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A cólica do exercício ocorre com mais frequência durante a corrida e pode frustrar os planos de completar uma competição ou quebrar recordes não apenas para amadores, mas também para atletas profissionais. Ele ataca inesperadamente e você nunca sabe o quão intenso será. Aprenda como a cólica do exercício se desenvolve e como evitá-la.

Cólica do exercício(ESTÁGIO -dor abdominal transitória relacionada ao exercício ) nada mais é do que dor abdominal, geralmente de curta duração, aparece , como o nome sugere, durante o exercício, por exemplo, corrida, natação. A dor da cólica é lancinante, repentina e aguda. De acordo com a pesquisa realizada em 2009 entre os atletas1 , a maioria deles apresenta cólica no lado direito do abdômen - 58%, em 43% dos entrevistados a cólica de exercício apareceu no lado esquerdo , e em 21% - ao redor do umbigo. Curiosamente, o pico de estresse na área abdominal às vezes é acompanhado por dor na parte superior da escápula do mesmo lado do corpo. Isso acontece com 15% dos atletas. Cerca de 90% dos atletas amadores e 61% dos profissionais experimentaram cólica de exercício pelo menos uma vez na vida, embora a maioria das pessoas tenha cólica "apenas" durante cerca de 12% da atividade. No entanto, essa frequência é suficiente para impedir o alcance da meta esportiva. Exercício cólica frustrou os planos de, entre outros. a recordista mundial na maratona Paula Radcliffe ou o corredor de longa distância polonês Marcin Chabowski, que ela pegou durante o Campeonato Europeu de 2014.

Nem o peso corporal nem o sexo têm qualquer influência na incidência de cólica de exercício

Também foram realizados estudos sobre a ocorrência de cólica de exercício entre 965 pessoas praticantes de diversos esportes2 . Descobriu-se que os nadadores têm que enfrentá-lo com mais frequência (75%), seguidos pelos corredores (68%). Em seguida estão as pessoas que praticam equitação (62%) e frequentam aulas de fitness (52%).

Por que nadar e correr estão na vanguarda? Isso provavelmente está relacionado aos processos anaeróbios que ocorrem durante esses dois esforços, enquanto o aparecimento de cólicas de exercício durante a equitação pode causar movimentos verticais repetitivos (o mesmo vale para a corrida). Esportes coletivos não estão na lista: futebol, vôlei oubasquetebol. Os cientistas explicam que isso ocorre porque, por exemplo, durante uma partida, os jogadores não se movem em um ritmo constante o tempo todo e muitas vezes têm a oportunidade de desacelerar.

Como se desenvolve a cólica de exercício?

Os cientistas vêm procurando respostas para a pergunta sobre as causas das cólicas induzidas pelo exercício por muitos anos. No entanto, suas causas ainda não foram estabelecidas. Existem várias hipóteses, muitas vezes contraditórias. O problema de determinar de onde vem a cólica de estresse é que é difícil investigar esse fenômeno, quando o atleta está ativo, ele participa da competição. Você também nunca sabe se e quando a cólica irá ocorrer. A cólica de exercício é, portanto, apenas estudada e discutida com base nos relatos de pessoas que a experimentaram.

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Como se livrar das cólicas durante a corrida? 5 maneiras

Embora a natação esteja no topo da lista dos esforços mais causadores de cólicas, o grupo de corredores amadores na Polônia cresceu significativamente nos últimos anos e são eles que mais procuram maneiras de lidar com as cólicas durante competição ou treino. Então, como você lida com a cólica durante a corrida?

1. Desacelere

Aparentemente o caminho mais simples, mas os corredores também fazem questão de evitá-lo - afinal, desacelerar ou fazer uma caminhada não é o cenário que eles previram para a duração da competição. No entanto, vale a pena aproveitá-la, porque embora a cólica seja uma dor repentina, ela pode (mas infelizmente não precisa) desaparecer com a mesma rapidez. Então é definitivamente melhor diminuir o ritmo do que ter que desistir de correr completamente depois.

2. Comprimir o local da dor

Pressionar a área da dor com os dedos também pode ajudar - vale acrescentar que você não precisa diminuir o ritmo durante a pressão.

3. Levante as mãos

Outra maneira ad hoc de combater as cólicas durante a corrida é parar por um momento, levantar os braços esticados e inspirar. Em seguida, expire lentamente, inclinando-se em direção à área dolorida. Além disso, você pode pressionar o local com os dedos.

4. Inspire e expire profundamente

Tente respirar diafragmáticamente, ou seja, respire fundo e expire não pelo peito, mas pelo abdome. Repita este passo várias vezes.

5. Inspire profundamente e expire com força

Outro exercício de respiração que você pode fazer se tiver cólica durante a corrida é inspirar lenta e profundamente, segurar o ar por cerca de 10 segundos e expirar profundamente. Repita também este passo várias vezes.

Causas de cólica de estresse

As causas mais comuns de cólica de estresse incluem:

  • isquemia e contração do diafragma, causada pela saída de sangue para os músculos periféricos;
  • irritação dos ligamentos que ligam o diafragma ao estômago, baço e fígado durante a contração do diafragma - esses sintomas se intensificam durante a respiração profunda e movimentos verticais repetitivos;
  • resultante da fricção das membranas que revestem a cavidade abdominal e a conseqüente irritação do nervo frênico - este nervo também corre ao redor do pescoço, então também poderia explicar o aparecimento de cólicas no ombro;
  • problemas com a coluna torácica - em atletas com cifose torácica aprofundada (maior inclinação das costas da coluna nesta seção), a cólica de estresse é mais comum;
  • comer uma refeição muito grande pouco antes do exercício;
  • dieta inadequada em que predominam alimentos gordurosos;
  • muito curto ou sem aquecimento;
  • superestimando suas habilidades esportivas - esforço muito intenso em um episódio específico;
  • desequilíbrio eletrolítico - desidratação;
  • tomando medicação e iniciando a corrida durante a doença;
  • muito estresse antes da competição ou treino.

Como evitar picos de exercícios?

Pessoas que sofrem de cólica de exercício, na maioria das vezes durante a corrida, indicam as seguintes formas de superá-la:Mantenha um intervalo adequado entre a refeição e o início do treino

Se nos exercitarmos logo após uma refeição, os vasos sanguíneos do baço ou do fígado se contrairão, o que pode levar a cólicas. Dessa forma, o corpo impede o uso de todas as reservas de sangue apenas para o trabalho dos músculos - afinal, ele também precisa dele para os processos digestivos.

Normalmente, enfatiza-se não comer uma grande refeição pelo menos 2-3 horas antes do treino, mas este problema pode ser diferente para todos - a experiência lhe dirá a que horas após a refeição uma cólica aparece e permitirá que você escolher a hora certa e as porções de comida pré-treino.

Água em vez de sucoA cólica do exercício é mais comum após o consumo de alimentos de alta osmolalidade, como sucos e bebidas açucaradas. Por isso, é melhor colocar água ou bebidas isotônicas antes, durante e depois do treino.

Lembre-se de aquecer

Mesmo que você não goste dela, não se esqueça de se aquecer antes de cada treino. Não só, como o nome sugere, vai aquecer seus músculos, mas também torná-los mais flexíveis, também permitirá que seu corpo faça uma transição suave do repouso para a atividade.

Fontes: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

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Categoria:

ABC dos exercícios