Exercite seus ombros - você evitará a inflamação dolorosa da articulação do ombro

Esfregamos o chão, limpamos as janelas, carregamos roupas pesadas com as compras. E os anos estão voando. E era uma vez - bang! No dia seguinte à limpeza de Natal, quando levantamos o braço, sentimos uma dor lancinante nas articulações. Especialistas dizem como cuidar dos ombros para evitar a degeneração da articulação do ombro e a inflamação dolorosa associada a ela.

O ombropode cobrar seu preço - Dr. Zbigniew Straszak, um ortopedista, acena com a cabeça. - É um lago grande e não assenta bem. O acetábulo da escápula é raso e não cobre completamente a cabeça do úmero. A articulação é mantida por tecidos moles. A mão está pendurada. Podemos fazer círculos com ela, realizando os chamados movimentos circunferenciais, mas então é fácil forçar músculos, tendões, ligamentos, exceder o limite de sua resistência e danificararticulações .

Uso excessivo das articulações do ombro

As lesões no ombro ocorrem mais frequentemente em atletas: jogadores de basquete, jogadores de vôlei, nadadores, ginastas. O pior é a repetição repetida de movimentos em uma posição não natural – diz o Dr. Straszak. - Várias centenas de oscilações vigorosas iguais da mão levantada sobrecarregam o ombro. Assim é carregar. A articulação é esticada e a inflamação está pronta. Principalmente quando passamos dos 40. A dor aparece primeiro, depois o problema em mover o braço no ombro. O braço não pode ser esticado para o lado ou virado. As mulheres não fecham o sutiã. É assim que a inflamação se manifesta. A dor não desaparece sozinha, e ainda piora a cada dia que passa. Enquanto nos defendemos da dor, mal movemos a mão. Os resultados de tal conduta podem ser deploráveis.

Importante

Dores no ombro de longa duração são difíceis de eliminar. Diz-se que se doer por três meses, também parará após três meses de tratamento. Portanto, a dor não deve ser subestimada. Em vez de engolir analgésicos e esperar que passe, você precisa se livrar da inflamação rapidamente. É por isso que existem anti-inflamatórios em injeções e comprimidos, bem como fisioterapia (campo magnético, laser, ultra-som, correntes), que tem propriedades anti-inflamatórias, anti-exsudativas e analgésicas. As pomadas também são usadas localmente, desde que não estejam aquecendo. A lagoa doente está quente, precisa ser resfriada, por exemplo, com um gel com adição de mentol ou outros óleos essenciais. É bom aplicar uma compressa fria a cada poucas horas por 10-15 minutos (não coberto com papel alumínio), e até mesmo aplicar gelo brevemente.

Juntasdeve funcionar

Em uma articulação não utilizada, a inflamação se acalma sozinha após algum tempo. Mas esta é uma melhoria enganosa. - Evitar o movimento e, sobretudo, negligenciar o exercício provocacontratura- adverte o Dr. Straszak. - Se não fizermos nada a respeito, corremos o risco de criar um chamado ombro congelado. Em seguida, no raio-x. nenhuma alteração é visível, a articulação não dói, mas não pode ser movida. Uma coisa terrível! Isso acontece, por exemplo, em pessoas idosas com o pulso quebrado engessado. Eles são instruídos a usar uma tipoia para evitar que os dedos inchem, mas esquecem que as articulações devem funcionar. Especialmente quando eles estão degenerados, muito desgastados. Após cerca de quatro semanas, os ossos se curarão, mas pode haver momentos em que alguém não endireita mais o braço no cotovelo e move o ombro. Quanto mais ou menos a contratura durar para sempre.

A contratura não deve ser permitida

Para evitar a contratura, mova o braço afetado várias vezes ao dia, principalmente dessa maneira e na direção da dor, mas apenas para o chamado o limite da dor. Quando sentimos, paramos o exercício ao mesmo tempo para não causar danos adicionais. Vamos fazer o lago funcionar devagar. Enquanto a dor for forte, vamos fazer dois ou três movimentos o máximo possível. Nada à força. Gradualmente nos exercitamos cada vez mais. Lembre-se de que as articulações estão vivas enquanto as movemos. Graças a isso, as superfícies das cartilagens são lubrificadas com o líquido sinovial, que as nutre e permite que elas mudem de posição com eficiência e deslizamento. Quando o fluido na articulação não é misturado, a glicose e outros componentes energéticos são esgotados na camada cartilaginosa. A lagoa, pode-se dizer, seca.

Causas da inflamação do ombro

Mais comum: trauma (por exemplo, entorse, entorse), irritação de tecidos moles ou sobrecarga. Também pode ser resultado de alterações e doenças reumáticas, gota, distúrbios metabólicos e outras inflamações no corpo. Muitas vezes acompanha doenças da coluna cervical. A articulação do ombro é afetada principalmente pelos tecidos moles, que são melhor visíveis no ultrassom. Eles não devem ser empurrados (um cachorro grande e indisciplinado na coleira não os faz bem, assim como uma frenagem repentina em um bonde), pneu, sobrecarga (carregar uma mala não é bom para eles). Se você nada, deve nadar, pois é um movimento em posição natural.

A degeneração vem com a idade

Degeneração das articulações, ou seja, desigualdades ósseas e defeitos da cartilagem resultam das condições de trabalho, estilo de vida e tendências genéticas. A degeneração em si não dói. Reações inflamatórias nos tecidos moles periarticulares, ou seja, a cápsula articular, bursas sinoviais, aparelho ligamentar, tendões e músculos lesionam.

Eles têm problemas com o ombropessoas com mais de quarenta. Um ombro jovem e saudável não reage assim à sobrecarga, mas todos começam a ranger com a idade. E isso deve ser levado em consideração ao decidir fazer um esforço excessivo ou ir às compras. Porque não é a mesma cartilagem de quando você era jovem. Ela perde força e flexibilidade. A degeneração da cartilagem, como a formação de rugas, é principalmente devido à perda de água. E quando a cartilagem fica desidratada, torna-se irregular e tem um deslizamento pior. Simplesmente não carrega bem.

Exercícios necessários para melhorar as articulações

Um lago doloroso precisa ser salvo, mas isso não significa não movê-lo. Pelo contrário! Mover-se sem carga faz com que o fluido se misture e a cartilagem se alimente melhor.
Os movimentos de circulação favorecem a mistura do fluido nas articulações do ombro, por exemplo, torcendo os braços estendidos ou dobrados nos cotovelos, levantando e abaixando os braços , balançando os braços para frente e para trás, juntando as mãos atrás das costas, assim como na foto. Também vale a pena exercitar os músculos com a ajuda de h alteres leves, molas. Para exercícios de melhoria, precisaremos de um pincel comum ou qualquer bastão de cerca de um metro e meio de comprimento.

• Nós o pegamos com as duas mãos com uma pegada bastante ampla e o levantamos da altura dos quadris à nossa frente, até a cabeça, o tempo todo com os braços retos.
• Segurando a barra à sua frente com as duas mãos, puxe a barra até o queixo e abaixe-a.
• Apoie a barra sobre os ombros atrás da cabeça e, segurando-a, abra as mãos em toda a largura e, em seguida, mova-as de volta para os ombros ao longo da barra sem levantá-la.
• Barra sobre a cabeça, antebraços em ângulo reto com os ombros; mova a barra para baixo de forma que ela toque a barriga na altura da cintura; os braços permanecem na horizontal o tempo todo.
• Estenda as mãos com a barra à sua frente e, em seguida, dobre-a até que a barra toque seu peito, enquanto conecta firmemente as omoplatas.
• Levante a barra acima da cabeça com os braços retos e dobre-os, abaixando a barra atrás da cabeça.
• Segure a barra atrás de nós com as duas mãos e tente levantar os braços esticados para trás o máximo possível.
• Estenda as mãos com uma barra à sua frente e mova-as horizontalmente da esquerda para a direita e para trás, sem torcer o tronco.
• Levante-se, braços retos, pegada aberta; mova a barra sobre a cabeça da esquerda para a direita e vice-versa, até que o braço toque a orelha.
• Seguramos a barra atrás das costas e, dobrando os cotovelos, a movemos ao longo do corpo de baixo para cima, tentando chegar o mais alto possível.

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