Você está constantemente em movimento, praticamente o dia todo em pé, e ainda engorda? Em primeiro lugar, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Se você quer perder um pouco dos quadris, chega de bebidas açucaradas e barras cheias de calorias. É hora de pensar na sua dieta.
Você deve antes de tudo mudar seu cardápio, porqueatividade físicavocê já deve ter tido o suficiente. Uma aula com crianças brincalhonas exige que você queime muitascalorias , mas se você tomar um drink doce durante o intervalo e der uma mordida em uma barra, é como se estivesse deitado de barriga para cima o tempo todo! Então, se você quiser ficar um pouco fora de seus quadris, vá em frente! É hora de começar a perder peso.
Plano de treino para emagrecer
Você perde 1,5 kg por semana. Desta forma (segura) você não ficará enfraquecido, o que pode acontecer quando você perde peso mais rapidamente. Desista do jejum - eles podem acabar com uma enorme dor de cabeça em uma lição importante. Além disso, lembre-se de evitar as máquinas de venda automática de doces e lojas escolares.
Mudança de hábitos alimentares
- Sempre tome café da manhã! Você pode comer muesli, sanduíches também serão bons para você, desde que sejam feitos de pão escuro. Mas então traga frutas e iogurte para a escola
- Almoce em casa. Você pode, pelo menos parcialmente, prepará-lo no dia anterior. Nada enfraquece sua vontade como esperar por uma refeição
- Se você estiver tomando chá com sua família, prepare, por exemplo, uma geleia ou uma salada de frutas
- Adicione muitas ervas e temperos às suas refeições, as plantas são suas aliadas no combate à gordura
Chás de ervas e água mineral
Encha seu armário na sala dos professores com chás de ervas e frutas e garrafas de água mineral sem gás. Você deve beber muito, até 3 litros por dia. Quando você está constantemente em movimento, você perde muito líquido. Mas não use sucos de caixinha, eles são ricos em calorias. Escolha sucos de vegetais em vez de sucos de frutas. Sempre tenha nozes à mão, elas são ótimas para a memória. Limite o consumo de café durante a dieta.
Um dia exemplar de dieta para pessoas ocupadas
Primeiro café da manhã (em casa):meia xícara de café com leite desnatado, uma fatia de graham com uma colher de requeijão ou uma fatia de linguiça de frango
2º café da manhã (no trabalho):frutas grandes (por exemplo, uma maçã) e um iogurte pequenonatural
Almoço (em casa):peito de frango frito em uma colher de sopa de azeite, batata cozida, tomate, pimentão e salada de cebola ou um ovo frito frito em azeite com batata e cenoura com ervilha
Chá da tarde (em casa):salada de frutas da época ou geleia de frutas
Jantar (em casa):salada de legumes (mas em vez de maionese, adicione iogurte natural) e uma fatia grande de queijo ou uma salada de atum ao seu próprio molho com 2 colheres de ervilhas, 2 colheres de milho, 1/2 xícara de arroz cozido, tomate e 1/2 cebola, temperada com limão
Ervas que auxiliam na perda de peso
Chás - você deve beber muito; se não gosta de água, beba chás:
- de violeta tricolor (amor-perfeito) - desintoxicar o corpo, limpar o sangue, melhorar o metabolismo
- hortelã - regula a digestão, aumenta a secreção de suco gástrico
- dente-de-leão - facilita o fluxo da bílis para o duodeno, aumenta a secreção de sucos gástricos, ajuda na digestão
- cavalinha - melhora perfeitamente o metabolismo.
Especiarias
- Manjericão - regula os níveis de colesterol, facilita a digestão de proteínas e gorduras
- Salgado - estimula a secreção de suco gástrico
- Manjerona - previne flatulência, pode substituir o sal
- Orégano - reduz a fermentação excessiva no trato digestivo
- Tomilho - tem efeito bactericida, facilita a digestão de alimentos gordurosos
Pare de sedativos
Desista de seus sedativos! Eles são uma ameaça real para a figura. Muitos deles retêm água no corpo, outros retardam o metabolismo.