Quer saber como perder peso antes do baile? Não se torture com dietas exaustivas que dificultarão o aprendizado. Se f altarem algumas semanas para o baile, escolha uma perda de peso saudável e 5 refeições pequenas, mas valiosas, por dia. Manter um diário especial irá ajudá-lo nisso. Veja como perder peso de forma saudável antes do baile.

Emagrecimento antes do baile- como começar e o que escolher -dieta milagrosaou alimentação saudável? Certamente, para a segurança de todo o processo de perda de peso, o contato direto com um nutricionista seria o melhor. No início, no entanto, sugiro que você crie um diário no qual você irá anotar tudo o que come, em que quantidade e em que horários.

Seria bom se você também pudesse escrever algumas palavras sobre a situação em um determinado dia e definir sua fome em uma escala de 0 a 3.

A coisa mais importante nesta fase é a honestidade. Tome nota de tudo. Até mesmo anote coisas que você sabe que não devem ser comidas. Depois de alguns dias, faça o chamado "exame de consciência". Dê uma olhada nas suas anotações.

Há doces ou produtos adicionais nas notas, consumidos entre as refeições? Em que situações você come, quais são suas emoções então? Você costuma comer quando não está com fome? Marque com um marcador o que precisa ser corrigido.

Após cerca de 7 dias, pese-se. Na semana seguinte, coma o que ficou por último, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, pese-se novamente e veja se o peso diminuiu.

Regras para emagrecer antes do baile

Se tudo correr bem, tente implementar gradualmente as seguintes regras:

  • Comece o dia com um copo de água (de preferência com limão).
  • Faça 5 refeições por dia - 3 refeições principais - café da manhã, almoço e jantar e 2 lanches - 2º café da manhã e chá da tarde. Coma a cada 3 horas e a última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.
  • Coma devagar e planeje suas refeições para cada dia na noite anterior. Então você evitará petiscar.
  • Se sentir fome entre as refeições - beba água mineral (talvez com limão).
  • Quando for comer fora, opte por sopas limpas, cruas, carnes sem empanar, saladas, saladas (mas cuidado com as que têm maionese).
  • Você deve se levantar das refeições principaisnão com muita fome, mas também não com muita fome.
  • Coma devagar e aproveite sua comida (sem pressa).
  • Beba bastante líquido, 1-1,5 litros por dia: chás de ervas e frutas, água mineral.

Quanto comer para perder peso antes do baile?

Aqui estão algumas dicas para as refeições: tome o café da manhã em casa. Pode ser mingau, omelete, sanduíche de massa azeda com legumes e peixe ou pasta de legumes.

1. Para o seu segundo café da manhã, coma frutas e nozes ou suco de vegetais, salada ou um sanduíche.

2. Para o almoço, uma salada com grumos/arroz/macarrão/e vagens/peixe/carne e muitos legumes.

3. Para o chá da tarde, escolha a sopa de creme.

4. Prepare uma salada ou uma omelete para o jantar.

Lembre-seEvite comer frutas e doces à noite.

O que comer para emagrecer antes do baile?

Para preparar as refeições, selecione os produtos da lista:

  • Flocos de café da manhã, farelo de trigo e aveia, flocos de aveia da montanha, amaranto, cevadinha, trigo sarraceno, grãos integrais de centeio e trigo. Os flocos nunca podem ficar pegajosos com xarope de glicose-frutose, por exemplo, Crunch, Granola, coberto com chocolate, iogurte ou outro esm alte. Então eles contêm muito mais kcal
  • Pão- pão integral, pão integral de centeio, possivelmente de espelta. Escolha pão sem fermento (sourdough). O pão deve ser pesado. Vamos evitar pãezinhos escuros e inflados com grãos que só parecem saudáveis. Normalmente são produtos de trigo puro, e a cor escura é devido ao caramelo (corantes).
  • Arroz- selvagem, marrom
  • Massas / grumos- feito de farinha não refinada (as escuras) e trigo sarraceno, centeio integral, massas de soja ou feijão mun, ou de trigo duro integral.
  • Gorduras- para fritar legumes, azeite, óleo de colza (1 colher de sopa), óleo de linhaça ou óleo de soja e nozes para saladas.
  • Queijo amarelo- de preferência com uma quantidade reduzida de gordura, por exemplo Holandês ou Hit z Ryk, fatias finas, mussarela light ou queijo parmesão.
  • Leitee laticínios - magros, com valor calórico reduzido de até 1,5%. É melhor comer produtos acidificados, ou seja, kefirs, iogurtes, leitelho
  • Carne- preferencialmente branca, ou seja, peru e frango (sem pele), ou - cavalo, vitela ou cordeiro. Se for carne bovina, o melhor é o filé mignon. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ​​ou fritos sem gordura e não empanados.
  • Peixe- sem farinha de rosca, grelhado, frito, assado em papel alumínio.
  • Frios- magra, omúsculos cheios, aves, carne bovina, de alta qualidade.
  • Batatas- semi-duras cozidas em água sem manteiga ou assadas em papel alumínio.
  • Molhos- magro, feito de iogurte natural com adição de temperos prontos.
  • Adoçante- se precisar adoçar, use xilitol, estévia ou xarope de agave.
Isso será útil para você

Lembre-se também de evitar produtos de inchaço alguns dias antes do baile. Você evitará o desconforto de uma barriga inchada.

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Emagrecimento