O sono saudável é garantia de descanso e boa forma ao longo do dia. Quando você se deita de costas, as vértebras lombares são comprimidas com uma força de cerca de 20 kg. Quando você dorme de lado, a pressão sobe para 75 kg. Como aliviar a coluna à noite?
Muitas vezes não percebemos o quanto nosso funcionamento durante o dia depende de um bom descanso e sono saudável. Então vamos cuidar do conforto e comodidade durante a noite. Para que suacolunarealmente se recupere, existem algumas regras a serem lembradas:
1. Não compre uma cama de água ou durma em uma tábua dura. Vá dormir em um colchão semi-duro . Deve adaptar-se à forma do corpo e dobrar sob o seu peso cerca de 3 cm. O colchão deve ser uniforme. Quando tiver montanhas e vales - substitua-o por outro.
2. Um travesseiro mal selecionado pode causar tensão excessiva nos ombros e no pescoço. Você pode comprar umtravesseiro ortopédico-travesseiro de correção. É contornado de tal forma que suporta a seção cervical da coluna vertebral. Você pode obtê-lo em lojas com equipamentos de reabilitação.
3. Não durma em um travesseiro alto, como se estivesse sentado. Se precisar de algo sob a cabeça, coloque-se na posição S: uma caixa sob a cabeça e o pescoço e a outra sob os joelhos.
4. O melhor para dormir é o chamado posição embrionária, ou seja, deitado de lado com as pernas levemente dobradas.
5. De manhã, não pule da cama violentamente, mas estique-se como um gato primeiro. Em seguida, vire para o lado e dobre as pernas. Em seguida, apoie-se com as mãos e, ao mesmo tempo, abaixe as pernas até o chão.