Com a chegada do outono, os dias ficam cada vez mais curtos. Nossos organismos devem aceitar este desafio e se adaptar ao clima de inverno. Normalmente, no entanto, é muito difícil para nós superar as tristezas do outono. Como consequência, muitas pessoas são obrigadas a consultar psicólogos e até psiquiatras. A depressão sazonal pode ser reduzida com uma dieta especialmente composta.

No outono, quase todos nós reclamamos de f alta de energia, estresse excessivo e, como resultado, fadiga, exaustão,letargia ,apatia, concentração de fraqueza, f alta de motivação. Nesse estado, muitas pessoas comem grandes quantidades de doces, bebem muito café e fumam mais do que o habitual, ou se envolvem em atividades tensas relacionadas ao trabalho para recuperar suas reservas de energia. No entanto, essas tentativas só acabam com um aumento do estresse e logo resultam em exaustão e sensação de que tudo está ficando fora de controle. O diagnóstico do psiquiatra é o seguinte - sazonaldepressão .

Depressão sazonal - de onde vem?

Sentimentos, humores e impressões surgem com a participação de muitas substâncias biológicas: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Quando um suprimento ideal de nutrientes não está disponível, a homeostase interna do corpo (equilíbrio) é perturbada. Os órgãos internos consomem as reservas acumuladas no início da vida. Infelizmente, o cérebro e as fibras nervosas que o cercam não têm a capacidade de usar as reservas de energia. Devido à deficiência de nutrientes, eles são destruídos muito rapidamente e suas funções condutoras são significativamente enfraquecidas. No reflexo de autodefesa, o sistema nervoso sintoniza-se defensivamente e conduz apenas alguns estímulos, protege-se contra qualquer risco, permite os estados de desânimo, ansiedade e depressão.

Depressão sazonal - como evitá-la

Isso pode ser evitado? Felizmente, verifica-se que é. Claro que não somos capazes de lidar com a predisposição hereditária que foi registrada no genótipo de cada um de nós, mas temos mais uma solução. Podemos tentar minimizar os efeitos negativos da aura por meio de uma dieta bem balanceada, rica em todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do sistema. Muito exercício ao ar livre e a quantidade adequada de sono que ele proporciona não deve ser esquecidoregeneração cerebral.

Depressão sazonal - minerais ajudarão

O cérebro humano é muito exigente. Pesando apenas 1.300 g (cerca de 2% do peso corporal), usa cerca de 25% para o trabalho. todos os nutrientes fornecidos ao corpo através da dieta. A necessidade energética de 100 bilhões de células cerebrais requer um suprimento constante de glicose, que só pode ser introduzida nos neurônios na presença de cromo. Vitaminas B, PP e colina também são muito importantes para o bom funcionamento do cérebro. A função da colina é facilitar a introdução de gordura nas células e a síntese de membranas celulares no sistema nervoso.

Os minerais são uma fonte muito séria de felicidade para o nosso corpo. Os minerais de "sorte" mais importantes são:

  • cobre, magnésio, lítio - importante para manter as conexões corretas ao longo dos nervos de substâncias condutoras e de estímulo e para peptídeos eufóricos,
  • ferro - fornece o oxigênio necessário para o trabalho das células nervosas,
  • cálcio - atua como uma substância que conduz os estímulos nervosos, cria canais microscópicos por onde fluem os impulsos nervosos,
  • sódio, potássio, cloro - necessários em processos de condução,
  • manganês - componente básico das enzimas, participa dos processos de criação de substâncias nervosas de estímulo que garantem consciência e concentração,
  • fósforo - fornece energia para o trabalho dos neurônios.

Deve-se lembrar, no entanto, que o corpo precisa de minerais em certas quantidades estritamente definidas. A suplementação não autorizada, em vez de melhorar o humor, pode causar efeitos completamente diferentes e prejudiciais à saúde!

Depressão sazonal - uma dieta mineral ajudará

» Meio copo de grãos integrais por dia: grãos de aveia, grãos de cevada, grãos de trigo, grãos de centeio, grãos de espelta, se possível moídos grosseiramente, pão integral - que fornecerá carboidratos de liberação lenta, sódio, potássio, cloro, vitaminas B, PP, colina
» Diariamente 100g de queijo alternadamente com um litro de leite - como fonte de cálcio e fósforo
» Todos os dias vegetais folhosos verde-escuros, leguminosas (feijão, soja, lentilha) - onde há magnésio
»Arroz sujo todos os dias, nozes, sementes, sementes de girassol e abóbora - ou seja, magnésio, lítio, cobre, manganês, colina
» Ovos, miudezas (fígado ) uma vez por semana - fonte de ferro e proteínas, vitaminas do complexo B e colina
» Cerca de 1,5 kg de vegetais frescos e frutas por dia - o que garante o bom funcionamento do intestinos, e fornece muitas vitaminas, açúcares e minerais »
Peixes pelo menos uma vez por semana - ácidos graxos poliinsaturadosfortalecimento do sistema nervoso e colina

Importante

O que evitar para afastar a depressão

  • Consumir muitos doces, açúcar - açúcares simples reduzem a fadiga apenas por um momento, e podem contribuir para o excesso de peso
  • Consumo frequente de bebidas energéticas, café preto - eles estimulam apenas por um curto período de tempo, então o corpo deve combater ainda mais a fadiga
  • Ficar em quartos mal iluminados e abafados - isso agrava muito a sensação de depressão e fadiga
  • Fumar e a companhia de fumantes - o fumo passivo é ainda mais prejudicial, uma pessoa se sente letárgica e envenenada
  • Esforço mental excessivo e extenuante - carga excessiva com desafios difíceis de enfrentar podem contribuir para a ocorrência de um colapso nervoso

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