A raiva é um problema quando a agressão é seguida por ela. Mas aprender a descarregar sua raiva cedo interromperá seus efeitos destrutivos. Para controlar a onda de raiva crescente, você precisa estar ciente dela, nomear seus sintomas, expressar o chamado "prompts" e use "redutores". Como fazer passo a passo?

A raiva é um sentimento que precisamos e que tem uma função vital. Informa-nos que a realidade existente difere significativamente no que esperamos ou necessitamos numa determinada situação. É a raiva que dá um sinal de perigo, mobilizando para a defesa; é um indicador da qualidade das relações com os outros e alerta para a necessidade de mudança.

A raiva é um resquício da evolução: mobiliza para a ação, serve para proteger os direitos, desempenha funções catárticas (descarrega tensões agressivas), e também é de grande importância na organização dos movimentos sociais.

Graças à raiva vivenciada e expressa, as pessoas são capazes de mudar a realidade, afugentar o agressor, integrar-se contra decisões inaceitáveis ​​de políticos, construir sua imagem e até conquistar parceiros. Expressar raiva é usado instrumentalmente no curso das negociações em andamento e nas tentativas de integrar grupos rivais em torno de "outro inimigo".

A raiva é comumente chamada de emoção negativa, embora as funções que ela desempenha sejam adaptativas. Uma avaliação negativa da raiva resulta da maneira como ela é expressa, do desconforto de experimentá-la ou de experimentar os efeitos de descarregar a própria raiva ou a de outra pessoa.

A raiva em nossa cultura é vista negativamente e há pouca conversa sobre o controle da raiva. Nas culturas ocidentais, é comum enfatizar os aspectos positivos de expressar raiva, tanto para a qualidade das relações sociais, processos macrossociais e saúde individual.

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Sintomas de um ataque de raiva

Expressar raiva é sempre um problema quando a agressão é seguida por ela. Mas a raiva nem sempre é um prenúncio de agressão, e a agressão nem sempre é o resultado da raiva experimentada. A raiva é muitas vezes acompanhada de tristeza e uma sensação de mágoa, e é essa sensação de mágoa que pode desencadear a retaliação. Como mostramos nossa raiva, como a controlamos e como a descarregamos está sujeito à avaliação social. Nossa expressão de raiva ésubmetido a diversos tratamentos para não perturbar a ordem social, não destruir nossas relações pessoais e profissionais, e não ter efeito destrutivo sobre a saúde.

Quando a raiva aparece, há também uma forte excitação fisiológica, o coração começa a bater mais forte, o sangue flui mais intensamente para as mãos (preparação para defesa ou ataque), as possibilidades cognitivas se estreitam, é mais difícil pegar a distância, para prever as consequências. A raiva de outros, objetos ou de si mesmo (auto-agressão) pode se transformar em um elemento destrutivo. Não expressada, reprimida na forma de tristeza, pode trazer depressão ou outros distúrbios de saúde mental e física, mas se for bem reconhecida e mansa, pode lhe dar energia vital, positiva e saudável.

Como aprender a controlar sua raiva?

Se você tem um problema em controlar sua raiva, está ficando fora de controle e não está de acordo com suas intenções, com como você quer ser percebido e como quer construir relacionamentos com os outros, você pode prepare uma receita, um algoritmo de comportamento, ao qual você se apegará quando sentir raiva. Ao vivenciar situações em que a raiva se transforma em agressão dirigida a objetos, entes queridos ou a si mesmo, vale a pena pedir ajuda a um psicólogo, um terapeuta com quem, em condições seguras, você aprenderá a substituir a agressão por formas construtivas de aliviar a tensão mental , ou aproveite o treinamento em grupo para lidar com o treinamento de substituição de raiva ou agressão.

Como lidar com a raiva?

  1. Um primeiro passo importante para conter sua raiva éreconhecê-la, conscientizá-la , chamando-a de "sinto raiva", "fico com raiva", nomeando o fato, informação sobre nós.
  2. O próximo passo é identificardescrever a situação que contribuiu para a raiva . "Quando ela disse isso, ela fez quando ela me insultou, dizendo que eu roubei", "quando eu perdi meu telefone", "quando meu chefe me criticou", "quando meu bebê se recusou a comer" etc.
  3. Então é importantenomear e descrever os sintomasde raiva experimentada, sinais enviados pelo corpo que falam sobre raiva. Todo mundo sente raiva à sua maneira, então dê uma olhada no que seu corpo lhe diz nessa situação. Tente nomear o que está acontecendo com seu corpo: por exemplo: você sente calor, você sente sua respiração acelerar, sua respiração fica curta, você começa a girar nervosamente, você precisa mover suas mãos, etc.
  4. Então aexpressão do chamado "prompts" , ou seja, conteúdo que silenciará mensagens negativas e acalmará o caos de pensamentos, por exemplo, "Estou tentando me acalmar","esta situação pode ser resolvida, mas não agora", "não quero ir muito longe, este é o momento em que vale a pena desistir", "eu quero mudar, então não vou me arrastar mais", "o desamparo é um estado do qual eu quero lidar sem violência "," eu conheço o meu, mas não vou forçar os outros a convencer "," eu não concordo com ele, mas não quero que isso cause uma grande discussão ", "Eu não quico mais a bola, é o caminho para lugar nenhum", "não vale a pena discutir agora, melhor se adiarmos".
  5. Para acalmarvocê pode usar o chamado redutores. Respiração calma e controlada, aplicando seu próprio mantra, contando de trás para frente, tentando fazer cálculos que exijam concentração, recitando um longo poema em sua mente, lembrando como é sua pintura ou foto favorita, tentando visualizar detalhes, pensando em algum lugar seguro, relembrar momentos agradáveis, passear, praticar esportes. Você pode não ser capaz de encontrar o redutor certo imediatamente, mas vale a pena tentar algumas maneiras simples de encontrar o mais eficaz.
  6. Se você foi capaz depassar por sua raiva de forma construtiva, você pode se congratular. Vale a pena analisar toda a situação e ver o que o ajudou a ficar longe de problemas e expressar sua raiva de forma adequada?No entanto, se você falhoudesta vez, verifique o que exatamente o aborreceu. Quais foram seus pensamentos e palavras que desencadearam a agressão, quais foram as consequências? Aprenda e tente aplicar as mudanças com sua próxima birra. Na verdade, treinar para lidar com a raiva é extremamente simples. No entanto, para trazer os resultados pretendidos, é preciso consistência na ação. Vale a pena fazer mais tentativas de expressar a raiva de forma construtiva para o nosso próprio conforto e os relacionamentos com os quais nos importamos.

Categoria:

Psicologia