A coluna trabalha sem parar, nunca há férias e por isso requer um tratamento especial não só nos feriados, mas também no dia a dia. Para evitar dores nas costas, tente não sobrecarregá-las, evite a quietude e tenha cuidado com os sapatos que você usa.
A coluna vertebraldeve nos servir por muitos anos. Muitas vezes esquecemos e não cuidamos direito. Usamos sapatos desconfortáveis de s alto alto, assumimos uma posição incorreta enquanto assistimos TV ou trabalhamos no computador,desleixado . Não precisamos esperar muito pelos efeitos de nossa f alta de consideração. Um dia descobrimos com surpresa que cada movimento causa uma pontadador nas costas . E tão pouco seria suficiente.
Nossas dicas para evitar dores nas costas:
1. Evite ficar parado e mude a posição do corpo com a maior frequência possível para não sobrecarregar a coluna unilateralmente. Depois de uma hora sentado (por exemplo, no trabalho), levante-se e ande pela sala. Quando você ficar de pé por muito tempo - tente se deitar por um tempo.
2. Use sapatos com s altos não muito altos (2-3 cm) diariamente. É bom quando os sapatos têm uma sola mais grossa e flexível que absorve os choques gerados durante a caminhada. Não compre sapatos muito grandes - então você tem que segurá-los com os dedos e a marcha torna-se menos fluida e a coluna é adicionalmente estressada.
3. Se você mora em um prédio de apartamentos, desista do elevador de vez em quando e suba as escadas.
4. Ao carregar suas compras, distribua o peso das redes uniformemente entre as mãos.
5. Enquanto você anda, contraia o estômago e aperte as nádegas. Seus músculos também sustentam a coluna. Verifique as janelas de exibição para ver se você está desleixado.
6. Se você não treinou regularmente até agora, não aceite grandes desafios, por exemplo, na academia. Os músculos precisam se acostumar gradualmente ao esforço. Melhor dar uma caminhada (marcha) ou nadar (e nadar o máximo possível de costas).
7. Não apoie o receptor do telefone com o ombro durante uma conversa.
8. Quando estiver sentado em um sofá ou poltrona, não estique as pernas à sua frente. Isso força as costas a assumir uma posição não natural.
9. Quando você está de férias à beira-mar, não deixe que a “cabeça” s altitante venha à mente. Essas apresentações geralmente terminam com lesões muito graves na coluna.
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