Como estar aqui e agora? Muitos psicólogos e jornalistas escreveram sobre isso nos últimos anos. Tanto a literatura profissional quanto os periódicos populares indicam a enormidade das pesquisas sobre sua influência benéfica sobre o estado emocional, a saúde e as relações interpessoais. Então, como estar aqui e agora? Conheça as dicas da psicóloga!

Como viver aqui e agora - muitos de nós muitas vezes se perguntam sobre a resposta a esta pergunta. Já que as técnicas que facilitam a experiência do momento presente são tão populares, disponíveis e bastante pesquisadas, por que na prática tão raramente decidimos usá-las?

Acontece que o acesso a treinamentos realizados profissionalmente, literatura confiável ou aplicativos úteis e vídeos gratuitos é ilimitado, mas muitas pessoas optam por não desenvolver as habilidades de estar aqui e agora, vivenciando o momento ou fortalecendo a atenção plena. Tal como acontece com muitas atividades benéficas, a dificuldade está na f alta de consciência e relutância em se envolver em exercícios sistemáticos. Em vez disso, nos submetemos a hábitos que efetivamente nos distraem do aqui e agora.

Onde costumamos estar?

Se escrevêssemos meticulosamente nossos pensamentos, provavelmente descobriríamos que uma grande parte deles diz respeito ao que foi ou será, e apenas uma pequena parte se refere ao que é aqui e agora. Com amor e quase automaticamente sem consciência, nos debruçamos sobre o passado, despertando as emoções que já sentimos ao analisar cada detalhe do que aconteceu. O mesmo vale para o que vai ser, coisas para fazer, preocupações com coisas que nunca vão acontecer. Alimentamos nossa cabeça com tudo isso, efetivamente dificultando a experiência daqueles momentos que estão apenas acontecendo.

Provavelmente seria difícil lembrar detalhes em resposta às seguintes perguntas: Como foi sua última refeição? Quais sabores, temperos e produtos você realmente sentiu? Onde você sente a tensão em seu corpo? Não a dor que é forte e pronunciada, mas a tensão que sutilmente o alerta quando há dor.

Não se trata de esquecer o passado ou não se importar com o futuro de ânimo leve. Não há nada de errado em mencionar ou planejar, mas quando há mais do que estar no momento agora, torna-se prejudicial.

Há uma razão para desenvolver uma atitude de atenção plena,que permite que você viva e experimente conscientemente o presente, está ganhando popularidade. A necessidade de gerir conscientemente a própria atividade, o desejo de voltar a um equilíbrio entre passado, presente e futuro, mas também entre corpo, pensamento e emoção, cria uma oportunidade não só para melhorar a condição mental e física.

O que significa estar aqui e agora? Quais são os benefícios?

Estar aqui e agora, estar ciente de suas necessidades atuais, emoções ou sentimentos do corpo tem um efeito positivo em muitas áreas do funcionamento humano. Muitos estudos - incluindo os criadores do treinamento de mindfulness de Jon Kabat-Zinn - indicam uma melhora no funcionamento das pessoas que experimentam, entre outros: estresse excessivo, humor deprimido, tensão emocional, dor crônica, etc. em grande medida :

  • Recuperando o senso de influência e simultaneamente diminuindo a sensação de desamparoConsciente de que você pode decidir se sentir melhor a qualquer momento envolvendo sua atenção em exercícios específicos tem um efeito positivo sobre nós. O propósito das ações tomadas e o senso de influência são cruciais no caso de muitas dificuldades mentais.
  • A capacidade de separar emoções e experiências reais daquelas que já forame as que estão por vir, enquanto fortalece sua capacidade de experimentar o momento presente.
  • Enfraquecendo a avaliação das experiências atuaise lendo mensagens sutis sobre as necessidades do corpo e da mente.
  • Desenvolvendo a capacidade de gerenciar conscientemente ou direcionar a atençãodirecionado ao que realmente acontece dentro e fora de uma determinada pessoa.

Estar consciente aqui e agora é também a capacidade de enfraquecer reações e comportamentos automáticos desfavoráveis. Dirigir sua atenção permite que você pare antes de tomar uma atitude impensada e decida sobre medidas benéficas e adequadas a esta necessidade atual.

Um exemplo simples é pegar um lanche doce em uma situação de tensão emocional, que para algumas pessoas quase imediatamente dá a aparência de alívio. Uma referência cuidadosa ao aqui e agora permitirá que você faça uma pausa depois de ler os primeiros sinais de nervosismo e veja o que seu corpo realmente precisa. Talvez a decisão de tirar um momento em um lugar calmo e tranquilo seja o que o corpo realmente precisa para recuperar o equilíbrio, e a dose de açúcar estimulante é desnecessária.

Estar aqui e agora… provoca mudanças no cérebro

Curiosamente, sistemáticaO treinamento da atenção plena se traduz em mudanças anatômicas no cérebro ao longo do tempo. Um exemplo disso pode ser o desenvolvimento de áreas no cérebro responsáveis ​​pelos processos de inibição da resposta do organismo ao estresse severo, que se traduz na capacidade de retornar ao equilíbrio mais rapidamente após a ocorrência de um estressor.

Muitas vezes, a reação, tanto física quanto mental, a uma situação estressante é inadequada. Um exemplo pode ser uma discussão com o chefe, que aciona no corpo e na mente mecanismos que aparecem em situação de risco à vida e à saúde, completamente incompatíveis com a ameaça real.

A capacidade de estar aqui e agora permite regular o estado de tensão de acordo com o estado real da situação. E um retorno mais rápido ao equilíbrio psicofísico como resultado de exercícios regulares de fortalecimento estar aqui e agora parece ser uma opção atraente.

Infelizmente, com muito mais frequência, reações de estresse graves não são neutralizadas adequadamente, acumulando-se no corpo por anos e, consequentemente, causando ou acelerando a ocorrência de muitas doenças. Estar aqui e agora ensina você a captar as primeiras mensagens ainda fracas vindas do corpo e da mente, permitindo que você tome uma decisão sobre uma ação saudável.

Caso contrário, ficar surdo por muitos anos às mensagens do corpo termina com uma reação aguda e muitas vezes perigosa. Ouvir atentamente os sussurros do corpo e satisfazer suas pequenas necessidades atuais (um momento de descanso, sono, regulação da respiração ou pressão, refeição nutritiva) não o força a gritar terminando com doenças crônicas.

As mudanças assim desenvolvidas facilitam uma resposta adequada às dificuldades que encontramos. A tensão emergente não causará uma avalanche de automatismos, mas permitirá que você pare e verifique do que se trata o estresse percebido, a ansiedade, a tensão no corpo etc.

Como estar aqui e agora? Básico

Ao pensar em formas de tornar mais fácil estar aqui e agora, deve-se mencionar o curso MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction), baseado em exercícios selecionados envolvendo respiração, corpo e imaginação. O treinamento sistemático permite estar consciente aqui e agora e separar o que está acontecendo conosco atualmente das experiências passadas e futuras. Ao mesmo tempo, fortalece efetivamente a capacidade de lidar com situações específicas ou de suportar facilmente dores físicas e mentais.

Condição: Necessidades mentais e físicas de treinamento regular. Mesmo alguns minutos de exercício diário permitem que você perceba uma melhora real. No entanto, quando você para de praticar, sua cabeça retorna ao seu estado original ao longo do tempo, assim como a circunferência da cintura depois de abandonar o exercício regular.físico.

Como estar aqui e agora? Exercícios

1. Body scan- o exercício consiste em direcionar a atenção para as sensações que fluem das várias partes do corpo. E assim, como a luz de um scanner, a atenção flui um a um para os pés, panturrilhas, coxas até chegar ao topo da cabeça. Este exercício fortalece a capacidade de redirecionar conscientemente a atenção, coletar informações do corpo, estar aqui e agora sem julgamento e com aceitação.

2. Concentrando-se na respiração- o exercício consiste na observação consciente da respiração com todas as sensações relacionadas. Não se trata de aprofundar ou desacelerar sua respiração, mas aceitar olhar para ela como ela é no momento e ler os sinais por trás dela. O foco está em como o ar flui através das várias partes do corpo do nariz, através da garganta até o diafragma. Durante a prática, vale prestar atenção em como é a respiração, sem tentar alterá-la, verificar se ela está lenta ou rápida, superficial ou profunda em determinado dia, sentir, entre outros. como as costelas se movem sob sua influência, qual a temperatura do ar inalado e exalado.

Quanto mais detalhes você puder observar, melhor. Se sua respiração está acelerada ou nervosa em um determinado momento, vale a pena se perguntar o que é preciso para conseguir se acalmar? Qual é a necessidade da respiração em um determinado dia, em um determinado momento? Com o tempo, independente de sua intenção, sua respiração vai desacelerar, influenciando positivamente seu bem-estar ou ritmo cardíaco.

3. Passa- a versão popular do exercício usa passas, mas a prática pode se aplicar a todas as refeições e muitas atividades da vida cotidiana. O exercício é envolver apenas um sentido ao comer a passa. Você deve prestar atenção ao sentido da visão, verificar qual é a cor, forma, etc. da passa. Deixe que toda a atenção para os olhos capte o máximo de informações possível sobre a passa. Depois disso, toda a atenção deve ser direcionada ao toque, fechar os olhos pode ser útil. Que passa sente o toque? É macio? Qual é a textura, forma, etc?

Deslocar a atenção para os sentidos individuais, um por um, permitirá que a atenção se fixe no que está aqui e agora e se afaste do passado e do futuro. O exercício também facilita a leitura consciente dos estímulos provenientes dos sentidos, a alimentação cuidadosa das refeições, o que não deixa de ter significado quando se pensa na necessidade de uma alimentação saudável, distúrbios alimentares ou dificuldades digestivas. Quando consumido durante uma refeição, ajuda o corpo a perceber que acabou de comer sem pressa e concentração. A tarefa pode ser realizada durante pequenas atividades cotidianas, dando a si mesmo um momento para estar aqui e agora, por exemplo, tomar café pela manhã, comerlanches durante o intervalo do trabalho, escovação dos dentes à noite, etc.

Os exercícios exemplares facilitam o estar aqui e agora, trazendo todos os benefícios resultantes. Idealmente, você seria capaz de concluir o curso MBSR de oito semanas, cujo programa vem apoiando pessoas em todo o mundo há muitos anos. No entanto, que a f alta de dinheiro ou tempo não se torne uma desculpa para cuidar disso, o aqui e agora é importante. As livrarias e a Internet estão repletas de literatura e exercícios preparados para a prática independente de mindfulness. Mesmo alguns minutos de treino por dia podem trazer mudanças notáveis ​​e benéficas para sua vida. Estar aqui e agora não é treinar mindfulness uma panacéia para tudo, mas pode melhorar a qualidade do funcionamento diário com grande eficácia, então por que não usar esse método?

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