Uma dor no pescoço causa sentar em uma mesa, correntes de ar, estresse ou dormir na posição errada. Uma sensação de rigidez e dor no pescoço impedem que sua cabeça se mova livremente. Em vez de mantê-la em uma posição para evitar sofrimento, use medidas simples que aliviarão seu desconforto e relaxarão os músculos do pescoço.

A causa mais comum decervicalgiaé a tensão muscular esobrecarga das vértebrasda coluna. Eles podem ser causados ​​por, por exemplo, trabalhar com um computador, dormir em uma pilha de travesseiros ou estresse de longo prazo (provoca contração involuntária dos músculos do pescoço e da cabeça). A sessão de rascunho também pode ser a culpada. O fluxo de ar frio irrita as terminações nervosas da pele, conhecidas como raízes. Isso desencadeia uma reação em cadeia, levando a uma contratura muscular dolorosa.

Dor no pescoço e posição errada

Quando a cabeça está muito elevada (o monitor está muito alto), torcida (o monitor fica na lateral da mesa), abaixada (notebook no colo), os músculos do pescoço tensionam excessivamente e a coluna cervical fica sobrecarregado. Portanto, não se surpreenda que, após várias horas de trabalho, você tenha dores no pescoço e, às vezes, nos ombros e na cabeça. A consequência da posição errada em frente ao computador são contraturas musculares (só a reabilitação profissional pode eliminá-las) e alterações degenerativas nas vértebras e discos, que pressionam as raízes nervosas e causam dores crônicas.

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Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço

A quietude machuca a coluna. Portanto, enquanto estiver trabalhando com o computador, faça várias voltas de cabeça de tempos em tempos - uma para a direita, outra para a esquerda. Faça exercícios para alongar e fortalecer os músculos do pescoço e da cintura escapular 2-3 vezes por semana, repetindo cada exercício várias vezes. Alguns deles estão listados abaixo.

  • Incline a cabeça para trás, para frente, para o ombro direito e esquerdo, depois gire-a para a esquerda e para a direita o máximo possível.
  • Coloque a mão esquerda em volta da cabeça por trás, coloque a mão direita sobre ela e pressione-a por um momento, forçando a cabeça a dobrar para a esquerda; repita, mudando de lado.
  • Coloque a mão direita na têmpora direita, incline a cabeça para a direita, resistindo com a mão. Em seguida, pressione a cabeça para a esquerda, para frente, para trás, bloqueando seu movimento com a mão.

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Almofada ortopédica para pescoço e dores no pescoço

Uma pilha de travesseiros sob a cabeça não dá descanso ao pescoço durante o sono, pois aumenta a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Portanto, durma em um travesseiro bastante plano. É melhor arranjar um ortopédico com uma cavidade para a cabeça e uma protuberância para o pescoço. Garante a posição fisiológica da coluna cervical e promove o relaxamento dos músculos tensos. Evite dormir de bruços com a cabeça inclinada para o lado. Essa posição sobrecarrega as vértebras e aumenta a tensão muscular.

Massagem nos ombros

Massagem dá os melhores resultados quando realizada por um profissional, mas se os sintomas não forem graves, você também pode relaxar os músculos tensos do pescoço e das costas. Amasse-os com os dedos, como quando amassar uma massa. Para um melhor efeito, use óleos de alecrim e manjerona para massagem (adicione 2 gotas a uma colher de chá de óleo de cozinha).

Obs: a coluna não é massageada, apenas os músculos ao redor!

Em caso de dores de tensão muscular, compressas mornas trazem alívio. Por exemplo, você pode colocar uma toalha umedecida em água quente na nuca, ou uma bolsa de água quente, ou despejar um banho quente sobre a nuca. Por outro lado, compressas frias são desejáveis ​​em caso de lesões, por exemplo, quando a dor no pescoço e os movimentos limitados da cabeça aparecem após o carro ser freado bruscamente. Em seguida, coloque imediatamente, por exemplo, uma refeição congelada embrulhada em um pano ou uma compressa fria especial (você pode comprá-la em uma farmácia) no local dolorido e relate a um ortopedista.

Para dores crônicas no pescoço, medicamentos para aquecimento e analgésicos

Quando o pescoço dói devido à tensão muscular, use adesivos e pomadas de aquecimento. O calor é relaxante. Se o seu sofrimento é devido à degeneração da coluna cervical, você encontrará alívio de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides orais de venda livre ou géis e pomadas com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Vale a pena procurar os spreads primeiro, pois eles só funcionam na área da dor.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações