O emagrecimento efetivo de um comilão que não tem controle sobre os lanches é um verdadeiro desafio. Você come porque gosta de comer. Você não está satisfeito com pequenas porções - se quiser chocolate, você come a barra inteira imediatamente. Lanches contínuos evitam que você sinta fome. Se você é ganancioso, você tem um problema. Aqui estão as regras da dieta e um menu de amostra para um foodie comendo comida.

Emagrecimento efetivo de um comilãoque ama o contínuopetiscaré difícil, mas não impossível. Como você nem percebe o quanto come, tente manter um diário por alguns dias - anote tudo o que come.

Se você pudesse calcular o conteúdo calórico dessas refeições, descobriria quanto excede sua necessidade diária. Para uma mulher de 26 a 60 anos, equivale a 2450 kcal no máximo, quando está grávida - 300 kcal a mais e quando está amamentando - 500 kcal a mais. Para que a perda de peso seja efetiva, você precisa mudar sua dieta e estilo de vida.

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10 princípios mais importantes da perda de peso eficaz

1. Não mais comer para o conteúdo do seu coração! Você para de comer quando está QUASE com o apetite. Você deve sempre deixar uma certa insatisfação, pois o sinal do estômago para o cérebro "vai" por cerca de 20 minutos. Coma o que quiser, só que em quantidades menores.

2. Comece cada dia com o café da manhã.

3. Coma em um prato pequeno, uma porção menor encherá todo o prato, dando a impressão de que você ainda não está se negando. Nunca pegue uma segunda mão enquanto você ainda tem mais alguma coisa no seu prato. Não coma as sobras ("porque será desperdiçado").

4. Morda cada mordida longa e completamente. Dessa forma, você ficará saciado mais rápido e, por outro lado, mastigar bem faz com que sua comida seja melhor digerida.

5. Coma conscientemente, não "a propósito". Quando você come, não lê, assiste TV, não se senta na frente de uma tela de computador e até limita sua conversa. Concentre-se no que está no seu prato. Aproveite!

6. Substitua os produtos processados ​​o mais próximo possível dos naturais (pão integral, arroz escuro, grumos mais grossos).

7. Reduza as gorduras, especialmente as gorduras animais: coma menos carne, substitua os queijos gordos amarelos por queijos com baixo teor de gordura.

8. Todas as noites, planeje o menu para o dia seguinte, verifique se funcionouimplemente o plano para o dia que passa, tente não ultrapassá-lo.

9. Comece a se mover mais. Se você não praticou nenhum esporte antes, comece com exercícios aquáticos (não precisa ser um grupo organizado, por exemplo, hidroginástica). Você se sentirá mais leve na piscina, se exercitará sem esforço. Você perderá 500 calorias em uma hora.

10. Não coma entre as refeições!. Quando sentir fome durante o dia, beba água (com ou sem gás - como quiser), escove os dentes ou passe uma camada do seu gloss favorito nos lábios. Como último recurso, pegue uma barra de muesli, coma um punhado de sementes de abóbora (são mais deliciosas quando assadas) ou uma cenoura. Abandone o chá preto, que aumenta o apetite, mude para o chá verde - acelera a queima de gordura - ou chá de frutas.

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Autor: Time S.A

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Você deve fazê-lo

Menu de exemplo - 1265 kcalCafé da manhã250 kcal: meio pacote de queijo granulado com uma colher de chá de farelo, tomate, um punhado de brotos de lentilha, 2 fatias de pão integral ( 70 g). 2º café da manhã130 kcal: suco de vegetais (200 ml), 2 fatias de pão torrado.Almoço300 kcal: 2 panquecas com queijo branco e maçãs, salada de uma cenoura grande com uma colher de chá de azeiteChá150 kcal: salada de frutas: maçã (95 g), kiwi (50 g), meia banana, 10 morangos (pode ser congelado) com uma colher de chá de linhaça e suco de limãoEm caso de fome : 2 cubos PEQUENOS de chocolate amargo - 55 kcal, 3 damascos secos - 80 kcal. Jantar300 kcal: grumos de cevada (50 g) com legumes no vapor (por exemplo, meio pacote de legumes congelados).

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Emagrecimento