Antes pesava 75 kg, perdi para 51 e agora peso 57,5 kg. Acrescento que tenho 177 cm de altura. Gostaria de ganhar mais alguns kg para pesar cerca de 60 kg. Não sei como fazer, o que e quanto comer. Quando eu engordar, vou introduzir atividade física.
Você deve aumentar o conteúdo calórico diário de sua dieta e dividi-lo em refeições individuais. Você pode substituir os produtos magros (leite, queijo cottage, iogurte) por aqueles com maior teor de gordura. Inclua carnes gordurosas e peixes em sua dieta. Você deve consumir sucos de frutas antes das refeições para estimular o apetite. Sua dieta deve ser rica em carboidratos, cujo excesso é convertido em tecido adiposo. A fonte de carboidratos no seu caso pode ser pão, cereais, arroz, massas, batatas. Você deve introduzir uma dieta hipercalórica gradualmente para que seu ganho de peso não seja muito rápido.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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