Você só come alface, desistiu do pão, entrou para o clube da "comida light"… No começo você achava que estava perdendo peso. Mas agora você sabe que sucumbiu a muitos mitos… Veja quantas opiniões falsas surgiram em torno da perda de peso.

Antes de começar, como Sherlock Holmes, a descobrir por que, apesar do esforço,pesomostra o mesmo númeroquilogramas , você passar fome e passar fome, verifique se cometeu um dos erros básicos na dieta que o impedem de perder com sucesso os quilos em excesso eemagrecer .

5 erros retardando a perda de peso

Só vegetais e iogurte… E não perdi nem um quilo

É óbvio. Se você está em uma dieta de substituição, você não está desperdiçando nada além de água e massa muscular. E sua gordura está aguentando muito bem. Para queimá-lo, você precisa de músculo. É por isso que sugiro que você os reconstrua, ou seja, alimente-os. É por isso que você deve comer principalmente proteína - como material de construção: carne, peixe, ovos, laticínios. E para emagrecer, você deve praticar esportes.

Parei de comer macarrão

E também arroz, grumos, batatas, pão - qualquer coisa que engorde. Completamente desnecessário. Demorou anos até que os carboidratos complexos fossem finalmente reabilitados como um componente necessário da dieta. (Claro, se estivermos pensando em uma dieta razoável e não em jejum). Eles alimentam seus músculos e seu cérebro. E porque você os digere lentamente, você não sofre ataques violentos de fome. Você deve cozinhá-los "al dente", ou seja, meio macios. Os molhos são a maior armadilha. Cozinhe apenas legumes, com a adição de pasta de tomate, mas sem gordura e creme. Por fim, você pode adicionar uma colher de chá de azeite. E seja moderado. A dose diária é de 100 gramas. Você pode comer um duplo, mas em dias alternados.

Eu não como doce

Nem chocolate, nem sorvete, nem biscoitos. Viva! O maior inimigo da dieta é a frustração. Você não será capaz de perder peso se sentir o tempo todo que está fazendo grandes sacrifícios. Se você se desviar do seu regime diário de tempos em tempos, isso não terá efeito em sua dieta. Dois pedaços de chocolate (claro, de vez em quando) não ameaçarão sua figura. Pelo contrário, eles vão deixar você perseverar. Mas é melhor comê-los com café, no final do jantar, em vez deno início da tarde, quando você sente a primeira fome.

Desisti dos queijos

Eles são muito gordurosos. Não é verdade se você eliminar o cream cheese que contém mais de 50%. gordura. Não é verdade se você comer 100 gramas de queijo como parte de sua refeição em vez de carne ou peixe. Meio queijo camembert (cerca de 75 g) substitui 125 g de salmão.

Eu como uma tigela grande de cereal no café da manhã

Assim evito comer sanduíches. Os flocos são feitos de cereais, por isso é o mesmo ingrediente que é usado para fazer o pão, ou seja, os flocos têm o mesmo valor nutricional de um pedaço de pão. Então, se você tem vontade, não vale a pena negar a si mesmo. No entanto, escolha pão feito de farinha de centeio grosseiramente moída. É muito mais saudável do que o pão fermentado com fermento de trigo, que digerimos muito lentamente. Além disso, tenha cuidado com os pães crocantes feitos de grãos ou arroz - geralmente é difícil se acomodar em um pedaço.

Só como pão grosso pré-embalado

Muito bem. Melhor ir para um pacote de pão fitness do que uma baguete fresca. Além disso, vale lembrar que o pão integral não engorda menos que o branco. Se você pode se contentar com duas fatias (cerca de 100 g), ainda é o equivalente a meia baguete. Se você realmente está com vontade, não faz sentido se segurar.

Eu como anéis de arroz quando sinto fome

São tão leves que certamente não engordam. Nada poderia estar mais errado - eles contêm a mesma quantidade de calorias que o pão e não são muito recheados. O mesmo vale para biscoitos, bolachas, salgadinhos que você corta de olhos fechados.

À noite como tomate com mussarela

Prato super dietético, certo? Sim, desde que você deixe apenas tomates deste conjunto. Sob a máscara "Sou uma fatia fina de queijo magro", a mussarela esconde suas 262 calorias por 100 g. Não tem nada a ver com queijo light. Se vai ser uma salada para alguém que está de dieta, é uma ideia risível. Especialmente se você ainda estiver derramando óleo sobre este conjunto.

Compro alimentos em lojas de produtos naturais

Isto é o que associamos, entre outros graças às propagandas, que alimentação saudável é igual a alimentação dietética. Nada poderia estar mais errado. Lá você pode comprar bolachas de gergelim, sucos com vitaminas e oligoelementos, mas esses não fazem parte da sua dieta.

Posso comprar comida "sem açúcar"

Isso não é verdade. Se algo é livre de açúcar, isso não significa que também é livre de calorias. O mesmo vale para compotas, conservas e sucos "sem adição de açúcar". Afinal, eles contêm açúcar, que está na fruta.

Não bebo durante a refeição

Erro. A água que você bebe antes de uma refeição suprime seu apetite. Dentrorestaurante enquanto espera por uma refeição você não se joga no pão servido antes. Beber enquanto come significa que você deixa seus talheres de lado por um tempo e tem a chance de não comer o suficiente.

Eu só bebo suco de frutas frescas

Para fornecer ao corpo as vitaminas necessárias. E calorias (suco de frutas fresco ou concentrado tem a mesma quantidade de calorias que bebidas carbonatadas). É cheio de carboidratos! O mesmo vale para o chá gelado e aromatizado. Se você realmente quer algo além de água, escolha uma bebida leve.

Só escolho produtos light

Muito bem. Isso dá uma ideia de quantas calorias você come por dia. Realmente é um alimento com poucas calorias. Isso inclui iogurtes de frutas, bebidas carbonatadas, chá gelado, maionese, queijos. No entanto, quando se trata de biscoitos, é preciso ler atentamente os rótulos e verificar se não há açúcar neles. Quanto ao chocolate - é certo que não é dietético. Seu açúcar é subtraído, mas a gordura é adicionada. E todos esses produtos leves devem ser consumidos com moderação!

Abandonei a manteiga em favor da margarina dietética

Completamente desnecessário. Basta comparar o conteúdo calórico de ambos os produtos. Essa ideia pode ser porque você acha que pode comer duas vezes mais margarina de baixa caloria do que manteiga. Mas a manteiga real é muito saudável. Não negue a si mesmo.

É melhor deixar de comer carne durante a dieta

É definitivamente melhor não comer salsichas e salsichas gordurosas. Mas presunto de peru magro… Pelo menos vamos ver o que é? O que você considera presunto é carne processada de criação industrial, carregada de hormônios, de forragem de qualidade suspeita. Por fim, temperado com conservantes e salgados. E o sal aumenta o apetite… Então decida por si mesmo se vale a pena comer.

Não como nada à noite

E pela manhã você está com tanta fome que… É melhor manter o mesmo ritmo das refeições de antes. Isso não significa que você deva comer demais à noite, mas não faz sentido se privar de uma refeição e comer o dobro na próxima. Tampouco foi comprovado cientificamente que não comer a ceia afeta o corpo. Você não pode comer uma refeição apenas se realmente não sentir fome.

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Emagrecimento