Pessoas acima do peso costumam saciar a fome com lanches rápidos e calóricos. E você não precisa de muito para comer gostoso e emagrecer. Confira como gostar da sua dieta, conheça formas saudáveis de emagrecer.
- Antes de definir uma dieta de emagrecimento - diz - Katarzyna Zielińska, autora do inovadorprograma de emagrecimento- Converso com meus pacientes sobre seushábitos alimentares. Infelizmente, geralmentedietaé monótono, o café da manhã é muitas vezes esquecido, e um almoço saudável torna-se o jantar tardio. Normalmente ouço: "Não tenho tempo para cozinhar pratos sofisticados e, além disso, o que é saudável não me agrada". É aqui que começa a minha tarefa como nutricionista - provar que uma alimentação saudável não é uma tarefa árdua, mas sim um prazer. Se a dieta se tornar extenuante para alguém, não será eficaz. Por isso é tão importante ajustá-lo a si mesmo, ao seu estilo de vida e gosto.
Uma alimentação saudável para eliminar o excesso de calorias
Tive uma paciente que adorava queijo homogeneizado. Infelizmente, eles têm muita gordura e açúcar, então tentei eliminar esse produto da dieta dela. "Mas eles são deliciosos!" - Ouvi. Eu a convenci a usar iogurtes que contêm menos gordura. E agora ele usa queijo com menos frequência. Você não gosta de peixe, sem o qual não há dieta saudável. Basta preparar uma salada de seus vegetais favoritos e adicionar algumas colheres de peixe frio (assado, defumado) a ela. Se você também adicionar ervas frescas, especiarias aromáticas, o prato não se parecerá mais com o peixe comum. Você não bebe água porque não gosta e procura sucos doces? Eu aconselho: dilua os sucos cada vez mais a cada semana. Ou talvez você goste de água com uma fatia de limão ou lima e folhas de hortelã fresca? Você é fã de pão e não quer abrir mão dele? Compre aquele feito com farinha integral, fermento natural e corte em fatias mais finas (vale investir em uma máquina de corte). Ou experimente o pão crocante.
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Mudança de hábitos alimentares
Tenho uma paciente que tem uma mercearia bem perto de seu consultório. Por isso, ele não leva café da manhã ou lanches de casa, pois pode comprá-los a qualquer momento. Na prática, quando você procura pão integral, tomate e salsicha magra, você joga uma barra ou um pão de fermento perfumado em sua cesta. Ir com fome para a loja não é um bom presságio. Portanto, é melhor levantar-se 5 minutoscedo e tome o pequeno-almoço em casa, e leve fruta, iogurte ou uma salada preparada em casa para o trabalho. Esta é a melhor maneira de evitar a tentação!
Você deve fazê-loPara gourmands infelizes
Para que a dieta seja eficaz, pense nos seus pontos fracos. Você tem que comer algo doce todos os dias? Que não seja um biscoito ou um pãozinho com geleia em camadas de creme. Melhor comer um quadrado de chocolate amargo, iogurte com uma colher cheia de framboesas congeladas ou um pão de ló fino com frutas. E lembre-se: aproveite o banquete, saboreie cada mordida. Você tem que ter tempo para comer, você não pode fazê-lo pelo caminho! E porque comemos com os olhos ao preparar uma refeição, cuide da sua estética.
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