A relação entre a insônia e as fases da lua é conhecida há séculos. A pesquisa científica moderna também confirma que o conforto do nosso sono está relacionado à localização do satélite da Terra. Como as diferentes fases da lua afetam o sono?

Impactofases da luano funcionamento humano, incluindo a qualidade dosono , é um tema frequentemente encontrado em contos populares e sabedoria. Nossos ancestrais acreditavam que durante a lua cheia, desperta demônios ocultos, vampiros e bruxas, e expõe você às forças do mal. Acreditava-se que nessa época, as doenças nervosas e mentais pioravam, a energia sexual e a fertilidade aumentavam, as pessoas eram mais agressivas, irritáveis ​​e inquietas. O luar deveria perturbar o sono, causar pesadelos e encorajar os sonâmbulos a fazer caminhadas noturnas.

Quanta verdade as crenças populares contêm e o que a ciência tem a dizer sobre isso?

Lua cheia diminui a qualidade do sono

Em 2013, um grupo de cientistas da Universidade de Basileia decidiu verificar como a lua afeta o sono. Durante 3 anos, eles acompanharam o sono noturno de 33 voluntários, que foram divididos em duas faixas etárias: 20-31 e 57-74.

Os resultados do experimento mostraram quedurante a lua cheia os sujeitos dormiam pior, independente da idade . O tempo médio para adormecer aumentou em 5 minutos e a duração do sono foi menor em 20 minutos.

Leituras da atividade bioelétrica do cérebro mostraram que durante a lua cheia, os voluntários eram menos propensos a dormir.

Essas observações foram confirmadas pelos questionários preenchidos por eles todas as manhãs - descrevendo seu bem-estar após a noite em que a lua brilhava mais forte, os entrevistados queixaram-se de f alta de sono e cansaço.

Por sua vez, estudos hormonais mostraram queseus corpos produzem menos melatonina durante o período integral- substância que desempenha o papel mais importante na regulação do ritmo circadiano do sono.

No decorrer do experimento, também foi descoberto que os participantes tiveram problemas para dormir não apenas durante a lua cheia, mas também por alguns dias antes e depois da lua cheia resolvida.

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Causas de distúrbios do sono durante a lua cheia

Embora haja uma correlação entre a lua cheia e o distúrbio do sono, os cientistas ainda não sabem uma resposta definitiva paraa questão de qual é a causa disso. A razão certamente não é uma auto-sugestão - os participantes do experimento suíço dormiram pior, embora tivessem quartos escuros e silenciosos à sua disposição e não soubessem em que fase a lua estava atualmente.

Algumas hipóteses falam de uma mudança na radiação eletromagnética ou na interação gravitacional do satélite da Terra que interferiria na liberação de hormônios, incluindo a produção de melatonina.

Outros ainda defendem a tese de que as fases da lua afetam a gestão da água do corpo - assim como na natureza, onde elas causam o fluxo e refluxo da água nos mares.

Essa visão parece improvável, no entanto, porque o corpo humano contém muito menos fluido do que os corpos d'água e, portanto, não pode ser igualmente suscetível à atração gravitacional da Lua.

Como adormecer mais rápido durante a lua cheia?

Seja qual for a causa dos problemas de sono na lua cheia, a lua só fica nessa fase 3 dias por mês. Não é longo o suficiente para causar mudanças permanentes no ritmo do sono e da vigília.

No entanto, se a insônia neste momento for incômodo para nós, você pode usar métodos caseiros para adormecer mais rápido:

  • Antes de ir para a cama, é aconselhávelbeber um copo de suco de cerejadiluído em água. Está comprovado que este procedimento reduz em 17 minutos o tempo necessário para adormecer, e também aprofunda e prolonga o sono.
  • A velha forma comprovada também ébeber um copo de leite ou cacau.Este último contém magnésio que tem um efeito calmante.
  • Você também deve se lembrar sobrehigiene do sono , então vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 horas por noite.
  • Não coma nada2 horas antes de dormirporque será mais difícil para o seu organismo digestivo descansar.
  • Também é importante que os olhos não sejam expostos à emissão deluz azulà noite, cujas fontes incluem a tela de uma TV, computador ou smartphone. A luz azul aumenta a atividade cerebral e bloqueia a liberação de melatonina, o que nos impede de adormecer. Antes de ir para a cama, é melhor desligar todos os dispositivos e passar esse tempo relaxando e relaxando.
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Psicologia