Para se livrar do excesso de peso, é necessário queimar o excesso de gordura. O corpo precisa começar a usar suas reservas de energia do tecido adiposo. É possível quando seu balanço energético é negativo, ou seja, você limita sua alimentação enquanto perde peso. Mas você também pode atingir um balanço energético negativo aumentando sua atividade física.
Se você quer perder peso, seu corpo precisa começar a usar as reservas de energia dotecido adiposo . Isso só acontecerá se o seubalanço energéticofor negativo. Em suma, o que comemos não fornecerá ao corpo uma quantidade suficiente de calorias. É por isso que geralmente limitamos nossa alimentação. Mas existe uma forma mais eficazpara emagrecer .
Atividade física necessária para que o emagrecimento seja eficaz
Se você começar a atingir um balanço energético negativo aumentando atividade física, você evitará o efeito ioiô. Isso ocorre porque o exercício regular não apenas aumenta seu gasto diário de energia, mas também aumenta sua taxa metabólica basal (PPM). Essa é a quantidade de energia que seu corpo precisa a cada dia para manter as funções básicas da vida, como respiração, frequência cardíaca e manutenção de uma temperatura corporal constante. Quanto maior o PPM, mais o corpo queima durante o dia. Restrições drásticas introduzidas no menu diminuem o PPM, enquanto o movimento regular ajuda a aumentá-lo. E isso é garantia não só de redução de peso, mas também de manutenção dos resultados obtidos. Você não deve esquecer os princípios da alimentação saudável.
Movimento mais uma alimentação saudável garantem sucesso na perda de peso
Atividade física não precisa significar treino diário em academia ou academia. Comece em pequenos passos. Estacione o carro mais longe para caminhar um pouco, suba as escadas em vez de pegar o elevador. Enquanto espera pela reunião ou pelo ônibus, tente caminhar, não sentar. Se o clima estiver favorável e você tiver negócios perto de sua casa ou pequenas compras para fazer, vá a pé. Essas pequenas despesas de energia irão somar e ajudar você a equilibrar o balanço energético. E se você incluir gradualmente caminhadas, corridas ou ciclismo regulares, com um estilo de alimentação saudável, sem introduzir restrições especiais, poderá obter um balanço energético negativo e se livrar dequilos permanentemente desnecessários.
mensal "Zdrowie"