode controlar sua timidez.

Apesar detimidezpode parecer bonitinho, acrescenta mistério, mas quando aumenta, interfere na vida. Isso inibe você de agir, dificulta o estabelecimento de relacionamentos .Se você se esconde do mundo repetidamente, você tem que lidar com ela. É preciso um pouco de paciência, mas o esforço valerá a pena.

A timidez tem muitas faces

Alguns de nós têm medo de falar em reuniões, outros perdem a confiança em falar em público, outros ficam constrangidos na presença de várias pessoas ou ficam paralisados ​​pelo simples pensamento de fazer um novo conhecimento. Porque é raro alguém ser tímido em todas as situações. Você geralmente perde sua autoconfiança quando se sente ameaçado.

Pense nas situações em que você sente o maior estresse. O que faz você se sentir inseguro então? Ou há alguém com quem você se sente particularmente ansioso? Além disso, tente observar os sintomas de sua timidez - suas mãos tremem, seu coração bate mais rápido, suas bochechas estão vermelhas, você está suando excessivamente, você não consegue se expressar? Muitas vezes, o medo dessas reações exacerba a vergonha.

Depois de perceber as situações nas quais você está perdendo a confiança, comece a tentar mudá-la. Aqui estão algumas dicas úteis.

Importante

Inseguro desde a infância

A timidez pode resultar de predisposições familiares, mas também é fortalecida pela educação. Se uma criança não pode reagir espontaneamente, ela a conduz, ela não pede sua opinião - ela começa a se sentir insegura e confusa. Outro problema é que os jovens passam muito tempo em frente ao computador - isso os faz perder a necessidade do contato direto com seus pares. Tudo o que eles precisam é de mensagens de texto e e-mails. Com o tempo, uma conversa comum se torna um problema porque eles não conseguem se expressar e evitam o contato visual.

1. Separar

Use o método de pequenos passos. Tente superar sua resistência em várias situações cotidianas: peça aos transeuntes por uma hora ou caminho, em uma loja, peça a uma vendedora para aconselhá-lo na escolha das mercadorias, tenha conversas curtas em lugarespúblico, por exemplo, em uma fila, sala de espera no médico. Esses exercícios farão com que você se sinta cada vez mais confiante ao lidar com os outros. Os elogios são uma boa maneira de iniciar uma conversa. Lembre-se também de sorrir - isso causa reações positivas da outra parte.

2. Dome seus medos

Se você está com muito medo de uma situação - por exemplo, entrevistar para um emprego, fazer amigos em uma festa - apenas imagine. Pense no que você deve dizer e como se comportar para se sair bem. Pratique algumas variantes de perguntas e respostas para se preparar melhor. Além disso, dome as pessoas que você teme em sua mente - imagine que elas são pessoas comuns que escovam os dentes, às vezes têm soluços, dormem mal, etc.

Pratique a leitura em voz alta antes de falar em público. Peça a um ente querido para ouvi-lo - ele lhe dirá o que você pode melhorar e o animará. Você também pode falar com… seu animal de estimação. Ele não detectará suas imperfeições, mas conversar com ele permitirá que você se acostume com sua voz e se sinta mais confiante. Quando você tem medo de perguntas surpreendentes durante um discurso, use um truque simples - sugira ao público que você apresentará sua palestra primeiro e as perguntas poderão ser feitas depois. Enquanto isso, eles provavelmente serão respondidos e alguns participantes os deixarão cair, e você não será perturbado pelo seu discurso. Se, por outro lado, você se sentir envergonhado durante o seu discurso, imagine que o público está torcendo por você ou está… nu – isso sem dúvida o encorajará.

3. Interprete a atriz

Imagine uma pessoa ousada e determinada, pense no que ela deve caracterizar e então apenas jogue com ela. Tente se exercitar com a maior frequência possível, porque mudando a maneira como você se comporta, você mudará a maneira como pensa sobre si mesmo. Além disso, observe seus amigos de sucesso - como eles lidam com situações novas ou estressantes, por exemplo, como mantêm uma conversa com uma pessoa que acabaram de conhecer, como se comportam antes de uma apresentação importante sobre sua linguagem corporal. E siga-os como exemplo.

4. Cuide-se

Você está bloqueando o fato de parecer pouco atraente para si mesmo? Ainda se perguntando como os outros percebem você? Tente fazer uma pequena experiência com a câmera (por exemplo, em um telefone celular) - grave-se quando estiver contando algo. Isso permitirá que você olhe para si mesmo à distância, com um olhar frio. Você saberá no que trabalhar, o que mudar para se sentir melhor em sua própria pele.

Se, por exemplo, você escovar nervosamente sua franja, prenda-a, e se você gesticular demais, tente controlá-la, por exemplo, apertando as mãos. Ou talvez valha a pena melhorar algo em sua aparência, por exemplo.mudar seu penteado, maquiagem, estilo de vestir? Saber que você está bem o ajudará a se sentir mais confiante.

Você também pode melhorar sua imagem aos seus próprios olhos expandindo seus conhecimentos. Por exemplo, se você tem algum hobby ou sonha em se desenvolver em alguma área científica, inscreva-se em um grupo de interesse. A paixão o ajudará a se abrir para os outros.

Veja a galeria de 10 fotosDe acordo com um especialistaMonika Dreger, psicóloga, Grupo Psicológico de Varsóvia

A timidez é muitas vezes confundida com baixa autoestima. Então vamos pensar em nós mesmos e tentar escrever 30 frases positivas sobre nós mesmos. Se incluírem as seguintes afirmações: "Sou uma pessoa simpática e querida", "É difícil para mim estabelecer contato com alguém", indica timidez. Se, por outro lado, prevalecem as frases: "estou sem esperança", "não estou malhando", o problema é a baixa autoestima, que costuma ter causas mais profundas. E esse diagnóstico determina como devemos proceder. Porque embora ambos os problemas pareçam semelhantes, eles não podem ser enfrentados com os mesmos métodos. Mas quando sabemos com o que estamos lidando, fica mais fácil escolher o caminho certo e alcançar o sucesso.

5. Distração

Quando estiver na companhia de pessoas desconhecidas, não fique obsessivo em comprometer-se dizendo ou fazendo algo inapropriado. O que é certo é que se você se comportar de maneira não natural, isso será notado. E você não quer isso. Portanto, tente habilmente concentrar sua atenção nos outros. Diga algo legal, se interesse pelo conhecimento da outra pessoa, provoque-a a falar sobre si mesma, por exemplo, pegando frases em suas declarações que você pode usar para fazer perguntas adicionais (por exemplo, se alguém disser que gosta de ler livros, pergunte o que leu recentemente, se ele tem algum escritor favorito, o que ele pode recomendar, etc.). Antes que você perceba, a conversa começará.

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Categoria:

Psicologia