A idade do calendário não precisa andar de mãos dadas com a idade biológica. Na velhice você ainda pode se sentir jovem, manter seu corpo jovem, aptidão física e intelectual até a velhice. Comece o quanto antes! Treine sua memória e concentração, mantenha a forma e controle o estresse.

Se você envelhece mais rápido ou mais devagar, depende muito de como você cuidou de si mesmo até agora. Se você quer ser jovem por muito tempo, precisa evitar os fatores que aceleram oo envelhecimentoao mesmo tempo em que dá vida ao que os atrasa. O mais importante éatividade físicaaliada a um estilo de vida saudável. Dê uma olhada em seus hábitos para saber quais mudar. Quanto mais cedo você fizer isso, maiores serão suas chances de manter sua vitalidade por muitos anos,fitnesse aparência jovem.

Atividade física retarda o envelhecimento

Estudos envolvendo centenários mostram que as pessoas que foram fisicamente ativas ao longo da vida geralmente vivem até a velhice. A cada passo, os médicos continuam repetindo que não nos movemos o suficiente, e todo o corpo sofre com isso. Você tem que se manter em movimento para prevenir muitas doenças que aceleram o envelhecimento e ajudar a curar as doenças quando elas aparecem.

Contanto que você esteja bem, você pode praticar qualquer esporte que goste. Você tem toda uma gama de exercícios para escolher: ginástica, ciclismo, corrida, patinação, natação. Cada esforço sistemático ativa músculos antes pouco utilizados. Graças a isso, eles se tornam flexíveis e fortes. Garantem uma postura corporal correta e movimentos suaves. Como resultado da queima de gordura subcutânea e do aumento da quantidade de proteínas dentro das células musculares, perdemos quilos desnecessários e melhoramos a "escultura" do corpo.

O movimento estimula a produção de enzimas e acelera significativamente a digestão. Fortalece os ossos, o coração e os pulmões. Atividade ao ar livre é especialmente recomendada. O corpo então recebe mais oxigênio e o usa melhor. O esforço físico nos faz respirar mais rápido. A cada inspiração, os pulmões se expandem e se contraem cada vez mais à medida que você expira. Como resultado, obtemos mais oxigênio e exalamos cada vez mais dióxido de carbono. Os pulmões com maior suprimento sanguíneo estimulam todo o sistema circulatório. O corpo absorve melhor os produtos alimentares e expele os resíduos metabólicos mais rapidamente, limpando os tecidos. E istomelhora a eficiência de todos os órgãos.

Autocontrole e vida sem estresse atrasam o envelhecimento

Está provado que as pessoas que vivem sob estresse crônico adoecem com muito mais frequência e envelhecem mais rápido. Sob a influência do cortisol e da adrenalina (no estresse crônico são produzidos quase continuamente), alguns têm problemas estomacais, outros têm aumento da frequência cardíaca, sofrem de doenças cardiovasculares, insônia e deterioração da memória. O excesso de hormônios androgênicos geralmente causa queda de cabelo, alopecia areata e problemas de pele nas mulheres.

Para que o estresse deixe de ser nosso inimigo, você precisa controlá-lo. Tanto quanto possível, reduza a área de preocupação em sua vida e mude seu comportamento. Aprenda a pensar positivamente e acredite que você não deve se envergonhar de usar a ajuda de outras pessoas. Não se deve permitir que o estresse se acumule. Depois de um dia cansativo, tome um banho relaxante ou faça uma massagem. Algumas pessoas relaxam com música, outras com livros ou aeróbica. É importante encontrar tempo para se divertir todos os dias. Pessoas alegres, satisfeitas consigo mesmas e com suas vidas parecem mais jovens e mantêm sua vitalidade por mais tempo.

O sono reparador atrasa os sinais de envelhecimento

Quando dormimos, nossos órgãos internos se regeneram, nossos tecidos ficam livres de toxinas e componentes metabólicos desnecessários. Um organismo que regenera repara os danos às células causados ​​pelo intenso trabalho físico e intelectual. Durante o sono, aumenta a liberação de substâncias (hormônios anabólicos) que estimulam a renovação dos tecidos.

Os cientistas descobriram que as células nervosas só são reparadas quando dormimos. A condição da nossa pele melhora à noite – acontece principalmente entre a meia-noite e as 6 da manhã, quando mais dormimos. O sono fortalece as conexões entre as células nervosas (neurônios), o que é bom para o aprendizado e a memória.

A necessidade de sono do corpo é uma questão individual. Jovens e no auge da vida precisam de uma média de 7-8 horas de descanso noturno para regenerar completamente sua força física e mental. A melhor hora para dormir para nós é determinada pelo nosso relógio biológico interno. Ele bate dia e noite no mesmo ritmo para todos, mas algumas pessoas gostam de dormir cedo e acordar cedo, enquanto outras adoram dormir à noite e depois adormecer. A questão não é dormir muito, mas dormir no seu próprio ritmo. Algumas horas de sono pesado restauram o corpo melhor do que 10 horas de sono leve.

Exercícios de memória e concentração retardam o processo de envelhecimento

A excelente memória e a capacidade de associar fatos são o resultado do treinamento. Portanto, tente praticá-lo com a maior frequência possível. Resolva quebra-cabeças, palavras cruzadas, aprenda palavras, lembre-se de números de telefone, piadas.Alguns elementos são memorizados com o sentido da audição, outros visualmente.

Usando a memória visual, tente usar o chamado tela de memória. Imagine a tela com a palavra nela. Se você quiser lembrá-los, você os "verá" automaticamente na tela. Ative a fantasia, dê um novo significado às coisas que você quer lembrar.

Monotonia não é para memória. Portanto, quanto mais interessante for sua vida, conhecer novos lugares, pessoas, desenvolver seus interesses e ler mais, mais eficiente ela será. O inimigo das habilidades intelectuais é a estagnação e o tédio.

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Psicologia